《原子习惯》读书笔记让奖赏令人满足思维导图

ZYJ

2022-10-29

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怎么养成好习惯

好习惯的好处

如何养成好习惯

好的习惯让人容易产生满足

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思维导图大纲

十五、行为改变的基本原则

正面情绪培养习惯，负面情绪摧毁习惯。

诀窍：不是任何一种满足都好，我们追求的是立即的满足。

好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来。

由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报偿也往往比较大。最后一里，最不拥挤。

一项习惯必须让人觉得愉快才能持续下去。

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行为改变第四法则：让奖赏令人满足。

当经验令人满足，我们比较有可能重复一项习惯。

人类的大脑演化为优先考虑立即的奖赏，而不是延迟的奖赏。

行为改变的基本原则：带来立即奖赏的行为会被重复，带来立即惩罚的行为会被避免。

维持一项习惯的关键重点是“成功”的感受——就算只是小规模。

行为改变的前三项法则增加了我们这一次执行某个行为的几率。第四项法则增加了我们下一次重复该行为的可能性。

十六、如何每天坚持好习惯

习惯追踪：1、创造提醒你去行动的视觉提示；2、本质上有激励效果，因为看见自己的进步之后，你就会努力延续记录；3、在你每次记下执行习惯的成功例子时带来满足感。此外，习惯追踪也提供视觉证据，让你知道你投票给自己想要成为的那种人，这本身就是一种令人愉悦的立即内在满足。

习惯堆叠加习惯追踪的公式：做完【目前的习惯】之后，我会【追踪该习惯】。

成功的人失足时会很快反弹。

不要交白卷，不要让亏损侵蚀你的复利。

当测量成了目标，就不再是个好的测量方式。测量只有在引导你、助你看清全局，而不是消耗你心神的时候，才对你有用。

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最令人感到满足的感觉之一，就是进步的感觉。

习惯追踪器是测量自己有没有执行某项习惯的简单方式——例如在日历上打一个勾。

借由提供进步的清楚证据，习惯追踪器与其他视觉化的测量方式可以让习惯变得令人满足。

不要中断连续记录，试着让连续执行习惯的记录延续下去。

不要错过两次。如果错过一天，就尽快回归正规。

可以测量一样事物，不代表那就是最重要的东西。

十七、问责伙伴作用大

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行为改变第四法则的反转，就是“让后果令人不满”。

我们比较不可能重复会令人不满或痛苦的坏习惯。

问责伙伴能为“不作为”创造立即的代价。我们深深在乎他人如何看待自己，不希望别人对我们抱持较差的评价。

习惯契约可以被用来为任何行为添加社会代价，它让违背承诺变成一件公开且令人痛苦的事。

知道有人在看着，会是个强大的动力。

掌控习惯思维导图

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2.87

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