减肥思维导图

您L

2023-05-29

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过劳肥

代餐减肥

减肥不反弹

这篇思维导图介绍了减肥

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思维导图大纲

正常吃

像减肥以前吃

科学合理的吃

饮食结构

尽管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来减少（晚餐代餐）。

饮食习惯

1.热量控制过低：每天吃的东西低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，每天代两餐甚至三餐，摄入量必然不足；

2.营养不均衡：食物偏科太明显，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等

总结：由话题正常吃减肥反弹导入，先解释很多人对于正常吃的误解，然后阐述科学合理的饮食习惯：饮食结构和饮食习惯，完成话题

代餐减肥有效吗？思维导图模板大纲

代餐：代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。

代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；代餐实际上起到了饮食控制的作用。

加入膳食纤维，能够提供饱腹感

不足：产生依赖感，在不使用代餐减肥时容易出现反弹情况。

营养均衡：有时候为了调味，很难做到均衡。2015年《消费者报道》联合权威机构，对市面上常用的四款代餐（康某莱、如某、无某极、瘦某夫）做了营养分析。发现四款代餐都没有做到真正的营养均衡。

观点

推荐尽量摄取天然食物；在天然食物的基础上，尽量做到营养均衡。

减肥后，人体代谢能力下降，更加要注意饮食习惯。

代餐对于减肥来说，肯定是有帮助的；

选择合适的代餐，很重要；

在代餐的同时，要提高营养搭配能力；

在减肥的同时，要养成良好的饮食习惯。

总结：描述代餐减肥，并说明的好处和不足，提出个人观点。（个人观点不够突出，在前期容易给读者造成错误导向）

是不是过劳肥思维导图模板大纲

饮食不规律

不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。

快读进餐

吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。

熬夜

熬夜影响内分泌；

熬夜导致人体代谢下降；

熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。

压力过大

人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。

皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗

解决方法

规律饮食，定期定量；

细嚼慢咽，一口嚼30次；

尽量不熬夜，宁愿早起干活；

学会情绪管理，适当释放压力。

总结：注意过劳肥的几个要点

中药丸子能减肥吗？思维导图模板大纲

中药中医，针灸拔罐，对体重控制有一定的作用

中药丸子对减肥肯定有作用；

它的作用是间接产生的

去水肿、通便秘、增加活动力、减少低血糖反应发生

建立在良好的生活习惯和饮食习惯

总结：中药丸子的减肥效益是如何产生的，但没有更加具体的去解释问题

思维导图模板大纲

21天减肥计划思维导图

U343313984

4.09

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减肥培训大纲思维导图

U841910177

0.77

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