减肥必须简单思维导图模板大纲
像游泳、骑车、走路一样，把减肥也变成你的肌肉记忆。
什么高强度间歇运动、生酮饮食、各种断食减肥法，你不是因为懂得太少才胖，而是懂得太多，却依然减不下来。
科学减肥的底层逻辑，就是：能量守恒。思维导图模板大纲
四个消耗能量渠道思维导图模板大纲
（1）基础代谢
（2）睡眠
（3）人体消化、吸收食物时对能量的消耗
（4）运动和日常体力活动对能量的消耗
运动单独用大概率等于没用思维导图模板大纲
运动单独用，大概率等于没用
运动过后，你可能更饥饿，一不小心奖励自己一顿，摄入的能量就超了
结合饮食，运动减肥的成功率，会大大提升
要养成的是生活方式，所以这个运动，必须能成为你生活的一部分。因此，它要够简单。我们可以，用活动代替运动。
减肥中成功率最高的运动，是快走
最能坚持
其他燃脂效率高的运动，都有门槛，如果要你坚持一个月，甚至一辈子，太难了。但是每天都尽可能“快走”30分钟，难度就小多了。也很容易变成你生活方式的一部分。
1）底层逻辑是能量守恒。所以，你需要打造一个你自己的能量缺口。思维导图模板大纲
2）第二件事情，特别要强调的是，如果你放弃了生活方式干预这条路，无论你走什么样的捷径，可能都是半途而废。思维导图模板大纲
3）如果在吃这件事里，做一个最核心的事，挑食，记住就是两个字：天然。思维导图模板大纲
结束：减肥的本质思维导图模板大纲
减肥的本质，是换一种活法。是换一种人生。
只要坚持下来，当你的精力更充沛，从身体、到行为、到思想都改造新生了，你就可以给自己一个不一样的人生。
