五色阅读沙龙第四期（总第716期）思维导图

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2024-05-01

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沛精力的人生的关键

如何进行精力管理

精力管理

阅读沙龙内容总结

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思维导图大纲

第一部分五色阅读沙龙的背景

春季|绿|木夏季|红|火长夏|黄|土秋季|白|金冬季|蓝|水

五色阅读沙龙全面提升五力：乐活力、生产力、链接力、思考力和认知力

五季皆是读书天，共走五色人生路：3月-12月，每月两期，合计二十期

第二部分第四期五色阅读沙龙

1.心灵启程——静心冥想

延申链接：https://space.bilibili.com/492369962/channel/collectiondetail?sid=7550&spm_id_from=333.788.0.0

2.共鸣时刻——开场互动

（1）给自己取一个绿色相关的名字

绿一、果汁（猕猴桃味儿）、海蓝水绿、怡红快绿、绿意、豌豆公主、绿苗、青笋、苗子、（绿）芭乐、绿英、和田碧玉、青梅煮茶、珍惜、茶叶、火绿

（2）你为什么会来到这里？

学习；汲取能量；增加执行力；放松；吃美食喝好茶见高人；滋养心灵；收获友谊；给四月画上一个有意义的句号等

（3）提到清明，你想到什么？

清歌明快；清爽明亮；清凉明镜；清新明快；清澈光明；清静明心；清凉明朗；天清地明；清朝明朝；清水明白；耳清月明，问渠哪得清如许，柳暗花明又一村；风清月明；清欢明月；清洁明净；清明时节雨纷纷

3.知行合一——共读《精力管理》

（1）《精力管理》全书精髓

精力是什么？

精力就是做事情的能力

精力管理的重要性？

管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的的根源

如何进行精力管理？

精力金字塔：从低到高有四层——身体的、情感的、思想的、精神的

体能精力决定了精力的储量，也就是多少

1.早睡早起，保证睡眠 2.饮食健康，营养均衡 3.适量运动，每天坚持

目标：活跃的体能

情感精力决定了精力的质量，也就是好坏

1.与朋友和家人定期聚会 2.定期陪伴孩子 3.学会倾听，采用三明治批评法

目标：联动的情感

思想精力决定了精力的专注度，也就是是否集中

1.思考一天的工作和挑战 2.每天进行总结反思 3.通过日记进行自我积极对话

目标：专注的思维

精神精力决定了精力的强度，也就是强弱

1.尊重别人的时间 2.反问自己：“我究竟相信什么？” 3.出现问题时暂停，并确认是否需要亲自完成以及明确什么时间完成，是否能完成

目标：内省的意志

周期性地消耗和恢复精力。将生活看做一段段短跑。精力是呈波形状的。

人生不是没有尽头的马拉松，而是一段段短跑

全情投入的能力取决于周期性休息的能力

必须不断更新精力以平衡消耗，四种能量源都需要

产生并保持全情投入所需的多重精力的三个步骤——目标-事实-行动，缺一不可

目标（厘清价值观）：知道什么最重要才能全情投入

事实：诚实地认识全部的自己，认识到从过去走来的自己与理想的差距

行动：依靠积极仪式习惯的力量，一次聚焦一个改变，活在当下，循序渐进

（2）《精力管理》解读概述

精力即活出精彩人生的能力

拥有充沛精力的人生的关键是：张弛有度

人生有五色，五色平衡的状态即是张弛有度的状态：张即花时间红色工作和蓝色学习，精力需要高度集中；弛即花时间绿色生活和黄色关爱，精力得到有效恢复；有度即花时间白色思考，让自己不过度张，也不过度弛。

（3）《精力管理》践行分享

绿一分享

苗子分享

字在人生分享

4.温情传递——缤纷互动

（1）幸运书友怡红快绿朗读本期书礼《传习录》与清明主题有关的原文

（2）在云南省博物馆的好运明信片上写寄语，通过随机抽取，建立本期沙龙链接

（3）思维碰撞，互动交流，提升生活效能和心灵清明度

5.简扼收官——总结感谢

（1）一个词总结：清楚明白、值得、生机盎然、滋养、为有源头活水来、投入地爱自己、提升、活在当下、信心、爽、舒畅、欢脱、有缘、一张一弛、开心、链接、收获

（2）谢谢各位给到的时间与缤纷

第三部分五月活动预告+彩蛋

1.五月的主题是厚积，主色调是红色，计划开展五期读书活动

2.火绿献唱《有你就幸福》

共读绿色图书：《精力管理》时间：2024年4月30日地点：观中观书殿思维导图模板大纲

流程图表示思维导图

浮沉

0.31

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思维导图

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