《心流：最优体验心理学》拆书笔记思维导图

他

2022-11-10

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思维导图大纲

一、序一自造内心秩序之途

—— 郑也夫（北大社会学系教授）

三个关键：幸福、心流、精神熵

三个学科：心理学、生物学、社会学

（一）幸福源自内心的秩序

精神分裂患者无法控制信息进出意识的能力，被迫接收所有信息，而无法处理：“事情太快地涌进来，我失去控制，终于迷失了。”

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。

感官享乐转瞬即逝。跟随基因的反应，享受自然的乐趣，并没有什么不好，但我们应该认清事实真相。

人类有一个超大的意识系统。意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑、烦躁。

（二）负熵与精神熵

信息对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，就是精神熵。

创作、锻炼都是”反熵“行为。（往大了说，工作学习亦然。）

心流的成因和特征：

第一，注意力。那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

第二，有一个愿为之付出的目标。那目标是什么不要紧。

第三，有即时的回馈。

第四，全神贯注，因而日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。

第五，达到了忘我的状态。

常识告诉我们：全神贯注，精神力消耗一定更大。但若进入心流领域，便会使消耗减少。

非自愿，精神消耗巨大且精神熵增，恶循环。

（三）自寻目标的时代

人生目标的获得不能抄袭，没有捷径。

获得最优体验的手段，“不能浓缩成一个秘诀，也不能背诵下来重复使用……每个人必须自行从不断的尝试与错误中学习”

自得其乐：“拥有自足目标的自我”

高处不胜寒：独处的重要性。建立内心系统秩序。

过分强迫自己，就会打压自我

缺少独处就缺少自我，而无个性的人组成的社会是缺少美感的。

“快乐的秘诀在于工作与爱”——弗洛伊德

能努力做好每一件事的人，一定是极易进入心流领域的。

要选择一份与你自己智商相匹配的工作。借棋弈做比喻，智商高的不要选择跳棋，要选择围棋，它能长久地吸引你。

通过工作提升生活品质，需要两项辅助策略。一方面要重新设计工作，使它尽可能接近心流活动；另一方面，还得培养自得其乐的性格，加强技巧，选择可行的目标。

心流领域即充电状态。

（四）机器人驱赶我们去游戏

明确的目标，即时的回馈，易学难精带来的上不封顶的挑战性。

必须在过程中为自己设定新的挑战及目标，在迎接挑战中获得成长的乐趣。

不持续练习不会提高，持续下去主要不是靠耐心，而是靠不断发现技巧上的微妙差异，靠持续存在的关注点。

二、序二心流人生：一曲冰与火之歌

——赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）

警惕：“手里有把锤子，看见什么都是钉子”

用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，使自己能在其中产生更多的心流体验。

最典型、最壮丽也最奇妙的负熵过程就是这个宇宙的最大奇迹——生命。

如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。最典型的例子就是冥想。

创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验，由此建立心灵的秩序.

“行动式生活”与“反省式生活”相结合

同样是降熵过程，把一个碳原子和两个氧原子合成为一个二氧化碳分子，比不上把12个水分子和6个二氧化碳分子合成为一个葡萄糖分子

那些能够整合无比复杂的人生、找到人生意义，整合无比复杂的世界、形成自己的世界观，整合无比复杂经常是相对矛盾的价值观、形成自己的价值观的人，有最大的“大心流”。

火对于熵来说是个坏消息，因为它会使熵值升高。但是，它也带来能量。你是任由外界那纷杂的人、事扰乱你的内心，使你的心越来越烦躁，还是吸取火的能量，改变自身的结构，升级为一颗金刚冰？

三、序三胜利者一无所获

空虚感——一种对生命存在无从把握的感觉

人是由无意识支配的动物——弗洛伊德

活着就是不断摆脱自卑感追求优越的过程——阿德勒

写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法

成为顶级专家，你需要刻意练习——埃里克森

（1）一个定义清晰的目标；

（2）全神贯注及不懈努力；

（3）即时的、有益的反馈；

（4）持续反思和完善。

心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。——安杰拉·达克沃思《坚毅：释放激情与坚持的力量》

面向过程而非结果导向性的行动更容易创造心流

四、序四契克森米哈赖的幸福课

心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能，心流的过程是大脑分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”等六种激素

心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。

人生要的不是最后终点的结果，而是每时每刻点点滴滴成长的过程。——绝不能说：人活着的意义就是为了死去。人赤裸裸的来，也将会赤裸裸的去，这个过程总该留下点什么！这才是真正的意义！

五、序五听见喜悦的声音

与目标之间的距离在自己可见的范围内时——>兴趣——>见猎心喜——>欲罢不能

乒乓球高手相互对打，小球成为两人之间意识流动的媒介。

六、序六快乐需要用心学习

快乐与否取决于内心是否和谐

快乐须靠个人修持，事先准备，刻意培养

快乐并非瞬间发生，也不受外在世界的操纵，而是取决于我们对外在事物的阐释。

流程图表示思维导图

浮沉

0.31

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三、序三 胜利者一无所获

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