如何成为不完美主义者对策思维导图

2022-11-11

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不完美主义

对策

不完美主义者

如何成为不完美主义者的几种对策

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思维导图大纲

整体上的完美主义（2种对策）

1. 改变你的关注重点：每天花上一分钟的时间思考及想象以下内容。

忽略结果，关注自己的投入。

忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。

忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。

不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。

忽略失败，多想想成功。

忽略所谓时机，多想想任务本身。

2. 遵循不完美主义者的过程思维：每天花一分钟，用不完美主义者的过程思维思考当天的计划，想象一下，如果你在过程的五个阶段都能接受不完美的结果，那你当天的整体计划将取得怎样大的进展。（健身）

1. 不完美的思维

2. 不完美的决定

3. 不完美的行动

4. 不完美的转变

5. 不完美但成功的结果

行动顾虑（3种对策）

1. 拒绝预设：如果你对要做的事情有顾虑，并预设出了消极前景，那么就把它们逐一记录下来。一定事先就想好在哪里做记录，否则这件事就会不了了之。完成这一步骤后，你就可以开始行动了，并在实践中把真实的结果与预设进行对比。

2. 快速决策：每天，为自己的各种活动——比如中午或晚上吃什么

3. 分析风险、回报与可能性：对那些你有顾虑的行动，你可以按照下面提供的思路来分析。

最糟糕的结果：想象可能发生的最糟糕结果，按照严重程度用1到10为其打分。如果你想修建一个菜园，你不必考虑“在园子里踩到一只黄蜂，同时还被闪电击中”这种过于极端的情况，你考虑的最糟结果应该是现实中可能发生的。

发生最糟结果的可能性：判断一下发生最糟情形的可能性（几乎不可能、不太可能、一半可能、可能、非常可能）。

最好的结果：想象一下最好的情况，判断一下其影响。同样不要考虑那些过于极端的情况，比如“在我收割扁豆时，一位白衣翩翩的美丽姑娘过来与我攀谈”。你能想到的最好结果也应该基于现实的考虑，想想最好的情形会是怎样的？

发生最好结果的可能性：判断一下发生最好情形的可能性（几乎不可能、不太可能、一半可能、可能、非常可能）。

最可能发生的情况：想想最可能发生的情况是什么，如果发生了你会怎样。

过失担忧（4种对策）

1. 成绩日志：你需要清楚要在什么地方记录自己的成绩（可以使用笔记本，也可以使用电脑或手机），如果你想不起来自己都做了哪些事，至少保证每天记录下一条你的成绩（或是一个优点）

2. 二进制思维：你如果特别担心自己在某个领域犯错，可以培养二进制思维来应对。

用0 （不作为）和1（行动起来）的二进制模式来进行评判。

与心仪对象打招呼=成功。

发邮件或某个具体请求给（业务或社交上的）相关人士=成功。

写出一个故事大纲（不用写得多精彩）=成功。

做一次演讲=成功。

3.从小的成功做起：创建并坚持微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。如果成功比失败还简单，那你就总会成功了

4. 分阶段成功：每天早晨一起来，不要想着当天要取得多大成就，想想你可以如何取得进步，而且不论多小的进步，你都应该好好珍惜。每天花上一分钟来强化这一观念。

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