做过情人的人怎么可能像个朋友一样去聊天？那些曾经在心头的悸动，如今就是锥心之刺，你让我们怎么能像朋友一样聊些风淡云轻、无关痛痒的事？
但问题就在于，你做得到，你要做到，你做不到，要么你就别挽回了，要挽回，你就要做到。
而且，换个角度来说，事情真的也没有那么难。因为，你的情绪是取决于，你，如何看待他拉黑删除这件事。
如果你觉得他拉黑删除就意味着你们的关系彻底崩盘，意味着你从今往后就彻底失去了这个人，认为自己是个彻底的失败者……你当然会情绪失控，任何人给自己打上这些标签的时候，都会打从心底有一种无力感。
但如果，你把恋爱当成一次学习之旅，拉黑删除无非只是某次模拟考试考了不及格，是不是就觉得这件事好像……也没有那么糟糕了？
而且，顺着这个思路你想想，模拟考试不及格，确实让人沮丧，但你拼命让他和你回到过去，试图让他不要放弃你，本质上也无法改变这次考试成绩啊。
考试成绩是你上一个阶段的学习结果的参考数据，即便他改掉了数据，也无法改变你在签一个阶段没有得到满意的成绩的事实。
当然不是哭着喊着求老师给你一个高分，或者一时气愤把考卷给撕了，而是好好复盘这次考试中存在的错误，针对不好的地方进行调整，继续学习，争取下次搞定考试，对不对！
你当下可能会觉得，我说得有道理，但在后续挽回的整体过程中，你依旧会多次觉得情绪崩盘。这是正常的，不用觉得是自己太糟糕，只需要提醒自己，学习之路，没有谁是一帆风顺的，学霸也不是一开始就是学霸，他们更多是持续用对的方法去学习。
而且，一段感情经历下拉黑删除不是坏事。感情，不破不立，没有深层次的冲突，人和人之间很难去缔结深层次的联结。
你不妨回想一下，你和你的伴侣是不是会借着争吵把双方心里的结说开了，之后，彼此的感情反而可以更深入一步？
我说这话不是鼓励大家去拉黑删除，而是说，当一个负面问题已成事实，不妨从它隐含的正向意义去思考，给你自己翻越这件事增加一些信心。
情绪如何控制的一趴就先聊到这里，后面我们聊聊具体该怎么像个朋友一样去聊天，让他感觉和你在一起很舒服。
很多人觉得，这句话的重点是在"怎么像个朋友"，但其实，重点是在，让他感觉和你在一起很舒服。
你们曾经走到一起，一定是因为彼此觉得在一起更快乐，而想要让他愿意重新和你在一起，依旧是需要去营造这样快乐、舒适的感觉。当然，这里我需要强调一下，让他感到快乐和舒适，不应该建立在牺牲你的感受之上。
负面感受一旦出现，不会凭空消失，如果你在亲密关系的相处中，一味地压抑自己的感受，唯一的结果就是你被负面的关系压垮，而你自己成为了这段关系的隐患。
共情力是一种可以体察对方此刻心情的能力。共情的能力可以帮助你知道，什么时候该说什么，该怎么说，说到什么程度刚刚好，什么时候该选择沉默。
女生在和前任分手后，想要自主挽回，她给前任发了消息，前任过了很久才回复说，"我不舒服，不想说话。"
女生就觉得，既然你不想说话，那我就不说了吧，于是回了个，"哦。"就没有往下联系了，然后就被对方删除了。
其实，我们带入前任的立场感受下，就可以明白，前任当时要的是什么。
就好像你生病的时候，你告诉别人我现在很难受不想说话，其实，你潜意识里，希望的是对方表达一下关心或者直接去帮你一下，而不是希望对方直接就不说话了，对吧？毕竟，你真的不想和这个人聊天，你压根就不会去告诉对方你的近况。
所以，在挽回中，应该提升个人的共情能力，去换位思考，对方表达一句话时，真正的需要是什么。提升共情力可以大大缩短你挽回耗时。
我的建议是，多看看共情力方面的书籍，比如《共情力》、《爱的五种能力》，或者直接在我的频道搜一下"共情力"，看下相关内容。
当然，共情力的培养不是一朝一夕就可以搞定，所以，我下面会直接给出让他把你加回朋友列表的话术，在具体聊天过程里聊天的雷区和适合的话题，请拿出你的小本子做好笔记。
在拉黑或者删除的情况，如果你一直纠缠他，让他把你加回来，那你就先把纠缠的行为停一停，等3天左右，再去找他，如果已经停止纠缠3天以上了，就直接去和他面对面聊一下，具体话术可以参考如下：
