《生命向前：如何有步骤地实现人生的高位进阶》创建你的人生规划思维导图

U217001655

2022-11-17

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生命

人生

人生规划

《生命向前：如何有步骤地实现人生的高位进阶》创建你的人生规划

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思维导图大纲

设计遗产

4.1 从结尾开始

1 原因：结尾决定一切

2 写自己的悼词

（1）意义：帮助人们做好准备，来创建一分有意义、强有力的人生规划

（2）原因：与我们的头脑和心灵建立起联系

（3）坏消息：你完全无力控制人们的评价

（4）好消息：现在，你可以影响过世时会发生的谈论

3 回答第一问：我希望自己如何被他人记得？

4.2 每个人都会留下遗产

1 遗产：当你离开时，自行刻下的印记

2 遗产的资本分类

（1）精神：信奉的信仰

（2）知识：秉承的价值观

（3）关系：表示出的爱意

（4）职业、社会：为他人提供的服务

3 遗产内容：现在的人生

4 活着的原因：影响周围人的人生，让它变好或变坏

5 状态：必须全身心地投入，向自己敞开胸怀，展现脆弱的一面

4.3 为自己写悼词

1 识别最重要的关系

（1）分辨参加你葬礼的不同群体

（2）建议清单

配偶

子女/养子女

父母

兄弟姐妹

同事们

客户、队友

朋友

指导过的人

（3）注意

1）你的名单不必包括所有这些，可以制订个人名单

2）组数和每组人数及遗产声明的长度由你定

3）写的目的：使你足以想清楚涵盖各个领域的人如何记住你

2 描述你想要每组人如何记得你

（1）句子格式：我想（谁/某类关系的账户名）记住……

（2）例子

3 让你的遗产声明尽可能有说服力

（1）方法

1）让你的遗产声明尽可能明确而具体

2）把你的葬礼想象成电影中的场景

① 开始谈话时，他们说的是什么？……

② 你想要他们、希望他们说什么？……

（2）建议开头：我希望某某记得……

（3）悼词：一套遗产声明语言合集，组成一篇悼词

（4）关键：当作葬礼就要在今天举办，就要念

（5）例子：汤姆的悼词

4.4 充分利用余生

1 没有人知道我们能活多久

2 我们可以做出改变，现在开始打造我们自己的遗产

确定轻重缓急

5.1 什么是最适合你的？

1 外界对我们是谁、应该做什么的期待会影响我们的价值体系

2 回答第二问：什么最重要？

5.2 确定你的“人生账户”

1 人生账户：人生能划分的区域

（1）“存在”圆：最内环，只与你有关

（2）“关系”圆：第二环专注于你和他人关系

（3）“事业”圆：第三环专注于你的产出

（4）示意图的注意事项

1）示意图以“你”为中心

2）此图不是固定/一成不变的模型，可自行增加/删除

3）创建自己的账户表

2 账户表的注意事项

（1）你的人生账户是独一无二的

（2）你的人生账户可以以任何方式命名

1）最好使用具体的账户名字

2）可选择更广/更窄的账户

3）取决于什么对你重要

4）不要多于10-12个账户

（3）你的各个人生账户相互关联

1）这只是模型，不是现实

2）你是一个整体，你的人生是完整的

（4）你的人生账户将随时间而改变

1）多年定期更新人生账户，优先顺序会改变

2）最重要的事列出现在反映你人生的清单

3）一旦有人生账户列表，就可以评估你在每个账户的表现

5.3 确定每个账户的情况

1 每个账户的资产负债表

（1）每个人都了解银行账户是如何运作的

（2）每个账户各有一份资产负债表

1）一些账户的余额越来越多

① 表现：花费＜收入

② 结论：你的未来是安全的

2）一些账户的余额一成不变

① 表现：花费=收入

② 结论：你现在可能是安全的，但未来可能有危险

3）一些账户的余额正在减少

① 表现：花费>收入

② 结论：你的现在和未来都不安全，你可能会“破产”

