补充维C可减少感冒概率思维导图

泪尽

2023-02-20

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补充维C可减少感冒概率

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夏日炎炎，在经受室外高温和室内空凋“冰火两重天”的考验下，很多人的饮食和睡眠不佳，免疫力下降。

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思维导图大纲

以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：

1.在户外从事剧烈运动和高强度工作者（流汗过多可损失大量的维生素C）；

2.在污染环境中工作的人（补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性）；

3.吸烟者（烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用）；

4.长期服药的人（服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少）；

5.长期承受过度压力者（紧张会加速维生素C的消耗）；

6.易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%.服用维生素C补充剂时，有三点应注意：一是要餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右；二是要单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效；三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠。

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