"我同意和你分手，（←出乎他的预期，毕竟你之前的态度就是想和他复合的）
我们在一起我觉得一段蛮好的经历，我不想就完全毁掉。
但是，我需要一点时间才能够彻底放下你，（←袒露你真实感受）
所以我们先加回来吧，我需要你帮我度过这个最难的阶段。（←提出加回的需要）
免得我，我再缠着你。（←委婉地提出，如果不同意后果是什么）"
大概率上，对方为了避免麻烦，是会答应把你加回好友列表的，但如果他还是坚持，那你就再等3~5天，再和他把上面的话重复一遍，不过别逐字逐句重复啊，大概意思到位就好了。
一般情况下，在你情绪没有太大的起伏的前提下，他看到了你的状态，是会愿意和你加回来的。
1、不要问"吃了没"、"你还好吗"、"早点睡"、"最近好吗"诸如此类关心的话语。
只有一个人有需要时，你对他的好，才能称之为"对他好"，如果他不需要，你还追着去关心，所有的付出都变成了对他的一种索取。
如果你无法理解这样的感觉，还是那句话，换位思考一下。
如果你很不喜欢某个人，但他追在你身后，一会儿关心你吃了没，一会关心你睡了没，你是什么感觉？
2、不要在对方不回复的情况下，连续发3条以上的消息。
这一点几乎是所有想要挽回的女生都会踩进去的雷区，其实从感性角度 来说，我能够理解你们为什么会这样，好不容易前思后想、忐忐忑忑发了一条讯息，对方10分钟、20分钟、30分钟都没有回复……
期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天界面，只有你的话孤零零待在屏幕上。
而对方好像完全没有回复的迹象，你越想越难过，越想越着急……于是忍不住一条追着一条去问！
但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者没看到，即便是他看到了故意不回，以你们现在的关系，他凭什么一定要回复你呢？
所以啊，如果你联系对方没有收到回复，就停止发消息，做你自己的事情去吧。
4、不要道歉，或聊你们感情中不愉快的经历
挽回的主要功课是营造舒适感，你既然知道那个是不舒服的，就请自动跳过。
4、关注他的各种圈子，找寻你们的共同点。很多女生挽回时喜欢和前任聊游戏聊车，你聊真的没有问题，但是前提是你有足够的知识库存去聊，你有这样的兴趣爱好去聊。如果聊天到最后变成了尬聊，不如……换个话题。
5、分享你积极向上的新生活状态。人都喜欢拥抱阳光，拒绝寒风，只有你在自己的生活里把自己活得温暖起来，对方才会更愿意聆听你靠近你，将他的所思所想与你分享。
6、展示你身上吸引他的点。在挽回过程中，有一个神技，就是向他展示你令他怦然心动的特质，千万别觉得他对你已经没有兴趣了，人对于自己喜欢的东西，是不会厌倦的，就好像你回想起当初喜欢他的原因，如今依旧心动一样。
7、回应他的每个话题。你们沟通的过程里，他可能会向你发泄负面情绪，但是对于他的负面情绪，你尽量不要回避，也不要把责任都揽在自己头上，安静地听完，然后重复他刚才说的话，再说出你觉得他为什么会有这样的想法。面对你冷静的情绪时，他往往会有一种一拳打进棉花里的感觉，反而不会再想要多做发泄。
用聊天挽回对方，本质上是重构你们之间联结，让感情在你们之间重新流动起来。
语言是一种很便捷地了解对方的工具，但是，能利用好语言这个工具，探究对方的内心，需要你拥有长久平稳的情绪，以及深度的共情能力。
或许，在挽回之初，你无法感觉到拥有这两种能力有什么用处，但是，当你逐渐和对方重建联系，你就会发现对方莫名比从前更愿意与你分享他的生活，而你自己也更能够在这段感情里感觉到两个人是在真实靠近的。
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3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
5、你认为自己的情感上的基本特点
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
