修剪指甲，洗干净手，坐在一个温暖舒适的地方，把腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。把一面镜子放在会阴的前面，面朝会阴部。这样就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况了。
选择一些按摩油，例如纯的菜籽油，或者水溶性的润滑剂，用拇指和手指把按摩油涂在会阴周围。把拇指尽量深地抵入YD，伸展双腿。朝直肠的方向按压会阴组织。轻柔地继续伸展会阴口，直到你得有些轻微的烧灼或刺痛的感觉。保持这种伸展，直到刺痛的感觉平息，然后继续前后地轻柔按摩YD.按摩当中，在YD里勾起拇指，并且缓慢地向前拉伸YD组织，分娩时宝宝的头也会这样出来的。最后，前后轻柔按摩拇指和食指之间的肌肉组织大约1分钟。
注意：过于用力会引起会阴部敏感的肌肤出现瘀伤和刺痛。医|学教育网搜集整理在按摩期间不要用力按压尿道，因为这样会导致感染和发炎。锻炼括约肌绷紧YD和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8～10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。
好处：当你打喷嚏或是咳嗽的时候，可以帮助你不再漏尿。韧性良好的肌肉可以使分娩更轻松，而且会阴还会保持完好无缺（更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率）。对二人世界享受性事的甜蜜也有所帮助。因为它会阻止盆腔内器官的脱垂和老化。
小知识：为什么我们要“侧切”？许多经历过分娩的产妇都知道，在分娩的时候医生要在她们的“下身”剪上一刀，这在医学上称为会阴切开。孕妇在分娩时，YD内层的黏膜皱褶完全展开，中间肌肉层充分扩张，以便于胎儿离开宫体，通过YD，降临人世间。尽管YD的解剖和生理特点有利于胎儿顺利娩出，但实际上，当直径约10厘米的胎儿头娩出时，如果没有助产医生的帮助，保护会阴部，那么肯定会有很多的产妇的会阴发生不同程度撕裂伤。一旦发生了撕裂伤，便会在产后遗留下不同程度的后遗症。医|学教育网搜集整理例如，有些产妇因YD和会阴受损太严重而发生zg脱垂，甚至裂伤到肛门括约肌和直肠，使大便失禁，十分痛苦。
如果能及时做会阴切开术，那就不会发生上述后遗症，而且对产妇和胎儿都会有好处。
