摆脱内耗的12个人生指南思维导图

随谦

2023-09-04

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摆脱内耗

心灵鸡汤

生活建议

摆脱内耗的人生指南心灵鸡汤详解

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思维导图大纲

本质思维

自我合理化的心理防御机制

认知闭环

贴标签戴墨镜

贴在别人行为上的标签

贴在自己身上的标签

如何撕掉标签

萨特：自反意识

列出清单

奇迹提问

具体描述

例外观察

情绪翻译

识别行为背后真正的情绪

觉察

情境

想法

行为

身体感受

负面情绪的积极意义

看清楚情绪在告诉你什么，从而清楚我们的处境

情绪说出的话必须以自己为主语

情绪既不会否定你，也不会跟着你吐槽

跟情绪对话，正面回应

谢谢你，我现在意识到（）我决定。

采取行动。

接纳

学会表达

我感受到是因为我希望

焦虑管理

焦虑的弊端

让视角变窄

让动作变形

对他人的焦虑会让我们过度的关注别人的问题，注意力变得非常狭窄，而你想要真正解决的那个问题，反而会长期地存在下去。

怎样管理焦虑？

重定向理论：扰动原有注意定向，把关注点从问题上转移开，放到更大更有意义的事情上。

最坏结果法：做好最坏的打算怎样应对最坏结果。

悖论干预：一个问题，当你一直想要克服他，他反而就变成了你的噩梦，你永远都醒不过来。当你把它当成一个好处时，你反而没那么容易保留他了。

管理焦虑最好的方法就是停下来，跳出焦虑划定的那个怪圈，走到更大更宽广的生活当中去，你走着走着，一回头就会发现，当初哪些让你困扰不堪的焦虑，在你更丰富的生活当中，不知不觉就消解了。

精力分配

我不用为他的困扰负责：某人生气对我不满，那是他的困扰，不是我的。

技巧：主语转换

描述他人困扰时，永远让他成为主语。（从自我否定中解放出来，把精力聚焦在接下来该怎么做）

描述自己困扰时，永远让我成为主语

不要把自己的困扰推给别人：自己的幸福只掌握在自己手上。

沟通方法

沟通的第一定律：在沟通的过程中，人最本能的关注都是自己

i型沟通

以我为中心，弄不清那是他的问题

浓浓善意下是规劝，说教，训导，评论和警告

否定了他的感受，剥夺了他自己解决问题的机会

弊端

让对方自我封闭，关上沟通大门

负面情绪他就在那里，他不会因为在沟通中你想消灭他，他就正真消灭。

自我辩解，造成争执冲突

u型沟通

你+感受（你觉得/你认为/你感受到）

方法一，学会发送邀请卡，打开他的话匣子。

方法二，学会提问，让他自己找到答案。

苏格拉底式提问：不含任何我的价值判断，引导别人自愿说出他想说的话。

沟通是为了确认一些感受确认，确认我被你看，确认你跟我站在一起，确认我不是一个人。

其实我们每个人都一直是自己走在一条路上，我们遇到过很多困难，我们自己生成过很多方法，只不过有的时候我们很孤独，需要在爱的人那里得到一些确认。

向上管理

首先要在心里放下自恋

三种向上管理失灵的情况

我以为我不说，老板也应该知道。

只要我说了，老板就应该配合我。

老板拒绝我，就是为了为难我，针对我。

正确的说出我的需求

面质技巧：我需要+客观描述信息+影响/后果

真正看清他的需求

观察

询问

所有善于管理老板，能从工作中获得资源和协助的人，都是在一段关系中愿意承认自己的局限性，愿意不断付出努力的人。

我们要更敢于表达自己的需求，更愿意倾听他的需求，更主动的寻找合作的方法。

有效说服

无好处，不说服

视角切换：我不听他的是因为....

发现好处：如果我听了他的会是因为....

精准表达

点到为止的说服：启动

真正的说服不是术，而是道，这个道就在于你每说服的一件事都不能只顾自己的利益，而且充分考虑对方的好处。

高效合作

意识不到在合作的原因

以为是强弱关系

争对错的思维

以为是零和博弈

目标管理

目标管理的关键在于自己主导，自己担责。

悖论提问

消除障碍

代价挑战

财富规划

自我梳理

目标（具体的生活状态）

我喜欢什么，我想要创造什么价值

我希望度过怎样的一生

为最近一年想要做什么事

发现金钱诅咒

你觉得你能完成今年的目标吗

为什么觉得很难/不可能

破除金钱诅咒

想象：别人家的孩子面对困境怎么做

计划（具体，详实）

为了实现这个目标，我从现在开始要做什么？

今年我要做什么？要多少钱？

每个月我应该完成哪些事情，应该赚多少钱？

时间清单

开源借力整合身边资源，借用别人的力量。

找到你可以分担出去的事。

找到可以分担的人：利益共同体

找到他们不能分担的原因

认为不一定是真的

他的不配合来源于我的配合

他不帮我，是因为我......

精准表达，让别人来分担

我需要+这件事的重要性+我的极限+对方的重要性

积极反馈：具体描述出对方的贡献，说出自己的感受。

权力管理

你能够领导我，是我认可了你的领导，你能够影响我，是我接受了你的影响，你能够欺负我，是我忍受了你的欺负。

授权是为了达成合作

我们怎样无意识授权给别人？

语言上的陷阱：行不行？好不好？可以吗？

行为上的陷阱：给别人压榨自己的权利

心理上的陷阱：给别人让自己受伤的权利

管理自己手中的钥匙

看到自己手中的权力

列出自己的授权清单

表达自己的想法和建议

行动：你值多少钱由你自己决定

教育工作者AI场景思维导图

U774656410

3.83

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肝衰竭诊治指南（2024年版）思维导图

U481794266

3.12

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