《原子习惯》读书笔记让行动轻而易举思维导图

ZYJ

2022-10-29

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好习惯的好处

一个好的习惯怎么养成

好习惯让你立刻行动

一个好的习惯让行动轻而易举

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思维导图大纲

十一、精通习惯由重复开始，而非完美

我们太执着于相处最棒的做法，到头来根本没有着手去做。

行动是可以产出结果的那种行为。

很多时候执事因为启动能让我们感觉有所进展，却不必冒失败的风险。

这就是你一直处于启动的状态，却从不采取行动的最大原因：你想要延后失败。

习惯的养成取决于频率，而非时间。

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最有效的学习形式是实行，而非计划。

把重点放在行动，而非启动。

在习惯养成的过程中，透过不断重复，一个行为渐渐变得自动化。

执行一项习惯的时间长短，不如执行该习惯的次数多寡重要。

十二、最小努力原则

最小努力原则：在两个类似选项中抉择时，人自然倾向选择花费最少力气的那个。

一项习惯所需的能量愈少，养成的可能性愈高。

让习惯简单到就算没有意愿也会执行至关重要。

需要面对的阻力越少，比较强大的自我越容易浮现。

尽可能做那些长期下来会有回报的事。

与其试着克服生活中的阻力，不如将其减少。

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人类行为遵循最小努力原则，我们自然会被花费最少力气的选项吸引。

创造出一个让正确的事情尽可能轻而易举的环境。

减少与好习惯相关的阻力。阻力一少，养成习惯简单多了。

增加与坏习惯相关的阻力。阻力一多，养成习惯就困难了。

把环境准备好，让未来的行动容易执行。

十三、如何运用“两分钟法则”停止拖延

习惯是起点，不是终点。

两分钟法则：新习惯的开始应该要花不到两分钟。

你需要的是可以自然引导你走上比较有成效的“入门习惯”

重点不是做一件事，而是掌握“起头”的习惯。

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习惯可以在几秒内完成，却会持续影响你几分钟、甚至几小时后的行为。

许多习惯都发生在决定性瞬间。所谓决定性瞬间就是如同岔路般的种种选择，可以让你踏上成果丰硕的一日，也可以让你踏上一事无成的一天。

两分钟法则：新习惯的开始应该要花不到两分钟。

愈是把一个过程的开始仪式化，愈有可能进入成就大事所需的高度专注状态。

要先标准化，才能最佳化。你无法改善不存在的习惯。

十四、如何让好习惯变得无可避免，让坏习惯不可能发生

当满足欲望所需要的努力趋近于零，你会发现自己不知不觉陷入当下浮现的任何冲动。

我们很容易把这些小小的分心美化成“休息一下”。

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行为改变第三法则的反转，就是“让行动困难无比”。

承诺机制就是用当下做的选择来锁定未来比较好的行为。

锁定未来行为的终极之道，是将习惯自动化。

一次性选择——例如购买更好的床垫或注册自动储蓄计划——是能让未来的习惯自动化，而且其回报会随着时间增加的单一行为。

要确保采取正确的行动，使用科技来让那个习惯自动化是最可靠且有效的办法。

“国”宝思维导图

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3.21

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