第一,眼睛放松法。当你在场外等候时,不妨眼睛微闭,注意力集中在两眼中间的印堂穴上,然后口中轻念“眼睛放松,眼睛放松”,开始时速度快一点,然后渐渐放慢,这样可以使你的眼睛开始逐步处于松弛的状态。
第二,握拳放松法。由于心情紧张,带来肌肉紧张,这时干脆来个“以毒攻毒”,双手紧握拳,然后放开,再紧握,再放开。同时,脚掌也做收缩—放松的动作,手脚并用,效果好。
第三,深呼吸放松法。人心情紧张时,呼吸的节奏会加快,这时如能连续深呼吸,就可消除紧张。深呼吸要一次一次慢慢做,好用腹式呼吸法。
第四,大声地说几句礼貌的话。通常情况,当人心情紧张时大声说上几句话,会暂时缓解紧张情绪。
第五,回答问题尽量放慢速度。不管是谁,一旦紧张起来,说话就会像打机关枪一样,速度极快,而且,说得越快就越紧张,造成恶性循环。要控制自己说话的速度,让字一个一个从口中吐出来,速度放慢了,心情也就没有那么紧张了。
第六,每句话的句尾加重发音,说得清楚明白。加重句尾发音,说得缓慢响亮,有助于消除紧张。