2023年上半年教师资格证考前冲刺很关键心理调节有妙招思维导图

凉笙微凉

2023-03-14

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2023年上半年教师资格证考前冲刺很关键心理调节有妙招

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2023年上半年教师资格证考前冲刺很关键心理调节有妙招

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一、抓住各科重点，胸有成竹赴考场

二、保持良好心态，和紧张焦虑说拜拜

由于各方面的影响，每位考生的备考状态都不一样，因此心态也不同。有的考生已经复习了好几轮，有的考生刷了大量的题目，当然也有考生只是临时抱佛脚，甚至对考试内容都不清楚。针对不同复习程度的考生，要学会不同的心态调节方法，做到充满信心，减少焦虑。

1.多轮复习者，稳扎稳打

心态管理：坚信自己属于进度好，学得较为扎实的梯队，放平心态，保持自己日常的学习节奏，稳扎稳打即可。此外，还要注意劳逸结合，学习之余，可以看看窗外，听听音乐，缓解复习的压力和疲惫。

2.一轮复习者，按步推进

复习建议：这一阶段基本上对于基础知识整体过完一遍，但可能尚未完成相关试题、练习题的巩固，处于这一阶段的学生要稳住心态，按照已整理的思维导图、主观题理、知识树等资料，掌握知识框架（大致了解知识体系后，找到资料中高频考点，有重点的复习），并且要适当地加大自己的做题量，比如原先每日刷三十道题，现在增加到六十道或者自己可接受的题目量，若时间确实不够，可筛选重点章节进行习题练习，甚至放弃练习题，只刷试题。

心态管理：虽没有做好万全准备，但稳住心态赢面更大。不要慌，更不能轻言放弃，而是要规划时间，摒除杂念，全身心投入，按步推进学习进程。

3.复习不足者，狠抓高频

心态管理：拒绝佛系，拒绝躺平，更不要做炮灰。要放弃全面覆盖，狠抓主要矛盾，全力加强高频考点的学习记忆及练习巩固，把你的佛系换成冲劲推进自己的复习进度。

三、学会考前暗示，从容面对考试

1.语言暗示

考试前默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”、“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”。

考试中可以默诵一些令自己定神的话，如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。

考试结束后不要太关注考试结果，要默念安慰自己的话，如“我已经尽力了，我发挥的很好，不管是什么结果我都能接受”。

2.音乐暗示

考前可以听一些自己喜欢的乐曲。比如可以听一些舒缓的轻音乐或者平时经常听的一些可以安神的音乐，来使大脑处于平静的状态，更好的应对接下来的考试。

3.食物暗示

考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力，但别怪我没提醒你要控制食量哦！

4.情景暗示

考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中渐渐放松自己。

5.动作暗示

考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松全身的肌肉、给自己一个坚定的手势、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

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