三次深呼吸,深深慢慢,
每次10-15分钟
吸气:鼻子吸气:
最大限度扩张胸部,保持胸部不懂,手感受到胸部扩张
呼气::嘴呼气:
最大先不向内收缩腹部,手感受到腹部的的收缩,细心感受腹部一起一落
想想你在这个地方有没有吹风,风是哪个方向来的?感受一下~
慢慢地将注意力转移到自己身上(注意感受紧张和放松的区别,再放松状态逗留一下)
头面部:
皱起眉头,皱到最紧,缓慢的放松下来…
咬紧牙齿,咬到最紧,缓慢的放松下来…
颈肩部:
轻轻头后仰,慢慢放松…
抬起并收紧肩膀,慢慢放松…
腿部和脚趾:
收紧腿部肌肉,缓慢放松…
弯曲和伸展脚趾,缓慢放松…
全身放松:
注意力放在整个身体,感受身体的放松和舒适,身体沉重地融入床垫/躺椅
延长放松状态:
让身体和心灵彻底享受这种深度的放松
根据自己的意愿,逐渐恢复到正常活动