2023年上半年教师资格证考前状态调整，模拟实战至关重要思维导图

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2023-03-14

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2023年上半年教师资格证考前状态调整，模拟实战至关重要

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2023年上半年教师资格证考前状态调整，模拟实战至关重要

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2023年上半年的教师资格证考试转眼就进入了倒计时阶段，各位考生也进入了最后的考前冲刺环节。现在的你可能信心满满、摩拳擦掌，也可能郁郁寡欢、逃避退缩。如果是消极的情绪状态，大家都十分清楚是非常不利于备考的。那么，如何在最后的冲刺时间里调整调整状态，更加高效备考呢?中师华图给各位考生以下几点建议：

一、调整状态，积极面对

1.自我调节，保持积极心态

思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此变得更聪明、更能干。在考试之前要平心静气，消除烦躁。现阶段要全心全意应对当前的考试，不要花费过多时间去想考试后的事情，尤其是不要陷入假设自己没有通过考试会怎样的内心纠结。

2.调节认知，学会接纳焦虑

焦虑不是什么大不了的事情，人人都会焦虑，不要尝试控制它，要学会接纳焦虑。著名的心理学实验耶克斯—多德森定律表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高。所以，我们要保持适度的焦虑水平，从而取得较好的考试效果;而当你意识到自己焦虑水平过高时，要努力降低自己的焦虑水平，比如出去散散步、听听歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友倾诉。

3.增强信心，保持平和情绪

积极的自我暗示，可以充分挖掘潜能，提高复习效率。经常对自己说“我能行”，相信命运掌握在自己的手中。此外，不要自我加压，给自己增加不适当的目标;也不要攀比，给自己徒增不必要的烦恼。相信自己已经调节到了考试的最佳状态，一定可以通过考试。

二、模拟实战，知己知彼

1.考前实战模拟，熟悉真实考场氛围

我们要让自己处在一个熟悉考试环境的状态中，如果不严格按照考试的标准，就不容易形成应对真实考场的技能和心态。考前模拟实战既是加强临门的一脚，也是对自己的应考状态进行最后打磨，所以至关重要。不能盲目，要有针对性地进行模拟实战，这里有几点小建议：

(1)选择中等难度的题，以免增加考前焦虑;

(2)做完后及时总结、反思，查漏补缺;

(3)调整生物钟，和真正考试时间保持一致。教师资格证的考试时间是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

建议各位考生严格按照考试时间来做模拟试卷，并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

2.实用方法练习，调节考试紧张

当感觉到自己十分紧张甚至难以自控时，可以采用以下方法进行调整：

(1)深呼吸放松：紧张的时候，闭上眼睛深呼吸，多做几次，可以有效的缓解紧张;

(2)运动放松：换上舒适的衣服，约上三五好友，一起散散步或爬爬山(或者选择自己喜欢的、擅长的运动)，让紧张情绪随着汗液消散;

(3)音乐放松：音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。戴上耳机听听几首自己喜欢的歌曲，让各省带走紧张。

良好的状态，是考试成功的一半。保持高昂乐观的心理、进行模拟考试、练习排除紧张方法，多法结合，一定能让各位考生调整到考前最好的状态。强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥，相信各位考生一定能从容面对即将到来的教师资格证考试。最后，衷心祝福各位考生考试顺利，一举上岸!

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