2022年上资格证笔试心态调节淡定自信思维导图

人生岁月几度寒

2023-03-14

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2022年上资格证笔试心态调节淡定自信

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思维导图大纲

23上教资笔试早鸟计划2班

一、充足睡眠，养精蓄锐

朱光潜先生曾说：越聪明的人，越懂得休息。渡边淳一说：没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。因此，考前保证充足睡眠，以饱满的身体状态去迎接考试是非常必要的。众多实践表明：挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。如果睡眠不足，大脑细胞得不到充分的休息，是会降低记忆力，影响注意力集中，降低学习的效率，进而产生消极的情绪体验，再次影响学习，造成恶性循环。建议各位考生在临考前不要采用时间战术、题海战术，要保证正常的作息时间，确保睡眠充足，精神状态良好，这样才能促进知识的复习和提高备考的效率。

二、积极暗示，提升自信

自信心是一种内在的精神力量，它能鼓舞人们去克服困难，不断进步。只有满怀信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的理想。在此建议各位考生考前要根据自己的情况，进行积极暗示，给自己加油助威。比如，在每天学习之前，对着镜子大喊“我行，我一定行”“我进步大”“我学会了很多东西”“我一定可以通过这次考试”“加油，我是最棒的”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，进而提高学习的动力。

三、适度动机，劳逸结合

著名的耶克斯—多德森定律表明：动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。因此，考生应该充分检视自己，理清自己此刻对待学习的态度和动机，然后调整自己自身，保持一个适度的动机。如果自己对于考试持悲观态度，对考试结果无所谓，建议适当加强动机，给自己一些压力;如果自己现在已经十分紧张、焦虑，害怕失败，那么建议适当放松调节，比如在学习之余听听歌，进行慢跑，做一些自己感兴趣的事情。

四、认知重组，笑对考场

人的情绪对考试状态至关重要。根据艾里斯的合理情绪疗法，人的不合理情绪是由不合理的认知情绪引起的。很多人在考前出现焦虑，忧郁、害怕等不良情绪，从而影响学习结果和考试结果。这些不良情绪归根结底是因为不合理的认知引起的。考生需要改变自己的认知，相信教师资格证考试不是人生的终点，它只是漫漫人生路中一个选择的起点，请你相信，经历了这么久的付出和学习，你一定会收获自己想要的结果。最后，无论考试结果如何，都请各位考生保持一颗平常心，坦然面对即将到来的一切。

在教师资格证备考与考试的路上，希望各位考生都能及时调整自己的心理状态，用良好的心理状态迎接挑战，成功“领”证!

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