遇见未知的自己（下）思维导图
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2022-10-27
读书笔记
读书心得
心灵成长
遇见未知的自己
读书笔记
内容大概是这样的：第一部主要是讲觉知正念和冥想，第二部主要是吸引力法则，第三部涉及到和父母关系，更现实一点的问题，第四部把前面的问题又说了一遍，顺便也提了一下：心灵鸡汤不是万能药，别拿它来逃避现实！
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第三部：幸雄和向东
灵：身，心→觉察自己，醒过来
一个实验：
现在大家把一根手指头放在桌上摩擦，感受一下手指的感觉、桌面的材质……然后闭上眼睛。”大家照着做了，
“好，大家有没有注意到，无论你的眼睛是睁开还是闭上，你都能觉察到自己手上的感觉？”大家点头称是。好的，大家看到了，你们不但能感知到手指的触动，同时也和那份觉受在一起，也就是独立于它，但又与它同在，是吧？”
现在再把注意力放到自己的内在，去觉察一下你此刻的感受，是无趣呢？好奇呢？还是兴奋或困惑？
观察自己的步骤：（不要批判情绪，不要为情绪辩护）
1.当有负面情绪，要能觉察到，并告诉自己：哦，我有负面情绪了
2.观察自己的肢体动作，把注意力放在身体上
3.看见，听到自己在想什么，心里在说什么话
4.观察自己有什么情绪，允许它存在，全然经历它，不要抗拒。你会让它消失，甚至转化为喜悦
提升灵性空间的活动
①跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。
③照顾自己养的花草、宠物。
④聆听优美的音乐。
⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
⑥清理自己居家的空间。
⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
⑧写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。
⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
⑪听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。欣赏艺术创作或表演。
⑬宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。
⑭静坐冥想。
找出心灵创伤：
①找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢＿＿＿＿＿＿＿＿的人（要投入并表达你的情绪）。
②回顾你过去的一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
③再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
④再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
⑤你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们后，带着感恩的心看着它们。
⑥到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。
孩子需要：重要感，归属感。在心理上和父母‘离婚’！”
在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或是拯救他们
整合你与父母的关系
他只是不断地观察自己当时的想法，然后问自己：“这是真的吗？”每当有情绪升起，他就回观自己，并且采取情绪疗愈的步骤。到了最后，母亲自己都觉得无趣，该骂的人都骂完了，该叨念的也都叨念完了——打一拳出去，对方不反击，也不受力，反而没有着力点了，空荡荡的，很无趣。母亲的声音好像来自一个遥远的国度，她说什么都不再重要了。那一刻，幸雄的心打开了，全然临在地和母亲在一起。母亲说着说着居然就住口了，两个人什么话也没有说，就是沉浸在安详的宁静中。
个人责任承担表
①这个问题是××造成的，我只是个无辜的受害者。
②都是因为××，事情才会变成这样，但我必须为这个问题善后。
③这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。
④生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼闭一只眼地混过去。
⑤这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。
⑥这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。
⑦这是我的潜意识吸引来（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。
⑧我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。
受害者牢笼怪圈
内心觉得自己是父母教育的受害者
努力得到关爱，让自己更加优秀——拯救者
内心的声音“你永远不够好，永远不能得到爱”——迫害者
