2019年国考考前调节心理小技巧思维导图

南归

2023-03-07

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2019国考

心理调节

技巧

2019年国家公务员考试马上就要到来了，相信各位考生内心多多少少会有一些焦虑和紧张。华图教育在这里想提醒大家，2019年国家公务员考试中，很重要的一个点就是要调节好自己的心态，不能让紧张影响自己的发挥。今天华图教育就为大家准备了2019年国考考前调节心理的几个技巧，希望可以帮助各位考生调节紧张的心态。

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思维导图大纲

一、战略藐视战术重视

1957年，毛主席在莫斯科共产党与工人党代表会议上，通过回顾同国民党斗争的经历，概括指出："为了同敌人作斗争，我们在一个长时间内形成了一个概念，就是说，在战略上我们要藐视一切敌人，在战术上我们要重视一切敌人。"毛主席这句话对于指导我们考试心理素质的调节有着高屋建瓴的作用，本质是告诉我们考生要从全局层面树立必胜的信念，但是在具体的操作层面要认真复习，谨慎对待。这两方面缺一不可，相辅相成。战略藐视能够让我们更加放松自如地面对考试，不因为紧张干扰自己的学习节奏。战术重视帮助考生稳扎稳打，一步一个脚印，最终成功上岸。

二、积极心态最佳策略

人非圣贤。每个人都有自己的优缺点，在公考复习过程中大家通过练习总结发现自己的薄弱环节应该用正确心态对待，不要执拗于短板，每天都纠结于短板如何。要知道，你有短板，别人也有，我们应该做的是根据自己的实际情况调整做题策略。努力把自己的长项发挥到最佳，对自己的短板尽量控制，不要给自己拉分，这就可以拿很不错的分数。如果一味纠结于自己的短板，花费大量精力弥补短板，忽略了自己的长项训练，最终可能事倍功半。

三、及时释压轻松上阵

每个人的备考期都会遭遇瓶颈，比如学习效率低、学习状态原地踏步等等，这个时候最容易焦躁，打乱自己的复习节奏，可能影响到自己的最终发挥。希望大家遇到瓶颈期时积极采取方法应对，不要得过且过。可以安排合适的休息项目，比如学习疲累时听听音乐唱唱歌，或者打打游戏、与同学聊聊天等，尽量不要低头看手机，接收更多信息导致大脑休息不好。此外，学会转移消极情绪，比如去户外散散步、看看周边风景、逛逛街，或者去健身房锻炼锻炼身体，通过跑步等方式转移自己的消极情绪，及时释放压力，轻松上阵反而更容易拨开云雾见日明，自己的瓶颈期也会过去。

四、坦对现实卸下包袱

一些学生会把公考看成自己人生的头等大事，因而有一点问题就担心受怕，情绪波动。其实想想，公考只是人生的一段路程，绝不是你人生的全部。现代社会日新月异，机会颇多，公考失败不等于人生失败。所以考生要坦然面对现实，不要把公考看地太过重要，相信自己的人生无论走哪条路都会很精彩。卸下包袱，轻松应对，反而更容易取得好成绩。

五、正常作息合理饮食

早睡早起养成一个良好的生物钟，最好能够按照考试节奏安排自己的学习和复习，让自己在考试时间保持头脑活跃，在休息时间保持轻松状态让大脑得到良好的放松。另外，考试期间不要暴饮暴食，更不要因为有心理压力胡吃海喝，长期的不规律饮食可能会影响身心健康，对复习节奏带来影响，形成恶性循环。遇到问题通过合理的方式化解，保持健康的饮食和正常的作息，既能保证你的身体健康，也能让你的心理趋于稳定。

六、保持微笑心情愉悦

保持微笑的习惯可以放松脸部肌肉，让我们更快地从紧张中得以释放。微笑不仅会增加自己的自信力，而且会影响到自己的气场，让你在复习中和开场上都能有好结果。可以平时多面对镜子练习，嘴角上扬，或者咬一个筷子保持10分钟，坚持一段时间可以让自己保持微笑状态，笑对他人赢得好感，笑对考试赢得高分，何乐而不为呢。

七、不以物喜不以己悲

杨绛先生说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。杨绛先生到百岁时候说得这句话，其实对我们每个人都有极其重要的启示价值。公考取得好成绩，保持平常心，这只是人生的又一个开始。公考失败，不要郁郁不得志，及时转换心态，关注自身成长，分析问题，相信一定有更好的机会在等你。

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