轻断食的12个秘诀思维导图

原杰

2022-10-04

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轻断食的12个秘诀

轻断食的12个秘诀

轻断食

轻断食思维导图

轻断食的12个秘诀总结

轻断食的12个秘诀总结归纳思维导图

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一在开始前测量体重，计算BMI

定期测量体重，但不用称个不停，一星期一次应该就够了，如果你喜欢看到数字往下降，断食日之后的早上是最佳测量时机，你可能会发现，从进食日到断食日的一夕之间，体重便大不相同，这项差异很可能来自体内额外的食物重量，而不是脂肪量在一天之内出现变化，合理的评估体重是不是减轻了，但是不必拼命测量，让体重跟热量计算变成苦差事

跟朋友一起轻断食

成功断食不需要太多配备，但一个支持你的朋友很可能是其中一项，开始轻断食之后马上告诉大家，他们可能会加入你的行列，于是你便有了一群具备共同经验的朋友，由于轻断食计划对两性的魅力一样大，有些情侣或者夫妻两个人一起轻断食比较容易，如此一来，你们可以互相支持，建立革命感情，同心协力分享种种有趣的体验，此外，和更明白断食计划基本原则的人一起用餐，轻松太多了

预先准备断食日的食物

这样做可以避免在冰箱翻找食物的时候，看到吃剩的香肠被诱惑压垮。菜式保持简单，挑选不费力的断食餐，在不断食的日子买菜下厨，一避免太强烈的诱惑

检查食品热量标签上的分量

玉米贴盒子上标识“一份30克”，实际测量30克有多少？量吧，保证你大吃一惊，接着诚实面对真相。由于断食日必须严格限制热量，千万不要对实际下肚的分量打马乎眼

进食前，先等一等

抗拒食欲至少要10分钟，办得到的话就15分钟，看着饥饿会不会清退(通常会)，比如你一定要吃点心，就挑选不会提高胰岛素浓度的食物

保持忙碌

我们人类总是在两顿饭之间找事做。休闲娱乐活动就是你抵抗他们的最佳防护罩，记住，如果你非吃那个甜甜圈不可，过了断食日，第二天还是可以吃得到的

试试从两点到两点的轻断食模式

在第一天午后开始限制饮食，直到第二天再吃午餐，这样你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削，这是一个很聪明的妙法

不要害怕自己喜爱的食物

有一种称为习惯化的心理机制，即一个人越常接触到的一件事情，就越不会重视这件事情，因此，如果反其道而行之，不断打压对饮食的念头，其实是有问题的做法，关键的概念实际上是食物，作为朋友而不是敌人。食物本身没有魔法，不是超自然能力，也不危险，不用妖魔化，以平常心视之，食物就是食物

保持水分充足

找出你喜欢的零热量饮品，大量饮用，有人拥护花草茶，有人喜欢气泡在舌尖跳舞的苏打水，但白开水不输给任何饮品，身体的水分给我们很多食物，因此断食的时候，必须摄入比平时更多的液体来弥补

不要认定体重会天天往下滑

如果哪一周的体重数字似乎不动如山，就提醒自己，即使体重不往下掉，照样可以得到健康的效益，记住，你的轻断食的初衷，不光是为了能穿上小尺码的牛仔裤，也是为了能得到轻断食改善健康的长期效益

态度要务实，行事要谨慎，感觉不对就立刻停止

轻断食的计划必须充满弹性且宽容，在必要的时候打破规矩也没有关系，没有必要赶着抵达终点线，因此对自己宽容一点，让轻断食变得更有趣

恭喜自己

每完成一个断食日，都表示你可能会减轻体重，得到可以测量出的健康效益，你已经立于不败之地了

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