2 人生评估描述

（1）是什么？

1）对自己的每个账户进行评估的一个在线工具

2）评估时间：约20分钟

3）作用：是创建行动计划的基础

4）目的：给人生的每个方面都标注所需基准点

（2）概念模型

1）激情：你对某一特定人生账户的热情

2）进步：你在特定人生账户得到的结果

3）人生账户的四种状态

① 漂流：没有激情、没有进步

❶ 感受：失望、愤怒、冷漠/绝望

❷ 改造：重新点燃激情，想办法获得积极的成果

② 提升：有激情、没有进步

❶ 感受：会兴奋，但一开始没看到结果，心态可能迅速转为失望

❷ 改造：重点放在实施新战略、获得新技能/做能推动进展的事

③ 转移：有进步，没有激情

❶ 感受：正在前进，但并不在乎

❷ 改造：重点是点燃激情/感受到这一区域的重要性

④ 良缘：既有激情，又有进步

❶ 感受：满足和感激

❷ 要点：弄清楚怎么到达这一状态

5.4 给人生账户分出轻重缓急

（1）目的：回答第二问——什么最重要？

（2）方法：把人生账户列表按重要性依次排列

（3）排列方法：问自己问题

1）我列出的人生账户中哪个最重要？

2）哪个账户是我无论如何都不愿牺牲的？

（4）建议：与自己相关的人生账户放在接近列表顶部

5.5 大量的活动部件

画出航道

6.1 回答问题3：我怎样才能从当下到达我的目的地？

1 目标声明

（1）释义：陈述你的每个人生账户目标

（2）如何确定目标？

1）想象这个账户分给你管理，你的主要责任是什么？

2）你扮演的是什么角色？

（3）例子

1）我的目标是保养和照顾上帝赐给我的躯体

2）我的目标是成为安迪一生的挚爱、他的拉拉队长、灵魂伴侣

2 设想的未来

（1）释义：描述账户“净资产为正”是什么样子

（2）抓拍展望未来景象的步骤

1）置身未来

① 想象自己身处未来/选择的任何一个时间点

② 现在开始，练习的全程都在那里

2）让想象力为你工作

① 错误示范：设想未来严峻，为此充满焦虑

② 正确示范：有意识地想着可能出现的积极事物

3）使用所有的五个感官

① 状态：想象未来时，越具体越好

② 方法

❶ 描述你能看到的样子

❷ 在感官中形成足够清晰的印象

4）记录你所看到的

① 原因：写下想法迫使我们想得更清楚

② 注意：不必做得完美，但必须写下来

5）用现在时

① 原因：让展望的未来尽可能地真实、令人信服

② 例子：我精干强壮，充满活力，健壮非凡

3 鼓舞人心的名言

（1）内容：一句能与你未来的核心目标共鸣的名言

（2）例子：一首诗/一个成语/一句名言/任何你觉得有说服力的东西

4 当前的情况

（1）状态：诚实地对待自己

（2）建议

1）以简单的方式将现状以要点形式列表记录

2）试着写下脑海出现的第一印象，无须做太多分析

（3）例子：迈克尔曾在健康账户中写道

1）我感觉好极了，体力充沛，很久没生病了

2）我每周有四天至少花六十分钟跑步/做交叉训练

3）我现在没能坚持做力量训练，我担心这将最终给我带来麻烦

4）我吃的营养相当好，但我应该持之以恒地避免摄入高糖分的碳水化合物

5 具体承诺

（1）要求：满足SMART原则

（2）SMART原则

1）具体（Specific）：必须明确你承诺的东西是什么，尽可能具体

2）可测量（Measurable）：把结果量化

3）可执行（Actionable）：每个承诺都以主动词开始，而不用助动词

4）现实（Realistic）：好的承诺应充分发挥你的能力

5）时限（Time-bound）：每个承诺都要有时限

（3）例子

1）莫妮卡的休息账户

