阳康后这几件事别急着做简图思维导图

欲-长亭

2023-01-03

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阳康

注意事项

新冠肺炎

阳康后的注意事项及简单的小贴士

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思维导图大纲

1. 阳康后，先别急着剧烈运动

该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄在12月20日接受人民日报健康客户端记者采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。

▶ 说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。

▶ 心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。

不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。

2. 阳康后，洗澡要结合自身情况

对于感染新冠之后不能洗澡，甚至转阴之后一段时间也不能洗澡的说法，专家表示该洗澡还是可以洗澡的，要注意时间，注意自己的体力。③

这里提醒，还是要结合个人身体情况：

（1）洗澡一定要时间短，时间长了可能更劳累，上年纪有跌倒风险。

（2）洗澡时一定要注意保温。

（3）如果个人转阴后还觉得身体不适，但又想做清洁，可以先用热毛巾简单擦拭身体。

3. 阳康后，过6个月再接种疫苗

如果最近确认感染了新冠病毒，那么近期就不建议接种新冠病毒疫苗了。

专家表示，康复之后，一般获得的保护力可以持续3个月到6个月，年轻人可以在6个月以后再去接种一次加强针。老年人因为保护力比较短，可以在3个月以后再去加强一针。

4. 阳康后，别着急探访老人小孩

感染后好得快的第五天就好了，但很大比例没有完全转阴，还可能有传染性，感染后建议隔离够七天，如果还有咳嗽症状，返岗后也要坚持戴好口罩，

像一些比较重要的养老院、监护室等岗位工作人员和准备去探访老人，尤其高龄老人、婴幼儿的人，建议大家隔离够了10天再去，这样才能保证更安全些。

5. 阳康后，咳嗽时千万别硬憋着

转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天。实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，几乎所有人都在14天内康复。

同时专家提醒

（1）如果咳嗽轻微，不需服药；

（2）有些人表现干咳，就是嗓子发痒的刺激性咳嗽，尤其是在说话及深吸气时咳嗽明显，可以用一些对症止咳药；

（3）还有康复者表现是有痰，早期是白色泡沫痰，后期出现黏痰甚至黄浓痰，这种情况可以用一些化痰药。

（4）如果咳嗽几天痰的颜色由白变成了黄色，并且痰量增加，出现了脓性痰，这有可能是由于上呼吸道的病毒感染导致呼吸道防御能力下降，出现了合并细菌感染的情况，建议用一些抗生素治疗，一般需要3到5天就能恢复。但是具体多久才能完全恢复，还需要看个人体质。

6. 阳康后，千万别不戴口罩

如果已经感染了新冠病毒，在4至6周的短时间范围内感染同一毒株的可能性是微乎其微的。但依旧要注意流感、肺结核等其他呼吸道病原体的感染，依旧要戴口罩，保护好自己的呼吸道。⑨、

7. 阳康后，还要做好身体监测

“发热、味觉嗅觉丧失、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等都是感染奥密克戎毒株后可能出现的临床表现，少数病人的临床表现可能持续较长时间。

，在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人要在1-3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。

8. 阳康后，出现这些症状别着急复工

针对的是大多数青壮年。具体到每个人的复工复产时间，还是要根据个人恢复情况而定。

如果急性期出现肺炎表现，要延长恢复期，等待肺部感染明显好转。

有些存在基础病的新冠病毒感染者，核酸转阴时间长，需要更长时间康复。

还存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，一定要好好休息，不能忍着不适强行复工，容易出现风险。

此外，即便是年轻人，复工也要注意循序渐进安排工作，冬季天冷外出做好防护保暖。

9. 阳康后，别急着扔掉家里的东西

不少人“阳康”后着急给家里大扫除，甚至有些物件想直接扔掉，害怕二次感染。其实，“阳康”后生活用品不需要特殊处理。

10. 阳康后，别着急喝酒、抽烟

有抽烟、喝酒的习惯的人，建议“阳康”之后最好戒烟，酒尽量不要喝。饮酒的安全剂量为“0”，更何况是在康复期间。

来自健康时报

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3.54

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