讲解示范动作要领并引导学生观看挂图,得出动作要领(准备姿势:身体直立,双脚略微分开,双手各拿住跳绳的一端,两小臂抬起,大约与地面平行。跳绳动作:两小臂不动,以两小臂为轴,两手腕同时自然转动,充分甩动跳绳。当跳绳甩动到接近地面时,双脚同时微微跳起。同时向学生师范,在跳的过程中可以单脚支撑,也可以双脚支撑,也可以单脚互换支撑。)
1.学生两两一组,进行单人练习,相互间互相指导。教师也对学生们的动作给予指导。
2.一段时间之后,进行双人跳绳练习,一人甩动跳绳,一人跟跳。
3.学生自由组合,进行多人跳绳练习。
在分组练习过程中,学生相互之间进行观察和修正动作,教师控制各组之间的进行顺序和次数,发现问题,个别解决和整体修正。
(3)课课练,8分钟,一组跳绳,第二组仰卧的车轮跑,第三组立卧撑,第四组做沙袋,每两分钟轮换一次。