1.每周步行3小时以上，可降低35-40%罹患心血管疾病的风险健步走唯美句子；
3.每周步行7小时以上，可降低20%的乳腺癌罹患率，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。
4.每天步行45分钟到1小时，感冒几率降低30%，中老年女性的中风几率减少40%
5.增强心脏功能，消除心脏缺血性症状，降低血压，缓解心慌心悸；
6.增强血管弹性，减少血管破裂的可能，减少血凝块形成，减少心肌梗塞的可能性；
7.增强肌肉力量，强健骨骼，增强骨质密度，延缓骨质疏松进度；
8.增强消化腺分泌，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症有良好作用；
9.减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积聚，减少血糖转化成甘油三脂的机会；
11.促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦，预防抑郁症；
二、走路好处多多，那要怎么走呢？
透气——及时散发热气、湿气，减少细菌繁殖，保护足部皮肤。
足弓垫——内高外低，将足弓垫起来，减少局部承压，消除运动疲劳，防止长时间行走时足底疼痛。
棉袜：吸汗，使鞋底湿滑， 摩擦力变小，足底易起水泡。
从足底磨损力来看，尼龙袜更能保护我们的双脚健步走唯美句子！
速干衣：不吸水，易于排汗，无湿、冷、寒的感觉，对身体无损害。
走前热身：使关节运动更顺滑，减少对肌肉、肌腱和韧带的损伤。
走后放松：牵拉运动，让身体有一个从运动到停止的缓冲。
2.大步快走：100-120步／分。大步：迈步有点费劲，但又不影响步速；
4.双臂摆起来：向上手指与肩平，向下手指达裤线；摆动双臂可使能量消耗增加30%，而且使动作更协调、稳定、有力量。
5.体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
