高抬腿是热身的运动之一,效果非常好的一个热身运动,在做这项热身运动的时候腿部一定要太高,当然在一段时间之后如果觉得这个动作已经不可以满足你自己,也可以同时加上摆臂的动作,但是一定要让动作保持在匀速的水平下。
是热身的运动之一,两腿前后交叉,做小步幅跳跃,做25秒。
是热身的运动之一,这里所说的交叉跳也就是手脚同时交叉并且跳跃起来,这是非常常见的一个热身锻炼,当人体在跳跃的时候手臂跟双腿分别交叉可以达到热身活跃筋骨的效果。
是热身的运动之一,保持上半身挺直,跑步时脚往后勾,尽量使脚跟碰到臀部,速度越快强度越大,做25秒。
是热身的运动之一,两臂上举,往后画圈,绕会前面回到上举的地方,反向再划一次,完成一次动作,做8个。
是热身的运动之一,两腿开立,与肩同宽,两臂于头顶合十,躯干分别向左和右屈曲两次,做12个。
是热身的运动之一,俯身,微屈膝,两手扶膝,膝关节做小幅度屈伸,做15个。
是热身的运动之一,躯干保持直立,两腿伸直依次向上踢,做18个。