2）马克财务账户

6.2 逐步改变

1 实现目标：明确承诺→逐渐增加投资→做到任何事

2 例子

专注一天

7.1 为什么用一整天很重要？

1 意义：一天可以改变一切

2 证据：一整天来做才能做好

3 原因

（1）人生规划需要外力拉一把，屏蔽外界干扰

（2）需要一整天进入状态，投入全部精力

（3）需要时间过一遍每个人生账户，看到它与人生整体的联系

4 底线：这是你一年中最重要的一天

（1）你能否承诺投入一整天？

（2）从上午8时-下午5时，来创建你的人生规划？

（3）能还是不能？

7.2 别干坐着，行动起来

1 但是我太忙了：真正的问题是，你是否认为人生规划很重要

2 但是我付不起这个代价

（1）不必在工作日做，可以是休息日的任何一天

（2）如果是在工作中挤时间，属于投资

3 但我不太会写东西：你不需要让任何人读它

4 但我的老板不允许：你不需要老板同意

5 但我的配偶不允许：说明他们还不认同它的价值

7.3 如何为抽出这段时间做准备？

1 在日历上框出整块时间

（1）原因：安排好的计划才能得到执行

（2）方法

1）在日历中创建一项“规划假期”任务

2）把它当作重要的承诺

2 决定去哪里

（1）要点

1）远离熟悉的环境至关重要

2）找到一个安静的地方，在那里不会分心/受打扰

3）找到自己喜欢的地方

（2）参考地点：公园、廉价旅馆、公共图书馆、朋友的度假别墅等

3 带上必要的物资

（1）要点：带让自己觉得头脑清醒、身体舒适的东西

（2）参考物资

1）适合环境的衣物、水、零食等

2）一些能刺激灵感的背景音乐

3）书写工具：一支笔、黄色便签纸/笔记本

4）笔记本电脑

4 下决心与外界切断联系

（1）原因：你的心灵能开始全神贯注，有机会深深反思

（2）做法：什么都不要带在身边，一整天都“离线”

5 请家人和同事帮忙

（1）原因：大部分打扰你的事都可推迟8-10小时

（2）关键：提前警告人们，你将处于休假状态

7.4 最大化这天的价值

1 检查自己的态度

（1）思维方式：培养感恩、期待、头脑开放的品质

（2）原因

1）感恩将导致所有类别的积极态度

① 感恩可以让你出于充足感创建人生规划

② 人们在学会为已有的东西感恩前，很难得到更多

2）期待是畏惧的对立面

① 生活中，你经常得到你所期望的

② 值得花时间注意你的期望是什么

3）建议你保持头脑开放

① 要乐于探索你的直觉，听听心灵在说什么

② 要乐于感到惊讶

2 提醒自己目标是什么？

（1）"你为什么来到这里"值得记住

（2）专注于成果：当你完成后，你想带走什么？

（3）最低标准：当天结束时，至少需完成人生规划三个主要部分的初稿

3 相信这一过程

（1）过程的发展并不总是可预测，不要绝望

（2）若积极参与、一直前进，会得到一份完整的人生规划

4 倾听你的心灵

（1）考虑写别的东西

（2）给自己做梦的权力

5 不担心它是否完美

（1）原因：你的人生规划可能永远不会被发表

（2）忠告：完美主义，是拖延症之母

（3）本质：只需对你有意义

6 保持专注

（1）可能情况：你会受到诱惑而分心

（2）应对方法

1）抵制冲动，集中注意力

2）只要能保证效率，就适当地休息

3）拿一个记事本记下那些随机出现的想法

7.5 是时候开始做了

1 原因：放弃人生规划，很可能继续漂流

2 做什么？去思考、想象，写下你非常关心的事：你的人生

3 最重要的事：定下日期

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