如何应对不喜欢的工作思维导图

U817302694

2022-10-31

浏览量: 2

工作

思维导图

职场效率

梳理前中后：如何应对不喜欢的工作思维导图

树图思维导图提供《如何应对不喜欢的工作》在线思维导图免费制作，点击“编辑”按钮，可对《如何应对不喜欢的工作》进行在线思维导图编辑，本思维导图属于思维导图模板主题，文件编号是：c232b99243f573f0c8dfbc9a8dcb8d40

思维导图大纲

梳理前

明确问题

工作中有喜欢的部分，也有不喜欢的部分，常常因为工作中不顺心、繁杂的事务感到烦躁沮丧，在无法换工作的情况下，如何调整心态，发掘工作中的快乐，保持积极情绪？

感受具象化：愉快的部分像手掌大小的球，不愉快的部分是两倍大的球

澄清价值

对于现在的工作能打几分：6分

愉快的部分

有成就感

能得到正向反馈

职业光环

不愉快的部分

存在重复、无意义的工作任务

无法掌控比赛的结果，有无力感

梳理过程

尝试接纳：想象现在抱着球走

1.如何把不愉快的球变小？

重复的工作不用做；学生变得优秀

2.这些事发生的概率多大？

分别是0和30%

3.什么情况下能欣然接受这些问题？

涨工资

回顾过去

1.以前这个球有多大？

现在的两倍大

2.是什么让球发生了变化？

换了学习；更有经验了

3.怎样坚持下来的？

觉得自己没法做其他的

强化积极情绪

想象一下愉快的球是怎样的？

彩色，很漂亮

描述一下此时的画面

在小路上走，双手各牵着一个球，彩色的小球飘在前面拖着我走，黑色的大球在后面拖着走，很重，所以走走停停

再次尝试接纳

黑色的有没有可能其实很轻？能不能放掉？

有可能很轻，因为同事的工作状态比较好，但不大可能放掉

是什么让你误以为它很沉？

内心很抗拒

现在走到黑球旁边，能一脚踢飞吗？

不能。它像一团黑色的空气，踢过去就散开了，过一会儿又聚在一起

可以在生活中给它一个小角落吗？

可以，但是很沉

尝试改变

拎着这两个球往前走很辛苦，做些什么可以让你轻松点？

减少对黑球的关注；增加彩色球部分

想象这个球变成了一个黑色的口袋，给你一束火光，进去看看有什么？

一半是要交的材料，一半是调皮的孩子

带着口袋走了三年五年，口袋中有没有让你感到惊喜的东西出现

涨工资了

展望未来：黑球上系着的绳子消失了，黑球也变成了一摞A4纸，自己跟在身后，彩色的球变大了，在前面飘着，带着我走

想象黑色的球要消失了，你想对它说些什么？在它消失之前，你觉得会留下什么东西不会一起消散？

“拜拜了您嘞，再也不见”，会留下一摞要交的材料

如果孩子的调皮消失了，无意义的工作还在，你会怎么做？

把它放在地上，让它自己跟着，不去管它

它会让你的生活变得糟糕吗？会影响你追求生活的目标吗？

都不会

梳理后

三点收获

1.对于消极的、不喜欢的、不愉快的，不要给予太多关注，尽快做完，抛之脑后

2.接受工作和生活中存在不如意的事情，不需要与之对抗，也不需要试图消灭它。当允许它存在之后，心态平和很多。

3.与烦恼相处的另一种方式：可以选择拖拽着它前进，也可以选择不去理它，让它自然而然到来，随着时间流逝，自然会做完这些事情。

一个行动

今天要收齐学生的核酸报告，要求尽快收齐。以往接到任务的第一反应是：“烦死了，收五十多份哪有那么快。”今天告诉自己：“没关系，收就收吧。” 以往会一两个小时就催一次没交的同学，心里总是惦记着这件事还没做完；今天在心里给自己设置了deadline：12点，到12点再去催收，没到时间就不要去想这件事情。通过观念的转变，让我感到轻松了很多。

感受：沉重，走走亭亭思维导图模板大纲

感受：惊讶自己坚持了这么久，心疼自己思维导图模板大纲

感受：彩色的球变大了，意识到对于不愉快的事可以不用管它，感觉轻松了很多很多思维导图模板大纲

感受：沉重，想把不愉快的球变小一点思维导图模板大纲

感受：意识到这些事情无法改变思维导图模板大纲

感受：意识到负面的事情也会带来好的结果思维导图模板大纲

国家卫健委病历内涵质量提升行动方案（2023—2025年）工作要点思维导图