“鬼知道我经历了什么”，没有了洪荒之力仍在超越自己，她靠什么？思维导图

旧街悲巷

2023-03-27

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众所周知，国家级运动员常常要接受来自各方的压力，除了训练、比赛，还有媒体，舆论以及各界给予的厚望等等，他们所承受的往往不是我们所能想象的。

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思维导图大纲

在昨日里约奥运会女子100仰泳半决赛中出了一个奇女子——傅园慧，她不仅贡献了精彩的比赛、优秀的成绩，还因为与众不同的采访画风，实力圈粉无数！大家来感受一下：

游完后记者告诉她成绩，她：（倒吸n口气）“我游这么快？！我很满意！”

傅园慧：“啊～～我有这么快？？”

记者：“今天这个状态有没有保留实力？”

傅园慧：“没有保留！我已经用了洪荒之力了！”

记者：“这一年你的身体恢复到以前的自己了吗？”傅园慧：“鬼知道我经历了什么！我真的感觉我要死了！”

记者：“对明天有没有充满希望？”傅园慧：“没有，我已经很满意了。”

记者：“……”

然后，她转过身边小碎步跑远边尖叫：啊啊啊啊啊……

有人说“如果说宁泽涛是游泳界的一股清流，那傅园慧就是一股泥石流”……之后，傅园慧早前的视频、采访也被扒出，大家才发现她赛后采访频频爆出金句却并非一时兴起，而是一贯作风。众所周知，国家级运动员常常要接受来自各方的压力，除了训练、比赛，还有媒体，舆论以及各界给予的厚望等等，他们所承受的往往不是我们所能想象的。而像傅园慧这样乐观积极、享受比赛、热爱运动、得失心很轻的运动员，并非不需要背负金牌的压力，而在于她知道如何用正确的方式去调适压力。

在去年世锦赛，有记者问傅园慧：“成绩下滑了，你准备怎么办？”她说：“请大家放心，宝宝会好好活下去的。没啥过不去，一切天注定。竭尽全力地活着吧皮卡丘！”傅园慧面对这些挫折和压力的态度，是她能够承受住数以万计的观众们期待的目光的根本。生活中的每一个人同样也来自于各方的压力，职场、家庭、生活等等，面对心理压力，我们通常能做些什么呢?

1、认识压力的源头，理清它

当你感觉到一定的压力，并且这样的压力已经带来不良的影响，请先不要惊慌，分步骤去冷静处理：

（1）了解为什么感到压力

造成你压力的原因是什么，什么事情让你觉得不安并且倍感负担？并且估计这件事或者这些事可能造成的最坏结果会是什么？做好了承担最坏结果的心理准备，你自然能增长勇气去面对。

（2）全方位分析压力源

直接面对内心的“猛虎”，客观分析是否能够回避这些压力源，如果不能回避，直面它就成为唯一选择。分析事件的利弊，并且比较、分析、估算自己成功与失败的最好最坏情况，多方面衡量自己的每一个决定与做法，寻找最佳方案。

（3）找到解决方案，并执行

已经考虑好最坏的结果，并且已经冷静、缜密地思考分析了主客观条件，你就已经明确此刻的最佳选择是什么，自己该做什么，怎么做。那么就立即采取行动，当机立断。

凭借自己的认知和行为能力认识、接受可能的挫折、失败等不幸，并且战胜自己、定下决心、采取行动，不仅有助于纾解心理压力，而且有利于今后有计划、有步骤地采取行动。

2、适当地放松自己，多想开心的事情

一根橡皮筋如果崩得太紧，就随时有可能断裂，人也一样，如果不懂如何去放松，就不能更好地承担压力。正如学生上2小时课需要休息40分钟一样，当面对压力，放松是调适非常好的方式。当然，每个人的放松方式各有不同，选择适合自己的事情才能让自己从思想到身心都得到片刻的休息。

有的人可以通过换一种压力去缓解现有的压力，例如《新约圣经》的翻译者詹姆斯·莫法特的书房里有三张书桌：第一张书桌上摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张书桌上摆的是他一篇论文的原稿；第三张书桌上摆的是他正在写的一部侦探小说。莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

当然，并非每个人都能够让自己时刻保持在高效的工作状态，但却能让自己多拥有愉快的心情。当面对巨大的心理压力，想想曾经让自己开心的事情，或者想想自己克服面前困难险阻后获得成功的喜悦，给自己以鼓舞激励。

3、将眼光望得长远

不被眼前的困境局限，把眼光看得更加长远一些，是解除因挫折等不幸带来的压力、痛苦的最好办法。每个人的一生来看，一件事情的成与败，都是暂时的，都将成为过去，哪怕在这件事情上没有做到满意，也不过是在人生旅途上遇到一个坎摔了一个跟头而已。爬起来越过这个坎，继续朝前走，那么你的前途依然是无限光明的；反之，因为这个跟头让你背负巨大的压力而无法再站起来，那将无所谓前路可言。

面对压力，哪怕是失败挫折带来的压力，想想未来，告诉自己“未来的路还长着呢，谁怕谁”，让自己的希望之火不被熄灭，心理压力便会很快化为乌有。如果只是事情发展中的压力，还谈不上失败，就更不要轻言放弃，看到成功的希望，前进就能更加有勇气。

4、时常勉励自己，增加自信

很多人在遇到困难，往往会产生自怨、自责、自怜的消极心态，甚至给自己找“我本来就不行”的台阶下。这非但不能缓解压力，相反还会削弱自信心，导致自暴自弃。

学会将“canIdoit?”的怀疑、“Ican’tdoit”的自卑转变为“Icandoit”的自信，相信自己一定能够成功，常常表扬自己的进步，激励自己的信心，用自信去调动内在的潜能，这样能够非常有效地减轻心理压力。

5、不时修订自己的期望值

中国女子羽毛球队女单选手谢杏芳有一句名言：“不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。”人们对你事业、进步、成才、婚恋、健康、安全、人际关系、家境改善、人格提升、社会的认可度等期望，有可能成为你前进源源不竭的动力，也有可能成为你压力的来源。他人对你，或者你对自己的期望，不同程度上会受到诸多主观、客观因素的制约，能否实现并不是一定的，这点必须有一个清楚的认知。超过主、客观条件允许的范围，期望值订得越高，遭受挫折和失败的概率就越大。调适压力，就要懂得在适当的时候检讨期望值的合理性，把它修订到客观条件允许、经过主观努力可以达到的高度，避免不必要的烦恼。

6、拒绝自我封闭，多同朋友相处

少数人在遇到巨大的压力或者不安的时候，容易陷入自我封闭的境地，孤身独处，不愿和任何人接触，也不愿参加训练、学习、娱乐等集体活动。离群索居不仅无助于事情的解决，反而会让人的心境变得更糟，压力越来越大。相反地，与朋友一起训练、一起学习、一起娱乐，可以短暂忘记苦恼，分散和转移注意力，调适压力带来的郁闷心情。

另外，主动找人倾述也是非常好的方式。找可以信任的长辈、前辈、朋友、亲人等探讨渡过难关的策略和办法，仅可以宣泄掉心中的苦恼和焦虑，还可以找到战胜挫折、走出困境的出路。