考生要做到白天6点起床,晚上的睡觉时间也需要进行同步调整,这样才能真正调整为考试生物钟。对多数考生来说,晚上8点到9点(甚至是11、12点)是一个精力状态高峰期,这主要是之前持续的晚上复习备考造成的。一个人整天的体能总量是稳定的,如果晚上出现精力高峰消耗过多的体能,就势必会影响到上午和下午体能的支出。换句话说,如果一个考生晚上精力特别好,那他白天的精力状态就不会太好。晚上状态好而白天状态不佳,这样的生物钟周期一定会对考试发挥造成明显影响。我们需要改变这样局面,把晚上的精力高峰给控制起来,节约精力,白天也就有更多体能和精神能量可供使用,这样一来白天状态不佳的局面就能够得到改观。控制晚上精力状态的最佳办法就是调整晚上睡觉的时间。从考试的角度来看学生晚上10点半以前睡是比较理想的,而现在考生睡眠的时间都比较晚,这需要逐步提前。具体建议就是以两周为一个阶段,每个阶段提前半小时睡觉。比如一起是11:30睡觉,现在安排11点睡觉,坚持两周,然后安排10:30睡觉,再坚持两周,接着安排10点睡觉,坚持两周,直到达到预定的时间。