必须面对受害者的痛苦——破解：接纳自己的无价值感或自己的脆弱无力
受害者经常的手段：报复
报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比强大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了
走出受害者的方法——情绪疗愈的步骤：
①看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
②充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
③发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
上瘾症：
我们的上瘾症，多半也来自幼时的需求被拒而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种‘感觉’。
宇宙意识的游戏（个人生命的游戏）
宇宙意识决定玩一个游戏，叫做‘找出你是谁’。为了玩这个游戏，宇宙意识必须做两件事：第一，他需要创造一个二元对立的世界，然后把自己分割成无数的碎片，撒落在这个世界上；第二，虽然这每一片碎片都是他，也都带着他无所不能、无所不在的最高力量，但为了要玩‘找出你是谁’这个游戏，他必须隐藏、收敛自己的力量和能力，才会让这个游戏更加刺激好玩。
这个游戏分为两个阶段。在上半场，你出生了，成为动物当中唯一在生下来几年之内都没有办法自己求生的一个族类——完全地脆弱、无能。在游戏的上半场中，你周遭的人、事、物都是设计好来帮助你忘记自己是谁的。而且更重要的是，这些人、事、物说服了你：你和真正的你是完全相反的——软弱、受限、无能、孤独、愚笨、悲伤、嫉妒……
把我们的人生看成这样的一场游戏，可以让你进入游戏的下半场，开始在人生的逆境中寻回自己隐藏的力量。
地球游戏
地球游戏的上半场，就是要看看你们这些在这个地方玩生命游戏的地球人，究竟可以把地球整到什么地步——破坏生态、耗尽资源、倒行逆施。”
而下半场就是要看我们这些不断回来玩个人游戏的玩家，能否拯救地球免于毁灭的命运”
彩蛋
彩蛋就像我们人生的各种困境，如果我们能够面对它、穿越它，就能够把我们的力量收回来
你变成了寻找彩蛋的小孩。这些彩蛋会伪装成各种问题，出现在你的生活中。如果你碰到这些彩蛋，愿意面对它们、打开它们，你会发现里面有当初被你隐藏起来的力量和各种天赋，你就可以把它们重新收回。”
想象成导演
当你在生活中碰到不如意的事情时，你可以先提醒自己：这是一个彩蛋，是我自己编造的剧情。然后就进行以下的步骤，把力量从它里面赎回来。”
这是什么意思啊？”幸雄首先发难，“你是说，我的生命是我自编、自导、自演的？我活该事业垮台，我活该离婚失去儿子，我活该玩股票赔光老本？”
“为什么不可能？因为你想经历这样的失败挫折啊，这是你在全知全能的宇宙意识状态下无法体验到的，不是吗？而且在经历这些彩蛋打击的同时，你才能够把当初你在玩这个生命游戏之前藏匿的那些力量，全都赎回来啊！”图特一口气不停地解释。
导演观详解
首先，当你碰到人生彩蛋时，一定会升起不舒服的感受。所以，这时候要做的事就是：
①深深地进入这个感受。
①与其逃避这个不舒服的感受，不如深深地进入它，全然地感受这份不舒服的能量。这个时候要注意，不要用逻辑思考的头脑来分析或判断，就只是单纯地去感受它（这个步骤是最困难的，需要巨大的勇气和不断的练习）。
②说出它的真相。
②当你觉得它的力道已经到达最高点的时候，告诉自己它的真相是什么：它是你所创造的，是一个彩蛋，是你自编、自导、自演的剧情。要提醒自己：你是不受时空限制的灵体，所以眼前的这个情境只是你在物质世界幻化出来的幻象，为的是要帮助你玩这个生命游戏，好让你从中赎回力量。
③赎回你的力量。
③对自己说：“此刻我就要从这个情境当中赎回我的力量。”试着去感受，在这个不舒服感觉的核心，有一股平安宁静的能量。告诉自己：“我感受到这个能量流经我的身体，在我的内在逐渐扩大、扩大……”
④我是最高的力量。
④再次提醒自己：“我是不受时空限制的灵体，我是最高宇宙的一部分，我拥有最高的力量，这一切都在我的手中。”进行这个步骤时，试着再把刚才让你不舒服的情境带进来，看看你是否可以处之泰然。如果还是不行，就要重复以上的步骤，让这个不舒服的感受融入你的最高力量之中。
⑤对自己的创造表示赞赏和感谢。
⑤对你的创造表示感谢。记住，你是一切情境的创造者，所以当你看到自己编造出来的各种人生戏码和剧情时，别忘了给自己一些鼓励：“我真是一个伟大的创造者，这种剧情亏我也想得出来！”
黄庭禅
黄庭：气血动荡导致痛苦
黄庭，就是很多人说的心轮，古人所谓的‘方寸大乱’，那个‘方寸’指的就是黄庭。
由内在解决，情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的其实是我们对它的抗拒
观察胸口的激荡起伏【观察情绪】拉开距离来看待
实践步骤
①认识心情（当下有什么情绪？）
②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）
③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）
④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）
⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在）
阻碍
①感受不到心情（可以先从强烈的情绪开始去感受。）
②找不到位置（可以用手摸摸看，不过别去摸别人的！）
③看不清组合（可以试着将各种能量的形态对号入座——是痒、麻、松、紧，还是热？）
④无法维持能量的清真（无法放下批判的分别心，无法用平等心观照。）
⑤在日常生活中使不出来
静坐
为什么静坐会增加你实践黄庭禅的能力，因为在静坐的过程中，当你感受到妄念纷飞，或是腿酸脚麻的时候，你可以观察在黄庭一窍中有什么样的气机起伏、气血动荡，然后练习你的平等心——就只是纯然地观察它们，不加任何标签或想法。”
观察身体各部位的感受自不自在，而不是你自不自在。”
接纳黄庭（两首诗）
身如菩提树，心似明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃。
菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃？
回顾
1.回观自我，看看自己的想法是什么，并且做投射的作业，收回对他人的投射。
2.疗愈旧时创伤
第四部：快乐是一种选择
即使不能到达生命源头
我们和自己的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，但已经接近生命的源头了。也许不能畅饮，但是我们多少可以沾染到那湿润的水气。定静的功夫不是一朝一夕就可以建立起来的，不过在过程当中，你会愈来愈感受到来自真我的那些特质——爱、喜悦、和平。
浮冰和海洋
如何才能知道自己的真面目呢？你必须放下自己，融化自己。我们都好比是大海里的浮冰，坚固而迷茫，而且喜欢和别的浮冰相互比较，看谁比较厚，比较大块。
但是有一天，当我们化掉自我，回归大海之际，就会知道，原来我们都是一体的，原来我们都属于同一片海洋，没有分别。原来所谓的“我”都是暂时的，虚假的。天上的云，地上的水、河流，都是“我”，化身千百亿的“我”。
观察的金三角
经历者，倾听者，观察者
心灵成长阶段
第一阶段，就是唤醒沉睡中的你。
第二段，开始疗伤。
第三阶段，你可以随心所欲地去创造你想要的人生，一步一步把你的内在力量收回来。
等待已成为了存在
我可以向现状臣服，因而学习愉悦地等待。最后，“等待”已经蜕变成为“存在”——就只是待着。带着好奇、愉悦的心，静观其变。正是“行到水穷处，坐看云起时”。
换一种方式看待生活中的问题
记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到自己真正的面目。
摆脱抑郁的情绪
摆脱你的不快乐，最好的方法就是不抗拒，就是无为
接受失败的说法
与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。
与其要求别人的言行举止都要按照你的意思来进行，不如对人多一分宽容和慈悲。
创造命运者
所以，真正放下，就是指为自己的人生负起全责，也就是说，承认我们是自己命运的共同创造者。
《破碎重生》中：巴士小丑🤡
我们都是巴士上的小丑，所以不妨放松自己，享受这趟旅程。
把黑暗带到光明
当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是累积内在力量的开始。
如果我有×××就会快乐了，所以生活在一个自欺欺人的谎言中，聊以自慰。等到你真的有了×××，没想到还是不快乐，黑暗的阴影还是存在，无法消除，你只好用各种激烈的手段来应对，最后的结局就是惨烈牺牲。
投射
概念
“投射”指的是，我身上、内在有的一些特质（小气、嫉妒、懒惰、不守信，等等），我不承认，或是被我压抑了，也有可能是我其实很排斥这种特质，于是我“故意”看不见它们。但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。
黄金投射：
指的就是，你在别人身上看到的美好特质，其实也是你自己拥有的。
当你看到别人身上有你很喜欢的特质时，试着在自己身上去寻找、开发、滋养同样的特质。欣赏别人的特质，不但可以帮助你看到自己内在的这些特质，同时也可以让你内在隐藏的那些特质逐渐闪耀，对你的生命产生更大的影响。
阴影投射：
你看到别人身上的不好的特质，其实在你身上都有，你把你的阴影投射在别人身上了而已
另外一种情形就是，如果你觉得某人的行为很不顺眼，比方说，说谎欺骗别人，误解别人还理直气壮，或是欺善怕恶等，你会去批判他。如果你对这些行为特别痛恨，那就表示，你曾经也有过这样的行为
你最讨厌的那种人拥有的特质，就是你的阴影。《美国丽人》（American Beauty）这部超级好看的电影当中的男主角的邻居，痛恨同性恋者。原来他自己就是同性恋，在对男主角表白后被拒，竟然无法接受事实，进而杀了男主角，
要怎样才能找到正面的阴影呢？多去观看那些你崇拜、仰慕的人的特质，他们有的，你都有，否则你不会看见。
三个阴影
在信念方面，我们每个人都有三大阴影：
一、我不够好。
二、我无足轻重，不重要。
三、我一定是哪里出了问题。
为什么你总是埋怨 说别人不好
归根结底还是你觉得自己不够好，只好借由批评他们的缺点，说他们不够好，来让自己的感觉好一点儿。
