《刻意练习》：成功的人生，都是刻意练习的结果思维导图

二硫碘化钾

2023-07-26

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刻意练习

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成功的人生，都是刻意练习的结果

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思维导图大纲

导语

在互联网上曾广为流传着一个概念：1万小时定律。大意是说，任何一种技能，只要训练满10000小时，就能成为该领域的专家。

这也应了爱迪生那句名言，成功就是1%的灵感加上99%的汗水。尽管如此，在实践中，1万小时定律却并不总是奏效。

举例来说，在我们的学生时代，班级里总有那么一拨人，他们很勤奋用功，学习成绩却总是上不来，投入和产出不成正比。

长大后，在艺术、商业、体育等各领域，那些付出辛苦汗水却颗粒无收的人，也比比皆是。

天才是刻意练习的结果

“只有在刻意练习之下，1万小时的努力才会发挥效用。重要的是刻意练习，而不是1万个小时。”在《刻意练习》一书中，安德斯·艾利克森博士道出了成功的秘密。

所谓刻意练习，需要同时具备两个条件。

第一，你所训练的领域是合理发展的行业，有一整套成熟的评价标准与高效的训练方法。

第二，你必须有一个能够给你布置训练作业和提供及时反馈的优秀导师。

在今年的北京冬奥会上，谷爱凌以“二金一银”的成绩完美收官，她的卓越表现让人们给了她“天才少女”的称号。

学习滑雪的人成千上万，她们也都很努力，为什么偏偏谷爱凌成了最成功的人之一？

从刻意练习的角度看，谷爱凌从小接受的滑雪训练体系是科学且成熟的，除此之外，她的妈妈也发挥了至关重要的作用，是她当之无愧的启蒙导师。

“在充分尊重我意愿的前提下，她一直鼓励和支持我，激发出我内心的热爱和动力，让我勇敢地坚持下来。”在接受媒体采访时，谷爱凌说道。

刻意练习听上去并不难，但落到实处，大多数行业是无法完全符合上述两个标准的。

在很多情况下，我们所做的事情没有一套最高效的方法体系，也难以获得一流导师的指点。此时，该如何进行下去？

周而复始的训练才有效用

艾利克森博士指出，在这种情况下，我们可以退而求其次，尽最大能力运用刻意练习的原则去训练。

第一，明确你的绩效目标，以及你想实现哪方面的能力提升。

第二，尽可能找到这个领域中最优秀的专家或者高手做老师。

第三，跳出舒适区，努力训练，及时反馈与改进。

第四，周而复始地高强度训练。

作者在书中举了一个案例。在越战时期，美国海军飞行员的战绩一度很糟糕，1968年的前5个月，美国海军每击落9架越南飞机，自己却要损失10来架战机。

被逼到绝境后，美国海军不得不思考，如何才能提高飞行员的能力？经过研究，他们发明了著名的“王牌训练计划”。

首先，挑选最优秀的飞行员做教官，让他们模拟越南的战斗机战术组成红军，然后选拔仅次于这些教官的飞行员做学生组成蓝军。

接下来，让红军和蓝军天天对战。

因为红军的经验更丰富，所以常常把蓝军逼到失败的边缘，迫使蓝军在各种危急的状态下做决策。战斗结束后，红军当天就与蓝军沟通复盘，积极寻找改进方法。

经过如此持续反复训练，到了1970年的时候，这批美国海军飞行员再次投入战场，战绩大大提升。

而他们所遵循的，就是刻意练习的四大原则。

避免思维的误区

尽管听上去并不难，但很多人对于刻意练习还是存在误解。

第一种误解是，认为只要练习的时间足够长，能力就能得到提升。

第二种误解是，认为人的能力主要由基因、智商来决定，即便训练也起不到多大效果。

但事情的真相是：如果我们总是以完全相同的方式反复做某件事，不仅不能提高成绩，还会令我们停滞不前，能力与水平都缓慢下降。

而说到基因和智商，那也充其量是先天优势。那些在某一领域获得杰出成就的人才，都是经过大量刻意的正确的训练后，最终才获得他人难以企及的成功。

小提琴家帕格尼尼、作曲家莫扎特、篮球运动员乔丹、画家梵高，他们提高自身能力的终极方法，就是刻意练习。

总结

著名数学家华罗庚曾说，聪明出于勤奋，天才在于积累。

因此，无论你正在从事什么职业，只要你愿意，运用刻意练习的原则不断开发自身潜力，一定会成为业内佼佼者。

假如你用尽了力气，依然没有取得所期待的成绩，那么最简单的就是问自己：我的刻意练习足够吗？

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