学生的心理健康教育：常见的心理疾病失眠思维导图

Yyyy

2022-10-14

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学生的心理健康教育：常见的心理疾病失眠

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学生的心理健康教育课之常见的心理疾病失眠总结概括思维导图

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思维导图大纲

症状

入睡困难

不能熟睡,睡眠时间减少

早醒、醒后无法再入睡

频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

睡过之后精力没有恢复

长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症

很多失眠的人喜欢胡思乱想

容易被惊醒，有的对声音或灯光敏感

发病时间可长可短

导致失眠的五大因素

1、体质因素

体质因素即指个人体质对外部环境的变化比较敏感，具体表现为比较聪明能干，责任心较强，遇事易于多思多虑等，这部分人占3.5%；

2、精神心理因素

精神心理因素包括情志不悦、精神过劳、遇事担心惊吓等，这部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾病因素包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等，这部分人占16.4%；

4、环境因素

环境因素由于环境发生了变化，如房屋拆迁、迁入新居、不熟悉周围环境、上三班、经常出差、居住在马路边的住房，受到汽车噪声的影响等而导致失眠的占3.6%；

5、药物因素

药物因素因服用药物后的副作用，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等而导致失眠者占1.3%；另有19.3%失眠症患者不愿透露得病诱因。

失眠有哪些危害

1、记忆力衰退

2、机体免疫力下降

3、夺走女性健康和美丽

4、严重影响生活质量

5、影响儿童身体发育

6、增加死亡几率

7、长期失眠导致抑郁

如何提高睡眠质量

1.足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。

3.床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4.定期运动面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

5.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

6.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

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