《如何控制自己的情绪》第四部分定义你是谁思维导图

U217001655

2022-11-17

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情绪、

心理

内心

《如何控制自己的情绪》第四部分定义你是谁

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思维导图大纲

12.工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？

简单来说，各种成瘾都和我们在逃避什么相关

通常我们会沉醉于那些能够改善我们心情的事物（包括工作），一定程度上是因为我们迫切需要逃脱那些正在吞噬我们的情绪或恐惧

用狂热工作来逃避情绪对男性的影响似乎比女性更大，因为女性更善于表达她们的情绪和讨论关系冲突

男性工作狂似乎总拿工作来逃避家庭互动，期望工作上的成功能妥善解决婚姻上的痛苦，而事实上狂热工作会让妻子和孩子们对其更加怨恨

将你的注意力转移到生活中

亲密（intimacy）这个词曾被描述为“看到我的内心”（in to me see），换句话说就是让他人能看透我是怎样的一个人

我的一个朋友说过：“正念盒里的野心将以灵感的形式呈现。

解析这个方程

1.当你意识到你和你工作的关系失衡时，不妨思考一下哪种工作狂形态最能描绘你

研究表明，有三种不同类型的工作狂：

（1）强迫依赖型；

强迫依赖型的工作狂习惯于制造忙碌却很少关注效率和成效

（2）完美主义型；

完美主义型的工作狂控制欲强、依赖规则和信仰“业精于勤”这一魔咒

（3）追求成功型

追求成功型的工作狂通常相对健康一些，因为他们受到工作困扰的特质视情况而定

2.就像其他成瘾一样，减小方程中的被除数（你在逃避什么？），将使你从习惯性行为的束缚中得到释放

3.请将“机会成本”这一概念运用到这一方程的除数中

请列出5件你为之而活的事物，并把它们显示在电脑桌面上（作为屏幕保护或者贴在显示器附近）

当你每次开始新的项目计划时，你就会意识到你花在那些项目上的时间会让你和这些生活中更有意义的事情渐行渐远。

4.探索工作狂互助会

工作狂不是一种情绪。

相反，工作狂常与情绪脱节

13.心流=技能/挑战（心流的目标是1.0）

《心流》的作者

他在书中写道：“心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。

《快公司》杂志的共同创办人艾伦·韦伯建议我：

“如果你准备写一本书，那就开始演讲那个话题，因为最好的老师正是最好的学习者，而学习一门课程的最快方式就是感觉到在听众面前教学的责任。

进入心流状态与失去自我意识有关

这不是说你得迷失自我，当然更不是指你昏迷不醒

那只是意味着，有那么一刻，你意识不到你自己的存在

实现“心流”状态有三个必要条件

1. 参加有组织、有方向和有明确目标的活动。这就是为什么游戏和运动能实现“心流”状态而看电视却不行的原因

2. 保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。

3. 能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态

处于“心流”状态的人运用的是“元认知”。

简单地说，这个技能除以挑战的心流方程应该偏向于数字1.0，更精确的方程是使你恰好保持在数值1以下，因为这意味着你在不断地做挑战超出你技能水平的事。

不管是在运动中还是在商业中，一个人的内驱力或激励在一定程度上是决定表现好坏的一个关键因素

在心理学中，“内驱力”和“激励”是同义词，是竞争状态下所造成的情绪负荷状态

任何进入到“心流”状态的人都自然而然推动了“焦虑和兴奋”而不是“控制和放松”的界线

解析这个方程

1.计算你工作中不同元素的“心流”

审阅心流表

迈克·奇克森特米哈伊证明心流经验会伴随8个因素，前面3个因素促进心流，后面5个因素是心流进行的体验指标

1. 对成功有明确的目标。

2. 直接快速的反馈，以便快速调整。

3. 技能与挑战的不断平衡。

4. 高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力。

5. 行动与意识相结合时丧失自我意识的感觉。这意味着你可能会忽略身体的需求。

6. 工作时经常忘了时间。

7. 控制全局或活动的感觉。

8. 活动得到自己内心的回报，所以行动起来毫不费力。

2.要取得成就要坦然应对改变

乔治·伦纳德的小册子《登峰造极的艺术》

他指出人生旅途中取得成就的最大挑战是不愿改变

以下是他提出的做出改变的5条建议

（1）要意识到动态平衡的操作方式

（2）愿意与阻力协调去改变

即使前进两步，后退一步，也算正确

（3）发展一个支持系统，公司员工与经理在公司外开会时经常能取得许多进展，可惜一回到公司，就又回到了每日孤军作战的状态

（4）遵循常规，干一行爱一行，你甚至意识不到你已积累了成为世界级专家所需的一万个小时。

（5）活到老学到老，精通不是终点，而是一种生活方式，同时也要意识到你一生所精通的是什么

3.愿原力与你同在

13世纪，日本的道元禅师指出当世界经历全部身心一体时，感官会交融，自我会敞开，生命会展示丰富的内涵和欢乐，成为人与世界的一种共同感觉

14.好奇心=惊奇+敬畏

沃尔特·迪士尼

说道：“在某种程度上，我相信只要一个人懂得了实现梦想的秘诀，就可以跨越任何高度。

我将这秘诀总结为‘4C’：

好奇心（curiosity）、

自信心（confidence）、

勇气（courage）

恒心（constancy）

惊奇经常被拿来与敬畏作比较

敬畏暗含着对未知世界的尊敬

敬畏则引向形而上学或精神领悟

当遇上比我们宏大的事物而谦恭时，我们产生敬畏之情

心理学家达谢·凯尔特纳在他的《性本善：有意义人生的科学》（Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life）一书中，华丽地花了整整一章来探讨敬畏

敬畏夹杂着少许谦虚，有时甚至藏有恐惧，因为它让我们认识到在这个充满奇迹的未知世界面前，人类是多么渺小

惊奇关乎喜悦

心态的重要性

社会心理学家卡罗尔·德韦克进行了一项里程碑式的研究，意在说明成功背后你的心态比其他任何因素更具有决定性作用

只有当你必须应对失败时，你才可能察觉到你的心态

好奇心是一份怀有求知欲的情绪

它包括愉悦的感觉、不自觉的惊喜，以及渴望懂得更多的心情。

好奇心是一种对生命肯定的情绪

比起好奇心，创造力似乎博得了更多的注意力，因为后者可以被看得见和可行的东西衡量

解析这个方程

1.看一下你对好奇心的迷思

2.把好奇心变成一个神奇的习惯

3.发掘敬畏之感

纯粹的好奇心蕴含着高度的敬意和公平，我们只有满怀惊奇与充满敬畏

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