各种食用油的营养功效思维导图

此生来迟

2023-02-20

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公共卫生知识

营养与健康

食用油

营养

　　生活中，许多人吃惯了一种口味的油，往往会长期食用。其实，不同种类的食用油（油食品）各具特点，从营养平衡角度出发，选用时不妨经常轮换着吃。

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思维导图大纲

豆油

含丰富的多不饱和脂肪酸和维生素（维生素食品）（维生素产品，维生素资讯）E、D，有降低心血管疾病、提高免疫力（免疫力产品，免疫力资讯）、对体弱消瘦者有增加体重（增加体重产品，增加体重资讯）的作用。豆油含的多不饱和脂肪酸较多，所以在各种油脂中最容易酸败变质，因此购买时一定要选出厂不久的，并尽可能趁“新鲜”吃掉。

玉米油

玉米油极易消化（消化食品），人体吸收率高达97%.玉米油中不饱和脂肪酸含量达80%以上，其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E（维生素E产品，维生素E资讯）。从口味和烹调角度来说，玉米油色泽金黄透明，清香扑鼻，除可用于煎、煮、炸外，还可直用于凉拌。

橄榄油

所含的单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的一类，它有良好的降低低密度胆固醇，提高高密度胆固醇的作用，所以有预防心脑血管疾病、减少胆囊炎、胆结石发生的作用。橄榄油还含维生素A（维生素A产品，维生素A资讯）、D、E、K、胡萝卜素，对改善消化功能、增强钙（钙食品）（补钙产品，补钙资讯）在骨骼中沉着、延缓脑萎缩有一定的作用。

花生油

含丰富的油酸、卵磷脂（卵磷脂食品）（卵磷脂产品）和维生素A、D、医学教|育网搜集整理E、K及生物活性很强的天然多酚类物质，可降低血小板凝聚，降低总胆固醇和坏胆固醇水平，预防动脉硬化及心脑血管疾病。

葵花子油

含丰富的必需脂肪酸，其中亚油酸、α-亚麻酸在体内可合成与脑营养有关的DHA，孕妇（孕妇食品）（孕妇产品，孕妇资讯）吃葵花子油有利于胎儿脑发育。含有维生素E、A等，有软化血管、降低胆固醇、预防心脑血管疾病、延缓衰老、防止干眼症、夜盲症、皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）干燥的作用。葵花子油也含有较高的多不饱和脂肪酸，所以有与豆油一样的注意事项。