如果你能够看到这一点的话，你可以告诉自己：“我不用借由别人的缺点来证明自己的好。”或者你也可以做一些自我抚慰情绪的工作。这些复杂的情绪和思想其实很多都是由于身体的原因造成的，如果你的身体非常健康，气非常通畅，心情自然会很开朗，会较少地去贬低别人或是想要证明自己，这样心胸就开阔了。
哥哥弟弟的故事
哥哥说：“我的父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。”然后，他叹了一口气，“在这种环境下长大，我能怎么办？”下一句没说出来的话就是：我只有靠自己努力奋斗了！
弟弟也被访问了，他无辜地说：“我的父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。”接着，他也叹了口气，“在这种情形下长大，我能有什么选择？”下一句没说出来的话就是：这不是我的错，谁叫我有这样的父亲呢！
内在儿童和内在父母
内在儿童”是来纵容你的，是爱发脾气、娇气的
内在父母”是严格的、严厉的
有爱成人”，这是一个有理性的“仲裁者”每当“内在父母”和“内在儿童”吵架的时候，“有爱成人”就可以出来作仲裁。
想拯救别人=制造受害者
如果我觉得有人需要我拯救，我就是在制造受害者，就是剥夺了别人的力量和权益。当然，我还是可以做一些对他人有利益的事，但我不执著于过程和结果，因为我的身后没有当“拯救者”的驱力了。
怎么消除嫉妒这类情绪？
你甚至都不用去接受自己是一个忌妒的人，你只要“看见”就好了。因为忌妒是在潜意识底下运行的，你把它带到表意识就行了。
所以，当你感受到不好的情绪时，你要去找一个对象，比如说一棵树、一朵花，或是你信仰的神，去向它们告解、坦白、承认，甚至是拥有你的情绪。
无法取悦对方
如果你永远没有办法取悦对方，那就叫他滚蛋，做回你自己。另外，如果你真的有怒气，那你要允许自己表达，你也有权利去表达。
我们不能说爱一个人
当你说你爱一个人的时候，其实是对他最大的侮辱。你根本不了解真正的他，你爱的只是自己的投射——你心目中的他。要不然，下一刻，当他不按照你的心意做事、说话的时候，你们怎么可能一转眼就成了仇人？”
西班牙文中的“我爱你”，实际上就是“我需要你”的意思。我们会去爱，是因为我们都有需求，需要被满足。就好像我们的心里有个洞，需要人或事物来填补一样。
口袋里有钱，心里没钱。
口袋里没钱，心里有钱的人最痛苦；
口袋里有钱，心里也有钱的人最烦恼；
心里没钱，口袋里有钱的人最幸福；
口袋里没钱，心里也没钱的人最潇洒。
停止投注自我感and你是谁
什么叫“在其中迷失自我”？就是你以为在这个有形有相的世界中找到了自己，最后却完全不知道自己是谁。不过，值得高兴的是，当你不知道自己是谁的时候，你就离“你是谁”的真相更近了一步。
如果你能停止对这些事物、想法和故事的认同，真正感知到自己是谁的话，那你就是有灵性的，不是属于物质世界的。
所谓认同，就是投注自我感。举个例子，你会认同你的车，因为你今天开了一辆宝马，你就自我感觉好了一点儿。如果你的车丢了，你的内心就像被挖走了一块什么东西似的，这就是认同
关注自己的灵性世界
1．在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物。比如说，有人喜欢音乐，当他聆听美妙的音乐时，整个人会进入一种喜悦忘我的状态，这就是很好的方法。无论是什么，只要能够让你的内在感受到那种由衷发散出来的喜悦情绪。你不妨将那些可以让你有这种感觉的事物列出来，然后每天抽出一段时间去享受它们。
2．练习一种技巧：随时随地赞美和感恩。与其不耐烦地等候，不如找些东西来感谢和赞美。试试看吧！
3．只要想起来，就关注自己的呼吸。觉知你的呼吸，体会空气进出你身体的感觉，注意在呼吸时你胸部和腹部是如何微微地扩张和收缩的。一个有觉知的呼吸就足以让你在一波接着一波的思想续流中，创造出一些空间
4．随时随地觉察自己的内在身体，这也是一个培养内在力量的好方法。如何去觉察内在的身体呢？最简单的方法就是闭上眼睛，然后感受一下你的双手是否存在。
这些方法不是万能药▲
不要以为一本书就可以治好你的抑郁症，因为它还会再回来的
世界上没有一个人，也没有一种法门可以在一夕间就让你顿悟，让你永远快乐。
开悟不是你努力就可以达到的，开悟也不能让你从此高枕无忧。
灵性成长只是让你更多地了解自己，在人生旅途中，看事物和风景时能看得更清楚，更有深度。它不是万灵丹，不能解决你所有的问题。就像鲁米说的，我们要学习去接受你被给予的困难，然后门就会为你敞开。进了大门之后，让我们再看看里面有什么样的风景。
最终你要面对的，还是自己心里的那些阴暗面和负面的人格特质。我骨子里的心高气傲、以自我为中心的狭窄视角，都是我忽视或是不愿意看到的。透过一些痛苦的情境和经验，老天会强迫你去面对这些你不想看到的东西。如果你还是逃避，你只会更加痛苦。
你快乐与否真的是你自己的事情，一本书可以让你变得很快乐，别人的一句话可能就会让你不快乐，这样，我们就把自己快乐与否的权利交给别人了。
生活是我们自己在过，我们必须体会到这一点，为自己的生活和快乐负起责任。
我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任。学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。
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