《伯恩斯新情绪疗法》第一部分思维导图

2022-11-13

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情绪

新情绪

伯恩斯新情绪

简述《伯恩斯新情绪疗法》第一部分理论与研究内容

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思维导图大纲

理论与研究

1．情绪障碍症治疗的最新突破

认知疗法是一种易学易用的速效型情绪调节方法。它不仅可以消除抑郁症状,而且还能让你在心理上成熟起来。

康复最关键的指标在于：你能否坚定积极地采取措施来帮助自己一态度决定成功

四种成效

(1)快速改善症状:

轻微抑郁患者一般只需12周左右的时间就能缓解症状。

(2)了解自己:

你可以非常清楚地知道自己为什么喜怒无常,以及调节异常情绪的方法。

你还可以明白这种强烈情绪的根源是什么、如何区分“正常”和“非正常”情绪、如何诊断和评估这种烦躁情绪的严重程度等问题。

(3)自我控制

你将学会一套安全有效的处理方法,这样,每每心烦意乱时, 你都可以迅速地调节好心情。

我会指导你制订一套简单实用、行之有效的渐进式自助方案。只要运用它,你就可以随心所欲地控制情绪了。

(4)预防抑郁,“武装”心理:

要想真正持久有效地预防以后可能出现的情绪波动,你需要审视自己的一些基本价值观和态度;

你是否会患上沉重痛苦的抑郁症,关键全在于此。

有些个人价值的假设前提误导性太强,接来下,我会告诉你应该如何质疑和重新评价它们。

三个原则

你所有的情绪都来源于“认知”或思维。

认知即你看待事物的方式,也就是你的感性认识、心态和信念。

它包括你理解事物的方式一即遇到某事或某人时,你会对自己说什么。

简而言之,思维决定情绪。

情绪消沉时,你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。

你不仅用灰暗压抑的眼光审视自己,而且还用这种眼光来观察整个世界.

更糟糕的是,你会开始深信现实和你想像的一样可怕。

达观的心态和治疗至关重要。

我们的研究表明,在导致情绪起伏的负面思维中,几乎总会包含明显歪曲的内容。

尽管这种思维貌似可靠,但它们却是非理性甚至是错得离谱的。

这种扭曲的思想就是你痛苦的主要根源。

2 . 诊断情绪：治疗的第一步

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明

心境恶劣障碍症( dysthymic disorder)

又称“轻微的慢性抑郁症”。

它的全部意思就是:“这个人几乎总是阴郁得可怕,满脑子消极的念头。”

一些总分处于轻微范围的抑郁患者实际上是最难治疗的。

患者往往几年、甚至大半生都无法摆脱轻微抑郁。

事实上，有时候抑郁最严重的患者反而恢复得最快。

狂躁是情绪障碍症的一种特殊形式

狂躁症与郁症正好相反,它需要精神病医师立即采取介入治疗并开处方药一一锂。

它的症状包括极端的喜怒无常

3．破解情绪：思维决定情绪

“下意识思维”

你的消极思维已经根深蒂固,都形成条件反射了。

破解情绪的关键第一步：情绪完全源于你看待事物的方式。

这是一个神经学问题一一在对感受任何事情之前,你都必须运用思维将它诠释一番,然后再下定义。

感觉不是事实

你的思想创造了你的情绪，因此你的情绪不能证明你的思想是正确的

10大认知扭曲

1.非此即彼思想

你以黑白分明的范畴来看待事物，如果你的表现不够完美，你就会认为自己彻底失败。

2.以偏概全

你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。

3.心理过滤

你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。

4.否定正面思考

你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们"不算数"。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

反向炼金术：

它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。你不是看不到正面体验,你只是狡猾而迅速地把它们转换成了噩梦般的负面体验。

一个常见的例子就是我们回应恭维的方式。有人赞美你的外表或工作时,你很可能会自然而然地这样想:“这只是他们表示友好的方式。”电光石火间只需使出这么一招,你在心理上就将別人的赞美化解于无形。当你告诉他们“哦,这真的不算什么”时,也可以起到同样的化解作用。

5.妄下结论

即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。

5a.读心术

你武断地认为别人对你作出消极的反映，你甚至不愿花工夫去检验一下。

5b.先知错误

你预期事情会变糟，而且你坚信这个预言是一个已经成立的事实。

6.夸大与缩小

你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做"双目镜把戏"。

7.情绪推理

你假定自己的消极情绪必然反映了事情的真实状况："我这么感觉，所以它肯定是真的。"

情绪化推理的一个常见后果就是拖拉。

8.“应该”陈述

你试图用应该或不应该来激发自己，就好像在期望你做什么事之前应该先鞭笞你或惩罚你一样

"必须"和"本该"同样也是罪魁祸首

这种情绪的结果是一种负罪感。当你用应该陈述来要求别人时，你会体会到愤怒、灰心和怨恨。

9.乱贴标签

贴标签是过于概括的一种极端形式

给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。

它是一种极端的以偏概全的形式。

10.罪责归己

你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。

罪责归己会让你感到极端的内疚。

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1.9

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