《蛤蟆先生去看心理医生》读后感思维导图

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2023-09-08

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读后感

心理学读物

医学书籍

包含背景，核心观点等内容的书籍读后感

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思维导图大纲

背景

这本书将晦涩难懂的心理学知识，通过幽默的小故事，深入浅出通俗易懂，在蛤蟆先生找心理医生的10次咨询中，随着蛤蟆经历排斥到接纳自我--找到不快乐的原因--找到自己的人生坐标--弄清楚自己处于哪种人生状态，让读者也不知不觉的做了心里疗愈。

核心观点

改变自己

改变的唯一前提是认识你自己，你人生的痛苦都是自己一手谋划的，治愈自己的人只能是自己。

看的时候，就会想到自己曾经出现的情绪。文中，蛤蟆先生哭着跟心理医生说道：“我感觉自己好像没什么价值，我把自己的生活搞得一团糟。”

这种感觉特别深，有时候是加班奔溃，有时候只是在日常平淡的生活中，某个瞬间，就突然失去了快乐的能力。无论看多少心灵鸡汤书，听多少正能量的话语，都不能让你激动、振奋....你突然感觉人间不值得，做什么都没有力气，甚至觉得活着都没有意义...更伤心的是，你也没有可以倾诉的对象。父母、同事会觉得你小题大做，对比起早贪黑的阿叔阿姨，你已经很好了，何至于如此...

每个人都会经历这样或那样的痛苦，有些人甚至陷入抑郁的沼泽无法自拔。

道理再多，也依旧缓和不了你内心的抑郁。我们深陷痛苦时，却不知自己为何痛苦。“痛苦”俨然成为当代人其中一个标签，甚至产出“无病呻吟”的状态，外界人不懂，同圈子的人又无法抱团取暖。

三种状态，四种坐标

书中以大篇幅对话的形式进行记录，向读者展示了心理咨询“以言治愈”的过程。不仅仅是语言，还有思维方式。书中刨析了人生的3种状态，4种坐标，虽然文章很短，不同的人看感触都有所不同，对自己有帮助才是好的。

三种状态

儿童自我状态

自然型儿童

适应型儿童

父母自我状态

挑剔型父母

养育型父母

成人自我状态

指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

只有在此状态里，才能学到关于自我的新知识。

成年人之所以痛苦，恰是因为不在成人状态。而人生有4种坐标，你选择什么样的坐标决定你成为什么样的人。

四种坐标

你选择什么样的坐标决定你成为什么样的人。

我好，你不好：处于这个坐标的人，常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、指责等情绪

我好，你也好：是一种选择和承诺，大家互相信任，持续对自己和别人展现美好

我不好，你好：认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，难于满足，生活缺乏希望，从而产生焦虑、抑郁等情绪。

我不好，你不好：厌世，对自己不满意，对外界强烈批判，既自我贬低也攻击他人，情绪无常，容易产生报复社会行为。

无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。始终要记得“自己才是自己的避风港，能解救自己的也只有自己。”

心理咨询的作用及意义

比较有感悟的点：会比较好奇做心理咨询是一种怎样的体验，心理咨询的意义是什么？

以前，我们会觉得心理咨询离我们很远，甚至觉得是有钱人才能享受的，又或是你去找心理咨询，就会被打上“有毛病/问题“的标签。但事实上，我们的确需要心理咨询，正是因为这些情绪累积，让“自我”就生病了。自我生病不像感冒发烧，很容易查出病因，也有药可治。自我太复杂了，它跟我们的经历、记忆、情绪、认知都有关系。它的病因很难找，而且因人而异。

这时候，就需要一个局外人。这个人最好是一个有经验的观众，他看过很多戏，能够准确判断这出戏的问题大概出在哪里，有没有更好的可能性。他能陪你一起，修改剧本。

心理咨询的本质，就是在咨询师陪伴下，走过这趟艰难痛苦的自我觉察之旅。

自我觉察的过程，一定是痛苦的。正如荣格所说：没有一种觉醒是不带着痛苦的。所以心理咨询并不愉快，会有压力、焦虑、愤怒、崩溃种种复杂的情绪。

心理咨询的核心任务，它要给人带来改变。

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