职业倦怠思维导图

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2024-04-23

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职业倦怠

展望未来

出现原因

职业倦怠具体原因详述

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思维导图大纲

三个维度

感情枯竭

指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，没有活力，没有工作热情；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳。

去人格化

指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪。

个人成就感低

指倾向于对自己消极评价自己，伴随无力感、抑郁感。通俗来讲，“我好累呀，就这样吧，我不行了”。

如何克服

A（Accept）接纳自己，悦纳自我

职业倦怠有时就是一种"能力恐慌"。这就需要我们认识自我、调整自我，建立良好的自我意识。正确分析、评估自己的能力和自己所处的环境，根据自己的特征和优势，扬长避短，确立自己的奋斗目标和发展方向。在挫折中不断地完善自我、丰富自我、创造自我，用实际行动迎接"能力恐慌"的挑战。

B（Belief）认知调整

一定请记住生活不是为了工作，工作只是服务生活。当发生问题时，请询问自己能做什么、自己有什么选择，可以主动和同事、家人、朋友等及时沟通发生了什么问题，采用什么策略，如何解决等。

C（Catharsis）释放压力，合理宣泄

情绪管理是需要抒发情绪，及时倾诉与发泄。根据自己的兴趣和爱好，将烦恼的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。实践证明，倾诉与宣泄确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

D（Distraction）学会分心

如果生活上有一些兴趣、爱好，能够让你暂时转移注意力，这是避开压力很好的辅助策略。你不是唯一可以做这些工作的人，可以尝试让别人帮你一起分担。给自己放个假，做那些你最想做的活动。周五下班时，尽量让自己远离工作。

E（Exercise）锻炼和放松

适量运动，保持健康的身体。所有的心理健康其实都要以身体健康为基础。一个生活作息正常、适当运动、活力充沛、爱好广泛的人很少会频频体会到职业倦怠。

F（Future）展望未来

职业倦怠的反面是职业参与度。试着畅想一下自己工作的规划，如何更好地参与到工作中。对于理想职业又有怎样的想象？到底自己想要追求的是什么？工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义，努力向着自己想象的方向改变现状吧！

出现原因

职业错位

现实情况下，多数人求职时常四处撒网，最后稀里糊涂参加工作，可能根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现入错了行。这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。

超负荷工作

很多人可能都有过这样的经历：当领导、同事都相信你能完成工作时，你会全力以赴，但凡事都有限度，超过你所能承受的临界点时，高目标只会对你造成伤害。

负面情绪较为浓重

研究结果表明，倾向于出现负面悲观情绪的人与职业倦怠息息相关。换句话说，消极思维模式是与职业倦怠的产生有关联的。

工作内容或工作环境的失衡

工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场人际关系疏离，职业价值观冲突等都会变相引发职业倦怠。

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脸上有肉肉🥩

2.63

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