《心流时间》出发心流思维导图

2022-11-11

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心流时间

出发心流

心流

心流时间出发心流几大内容

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思维导图大纲

出发心流1：清空大脑

大脑

大脑就像一部有128G存储空间的智能手机，不断存储信息，手机存储空间越来越小，它就会变慢变卡，用完它存储的上限，他就完全不工作了

大脑同理，也存在承载力的限制，当它超负荷运转时，疲惫和混沌就会出现

各种屁屏幕和手机寸步不离的状态让日常充满各种琐事和感官刺激，每天大脑都处于被淹没的状态

五种时间的核心意义

我们不是被动执行任务的机器人，我们是有爱、有自由、有审美的人，气门的确会有痛苦的生存时间，会有辛苦的赚钱时间，同时，我们依然可以拥有澄明又幸福的心流时间

共识

一定要深信心流的幸福可以通过探索得到。自己行为的强大将带来大脑的强大，大脑给出的状态也会被自己的行为改写，信息处理能力和创造水准会因而飞升，从而命运掌握在自己手中。之后，才会按时服下心流这颗神奇的药丸，等待药效发作。

清空大脑

清空大脑，让大脑保持精简和顺畅

精简注意力空间，刻意让自己的大脑保持宽敞、干净、清晰

用脑子记住和思考最重要的事，能用其他方法记住的，就不用脑子

通过实践管理，排出优先级，建立生活秩序

方法：

梳理事项、做计划，把待办事项记在效率手册上或者帮助记忆的地方

排出优先级，然后专注从第一件事做起

将大脑里的东西外在化、可视化

每做完一个，就打开本子打勾一个，再看下一项要做什么

每天练习清空动作

总结

通过开列待办事项清单来清空你的大脑，保持身心放松、思维顺畅，让大脑在更高层次空间自由弛聘

真正的时间管理，管理的从来不是时间，而是我们的生活、我们的大脑、我们的自由和我们的思想

出发心流2：建立仪式感

强调

触发心流的四个方法可以独立存在，但同时它们之间也存在着递进和互补关系，也就是说，一个方法不能完全起效，可以尝试叠加使用

仪式感

用来调动积极情绪，注入能量，告诉自己的身体和大脑，你要开始完成一些列漂亮的动作

心流产生前期，需要一个入定的过程，把你的所有感官情绪都调动起来，进入做到这件事的状态

触发仪式与心流本身并没有什么直接关系，但不可否认，它被使用的次数越多就越好用，大脑会形成一条专属神经通路，让行为变成潜意识

肌肉反馈理论（达尔文）：做出或者装出一种肌肉的表现，大脑会解读，进而由这些肌肉动作影响你的内心感受和思考方式，会感到开心或者难过

作家仪式感（取于《怪作家》）

席勒：在写作之前故意把苹果放坏，然后闻着烂苹果的味道写作，这个味道能带给他灵感

大仲马：诗必须写在黄色的纸上，文章写在粉红色纸上，而小说要疾驰在蓝色的纸上

艾伦坡：写作前必须要先让猫坐在他的肩头，才能写作

对自己有用的触发心流仪式

因人而异，比如光亮、颜色、气味、声音都可以成为点亮记忆路径的输入信息

还可以是关闭Wifi、带上降噪耳机，来个深呼吸，都是为了能够让自己平静下来，进入角色，内心笃定，避免一切小动作和精神分散

多尝试几次，找到自己专属的方法

出发心流3：建立干扰结界

结界

是以特殊力量将两个地方进行分割的行为。引发后可以在阵法的范围内形成一个特殊防御空间，以此阻挡外来攻击

聚精会神

想要达到神的境界，就要修炼自己面对外界干扰和诱惑，岿然不动、一心修行的本领

想要在某一领域做到极致，就必须具备聚精会神的本领

做一个聚精会神的人，是一生极为重要的事。它可以让生存时间不再那么痛苦，让赚钱时间循环增强，让好玩时间收获沉迷的快乐，让心流时间一次又一次降临

如何建立干扰结界

干扰和诱因因素

可控

手机短信、目之所及的物品

不可控

嘈杂的街道、突如其来的访客

建立结界方法

对于不可控，要在物理空间上远离

选一个安静的房间、一张专属的书桌作为专注的根据地，并且最好每次心流时间都在这个场域进行

对于可控，要主动强制性关闭或移除

1、关闭一切发出不必要体型的APP体型功能或者直接开启飞行模式；

2、关闭朋友圈，微博更新提示，最好长期关闭，避免出现红点强迫症

3、空间上，在桌上和可见范围内尽量少地摆放东西，让这些东西不去吸引我们的注意力，保持清爽整洁

你需要一个不管怎么样就开始持续硬做的过程

按照脑科学研究，至少需要25分钟才能让大脑启动自信关闭。如果25分钟内大脑神经正在来帮你的路上，你偷偷看了一眼手机，那一切就前功尽弃了

大脑是有可塑性的，当长时间做一个类型的事情，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，降低和关闭对外界的感受。同时所有神经连接通路，都会开始紧紧围绕着正在关注的一切激活，这时候专注程度本身会在大脑的帮助下自动增强

出发心流4：颅内模拟

颅内模拟

就是召唤出你的理想化身。看到了自己成功抵达后的样子，自己仿佛就是这样的人，终将成为这样的人，所以你要按照这样的路径去行动

操作方法

视觉化模拟

让自己看到成功抵达后的样子，这个方法在考试时期特别有用

长时间专注能力有一个养成期，视觉化模拟可以帮助训练大脑，一次比一次更强

假想敌模拟

通过寻找外力的刺激，去激发前期肾上腺素分泌的方法，因为不服和不满能够让你有效实现奋起专注

就像体育精神，你要比对手更高更快更强才能赢，所以能够忍受寂寞苦练必杀技

上身法模拟

“上身法”就是模拟出榜样人格

榜样人格：就是在那些极少数的人里挑出一个和自己人生道路最相似的，作为自己的榜样的人格

变身这件事情会上瘾，时间长了你就会真的变成这个人

上身法心理依据

本我

是第一个阻挠你的人，让你去懒去吃的人

代表我们的天性，它持续存在

超我

上身的自己

代表理想中的自己

人生就是本我和超我角力的过程，谁赢的越多，谁的赢面更大，慢慢就会被换血成为那个人，成为理想中的人格

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0.08

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3.16

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