《遇见未知的自己》幸雄和向东思维导图

ZYJ

2022-11-03

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和宠物或者小孩玩

做自己喜欢的艺术创作

听一场好的演讲

提升灵性空间的活动

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思维导图大纲

灵：身，心→觉察自己，醒过来

一个实验：

现在大家把一根手指头放在桌上摩擦，感受一下手指的感觉、桌面的材质……然后闭上眼睛。”大家照着做了，

“好，大家有没有注意到，无论你的眼睛是睁开还是闭上，你都能觉察到自己手上的感觉？”大家点头称是。好的，大家看到了，你们不但能感知到手指的触动，同时也和那份觉受在一起，也就是独立于它，但又与它同在，是吧？”

现在再把注意力放到自己的内在，去觉察一下你此刻的感受，是无趣呢？好奇呢？还是兴奋或困惑？

观察自己的步骤：（不要批判情绪，不要为情绪辩护）

1.当有负面情绪，要能觉察到，并告诉自己：哦，我有负面情绪了

2.观察自己的肢体动作，把注意力放在身体上

3.看见，听到自己在想什么，心里在说什么话

4.观察自己有什么情绪，允许它存在，全然经历它，不要抗拒。你会让它消失，甚至转化为喜悦

提升灵性空间的活动

①跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。

②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。

③照顾自己养的花草、宠物。

④聆听优美的音乐。

⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。

⑥清理自己居家的空间。

⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

⑧写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。

⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。

⑪听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。欣赏艺术创作或表演。

⑬宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。

⑭静坐冥想。

找出心灵创伤：

①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢＿＿＿＿＿＿＿＿的人（要投入并表达你的情绪）。

②回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。

③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？

④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？

⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。

⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

孩子需要：重要感，归属感。在心理上和父母‘离婚’！”

在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或是拯救他们

整合你与父母的关系

他只是不断地观察自己当时的想法，然后问自己：“这是真的吗？”每当有情绪升起，他就回观自己，并且采取情绪疗愈的步骤。到了最后，母亲自己都觉得无趣，该骂的人都骂完了，该叨念的也都叨念完了——打一拳出去，对方不反击，也不受力，反而没有着力点了，空荡荡的，很无趣。母亲的声音好像来自一个遥远的国度，她说什么都不再重要了。那一刻，幸雄的心打开了，全然临在地和母亲在一起。母亲说着说着居然就住口了，两个人什么话也没有说，就是沉浸在安详的宁静中。

个人责任承担表

①这个问题是××造成的，我只是个无辜的受害者。

②都是因为××，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。

③这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。

④生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。

⑤这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。

⑥这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。

⑦这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。

⑧我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

受害者牢笼怪圈

内心觉得自己是父母教育的受害者

努力得到关爱，让自己更加优秀——拯救者

内心的声音“你永远不够好，永远不能得到爱”——迫害者

必须面对受害者的痛苦——破解：接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力

受害者经常的手段：报复

报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比强大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了

走出受害者的方法——情绪疗愈的步骤：

①看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。

②充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。

③发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。

如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

上瘾症：

我们的上瘾症，多半也来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种‘感觉’。

宇宙意识的游戏（个人生命的游戏）

宇宙意识决定玩一个游戏，叫做‘找出你是谁’。为了玩这个游戏，宇宙意识必须做两件事：第一，他需要创造一个二元对立的世界，然后把自己分割成无数的碎片，撒落在这个世界上；第二，虽然这每一片碎片都是他，也都带着他无所不能、无所不在的最高力量，但为了要玩‘找出你是谁’这个游戏，他必须隐藏、收敛自己的力量和能力，才会让这个游戏更加刺激好玩。

这个游戏分为两个阶段。在上半场，你出生了，成为动物当中唯一在生下来几年之内都没有办法自己求生的一个族类——完全地脆弱、无能。在游戏的上半场中，你周遭的人、事、物都是设计好来帮助你忘记自己是谁的。而且更重要的是，这些人、事、物说服了你：你和真正的你是完全相反的——软弱、受限、无能、孤独、愚笨、悲伤、嫉妒……

把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。