自主力冥想思维脑图思维导图

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2023-10-26

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冥想方法

冥想概述

深度思考

冥想概述，优势及方法内容讲解

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思维导图大纲

概述

冥想是一种安静的意念专注想象活动，它能够促进人体放松，建立内部能量或者生命的能量。

儿童冥想，已经越来越被发达国家儿童教育所普及。冥想科学已经进入到了生物医学主流，包括斯坦福大学、哈佛大学医学院等，都获得了美国国家卫生研究院的资助，建立了冥想科学研究中心。国内好多国际高端幼儿园，也开设了这项内容。苹果公司前CEO乔布斯就是冥想的忠粉，他经常冥想。乔布斯认为，通过冥想能够倾听自己的内心，改变他的思考方式和生活态度。现在大家都用的iPhone的设计灵感，就是来自乔布斯的冥想。除了乔布斯，很多人都在冥想中收获了更好的心态，更好的情绪，甚至更大的人生成就。

但是对于大多数人来说，冥想都开始于成年后的某个人生阶段。想象一下，如果在小的时候，我们就能开始冥想的旅程，获得冥想的益处，或许能够帮助我们平稳地过度叛逆波动的青春期，或许能让我们更专注学习、以准备重要的考试，或许能教我们如何更有效地和朋友、家长沟通，或许能在压力很大的时候学会深呼吸放轻松。

让孩子从小就开始冥想，真的是百益而无一害。科学研究表明，儿童正念冥想有很多的好处，可以提升孩子的自主力和自我管理能力，还有以下5个好处。

但是很多家长可能会觉得，让小孩子去冥想听起来荒谬可笑，让一个孩子静下来三十秒都难，更何况十分钟或者更久呢。

其实呀让孩子学冥想，并不是不可能完成的任务。在父母正确的引导下，孩子们是可以学会用冥想的技巧，帮助自己放松身体，平静头脑，感知情绪，提升专注的。在人生中，越早拥有这样的能力，越容易拥有更好的自主力。建立起清晰的人生目标，并在成长的过程中，处理好孩子自己与他头脑和情绪之间的关系，找到孩子内在的力量。悉尼大学给孩子们做过一个实验，让这些孩子在早中晚时段冥想，孩子们反馈很积极，都喜欢冥想，注意力都变得更加专注了，更为轻松快乐愉悦。经常做冥想的学生，成绩会有所提高，专注力更高，更有能量。

冥想的好处

提升专注力、课堂参与度、同理心。

提高记忆力、学习成绩。

更善于解决争端、善于反思。

缓解压力，缓解焦虑，改善不良习惯。

提升整体身心健康。

冥想的方法

虽然网上有很多的录音、视频、网站甚至应用程序，可以帮助孩子们进行冥想。

小青老师建议：不要借助太多的软件和工具，因为父母跟孩子一起去做冥想，不仅各自都能提升自己的内在力量，拥有更好的情绪管理能力，拥有更好的自主力，还能建立更亲密的亲子关系，这真的是无价的。小青老师接下来给大家分享，我一直在使用的，四种可以跟孩子共同去做冥想的方法。

一、静坐正念冥想

选择一个合适的时间，可以使睡前的放松时间。预先告诉孩子，咱们要在地板上或者床上，玩一个轻松的游戏。让孩子和咱们一起，双脚平放在地板上或床上，坐直身体，双手放在膝盖上，用柔和缓慢的声音开始说引导语，将脚平放在地板上，手要放在膝盖上，缓慢舒适地呼吸。

告诉孩子，当你感觉到脚或者手指，变得摇摆不定时，只需要对自己说，咱们可以感觉到摇摆不定，但现在呢我们必须保持静止，假装自己是一座雕像。咱们做的就是专注于呼吸，假装我们的手指黏在了膝盖上，感受每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常的平静和平和。第一次可以进行一到两分钟，逐步地延长时间，非常简单，这是个入门级的冥想方法。

二、呼吸正念冥想练习

三、冻结正念冥想练习

四、生活中的正念冥想

在正念冥想的过程中，孩子们会了解自己的心意，发挥自己的创造力，练习久了，心窍就会被打开。

上面的四种方法，不断地坚持才有效果，可以选择你最喜欢的一到两种，无限重复地训练，每一次孩子都会自己丰富细节，得到不同的感受和收获。在丰富细节的时候，孩子在朝着自己的目标前行，会自我修正，不知不觉让内省智慧发挥作用。坚持冥想，慢慢的你会发现，冥想是一条非常美丽的道路。生命中的所有困难、挫折、身体的疾病，都有机会靠着冥想来改变、来治愈，因为生而为人，我们本来就完整，本来就充满智慧，本来就没有问题。这个工具，咱们一定要用起来，多加练习，和孩子一起去练习冥想。冥想是被科学证实的，能够提升孩子一切心智能力的方法，也期待着孩子的注意力、专注力、自我管理能力等各项心智能力，通过冥想得以提升。

教学理念：让学生“自己去经验”思维导图