《刻意练习》分章阅读之第一章思维导图

二硫碘化钾

2023-07-26

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刻意练习

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学习方法

《刻意练习》分章阅读

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2、刻意练习的本质：拥有长时记忆

（1）获得长时记忆方法：刻意练习的任务难度适中，能收到有效反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

（2）长时记忆培养点：赋予意义，精细编码（采取元认知加工策略）；提取结构或模式；加快速度，增加连接。

3、认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。人的学习受到情境的制约。

4，人的大脑带有一些极其固定的回路，而这些回路决定了我们的能力。

第1章：有目的的练习思维导图模板大纲

1，最有效和最强大的练习：充分利用利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

2，对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

3，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

4，与之相对的是“天真练习”：基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

5，有目的练习的特点（1）具有定义明确的确定目标，并逐步拆解为具体的小目标，落到实处，直到最后发现自己的问题（2）专注的练习：想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上（3）包含反馈：需要反馈来准确辨别你在哪些方面有不足，以及怎么会存在这些不足（4）走出舒适区：如果不走出舒适区，那么永远无法进步

6，遇到瓶颈如何破局？（1）尝试不同的解决办法（2）解决动机不足的问题：有意义的正面反馈、找到保持自己动机的方法

平儿的机敏应对，连宝钗都连连称赞，探春更是感动，动情处竟落下泪来。宝钗夸平儿会说话，但平儿的说话之道并非巧言令色，而是一种发自内心的真诚和善良。如何说话不伤人，如何让对方感觉舒服，这是平儿的首要考虑。她懂得体察他人的情绪和立场，顾及他人颜面与感受，所以话一出口，让人顿觉如沐春风。好好说话，本就是一种善良。

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新知思维导图模板大纲

1，人的大脑有固定回路，也就是我们的习惯和一些惯性。

2，有目的地练习是一个完整的闭环结构，从目标设定到专注练习，到反馈，再到外在控制自己要走出舒适区。

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旧知思维导图模板大纲

1，对于练习的认识不够全面，没有形成过有效的闭环

行动思维导图模板大纲

1，如何打破自己的习惯和惯性：记录自己每天经常做的事，哪些是产生不了成果的，减少和降低做这些事情的频率；对于低效率的事，下次再做的时候，尝试不同的解决办法。

2，对于自己每天做的事情，设置完整闭环，按照有目的练习的4个特点进行，在走出舒适区部分可以设置为每次要求自己比过去的自己强一点点儿。

3，研究动机，并找到激发自己动机的方法。

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