为什么你不能坚持？思维导图

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2022-11-18

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习惯

坚持

培养

读书笔记

成长

“培养习惯之旅”

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思维导图大纲

1.6坚持下下去就会出现奇迹

假设1：每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？

结论：你能够获得某个领域的专业知识

说明：有效利用每天学习的知识该恨啊工作效率，得到的结果也会不同。

假设2：从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万日元，效果会如何？

结论：到退休时可能积累了一笔不小的资产。

说明：储蓄并投资

假设3：假设每周提高3%的工作效率，持续5个月后，效果会如何？

结论：能够准时下班，也能够有更多休闲和自我成长的时间

说明：提高3%的工作效率持续5个月之后，每周要用100个小时完成的工作可以减少到50个小时，工作产能就会增长一倍。

假设4：每天练习英文听力15分钟，持续一个月之后，效果会如何？

结论：可以不通过字幕看自喜欢的电影

说明：通过一下五个步骤可以大幅度提高英语听力：

阅读英文书籍

看字幕听内容

看英文字幕听内容

复诵对白

以相同的速度复诵

假设5：每天少吃一种零食，效果会如何？

结论：可以认养贫困地区的小孩

每月省下的钱足以认养一个孩子

1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”

一、自我投资

阅读、影音学习、写日记、认识新朋友、学习专业知识、参加读书会研讨会等

二、金钱

存钱、节约、投资、填写家庭收支本、捐款等

三、心灵成长

冥想、每天写一件感恩的事、每周做件有趣的事、工作清单等

四、运用时间

不看电视、拟定第二天的计划、限定看手机的次数、拒绝聚餐的邀请、杂事统一处理、先处理重要的三件事、不断改善对时间的运用

五、人际关系

经常称呼对方的名字、以双赢的目标思考

六、健康、美

吃健康食品、把白米换成糙米、每天睡满7个小时、不喝酒、戒烟、肌肉训练等

1.7以”农民“的眼光，撒下习惯的种子

以长期的眼光培养习惯

培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”

培养中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等

培养长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等

1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引

前提一：每天持续行动

前提二：一定要坚持到底

1.5三个阶段就可以跃入”习惯的太空世界“

阶段一反抗期（1-7天）：马上就想放弃--42%的人失败

阶段二不稳定期（8-21天）：被预定事项或他人影响--40%的人失败

阶段三倦怠期（22-30天）：逐渐感到厌烦--18%的人失败

1.4维持多久之后能够”习惯化“？

程度一行为习惯：一个月

阅读、写日记、整理、节约等

程度二身体习惯：三个月

减肥、运动、早起、戒烟等

程度三思考习惯：六个月

逻辑思考能力、创意能力、正面思考等

1.3产生三分钟热度的”习惯引力“究竟是什么？

人类具有”对抗新变化、维持现状“的倾向

对于人类而言，保持在固定的状态感觉比较少舒适，变化则会被视为一种威胁

习惯引力具有两种功能：

抵抗新变化

维持现状

1.2如刷牙般轻松，这就是“习惯”

不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态

你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的

人为什么会产生习惯？因为我们有意识的行动，其实是有限的。

1.1人生命运迥然不同的两个上班族

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。

小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果

大多数人等不到爆发，就放弃了

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