高考前压力大失眠焦虑怎么办思维导图

琴瑟如你

2023-04-24

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高考前压力大失眠焦虑怎么办

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高考前压力大失眠焦虑怎么办?有什么改善方法?咱们能怎么去调节的呢?以下是小编为大家带来的2023高考前压力大失眠焦虑怎么办，希望您能喜欢!高考前压力大失眠焦虑怎么办1、进行锻炼同学们可以经常去操场跑跑

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思维导图大纲

高考前压力大失眠焦虑怎么办

1、进行锻炼

同学们可以经常去操场跑跑步，运动会让人心情舒畅，有助于发泄自己的不良情绪，在身体很累的情况下，晚上还有助于进入深度睡眠，第二天就会觉得精神百倍，神采奕奕。

2、睡前喝牛奶

高中三点一线式的学习，每天除了学习，就是吃饭和睡觉。在吃方面，建议同学们在高三多喝一些牛奶。

晚上睡觉前喝一杯牛奶，不仅能补钙，更有助于睡眠。

3、听纯音乐

现在我们每个人都有手机，除了练习英语听力，还可以在里面存一些自己喜欢的歌，一些助眠的音乐，陪伴你度过那些个悠然而又紧张的午后。

当你心情不好的时候，听一听自己喜欢的纯音乐，还有一些励志歌曲，有时候颓废的心情，慢慢地就随着音乐，变得斗志昂扬!

如何缓解高考前焦虑

1、考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不会花费太多时间的事情，比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇浇水，观察它的成长过程。此时，你的内心会变得平静。

2、考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的心情会好很多。

3、在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了时间。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励。

4、投入到高强度的脑力劳动之前，可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐，以免加深悲观情绪。

5、考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。

高考后的注意事项

高考完后，考生心理压力容易和考前形成落差，表现出不一样的状态：有的考生感觉良好，认为答题还不错，表现出放纵状态;有的考生对自己的期望值过高，答题又失常，心里难过，烦躁、焦虑，心里内疚，认为愧对父母。对于孩子表现出来不同的情绪反应，家长要留意观察，做好心理疏导。

可能有部分考生认为高考已结束，顺手就把准考证给扔了，其实准考证是不能丢的，一是后面报志愿还要用，比如填准考证号，准考证丢了，万一记不住自己的考号了，准考证刚好派上用场。二是在被录取大学报道时，要带上准考证，要确认你是不是被录取的考生。三是网上查询高考分数和录取情况要用准考证。四是可以把准考证作为纪念品留着，高考是人生的转折点，人生能有几回搏?留着准考证意义重大。

高考前一天注意事项

1、注意天气变化。高考前要留意天气变化，是否有雷雨、暴雨、高温、降温等天气变化，这样可以提前准备好伞，或者采取防暑降温的措施。

2、注意心态变化。绝大部分考生都会出现高考前焦虑、紧张，正是因为有这种情绪，有的考生考前会特别的兴奋，有的考生则特别低落，这都会影响第二天的考试，此时要相信自己，尽力就好，不要过于苛求。

3、注意休息时间。如果说以平常心对待高考，那么睡眠时间也要和平时一样，但是要适当多休息1-2个小时，毕竟"大战"在即，睡眠质量很难把握。

4、注意饮食卫生。饮食不要过于油腻，也不要刻意提升营养，只要注意饮食卫生，少吃生的食物，同时，食物摄入量要比平时适当地减少，以七成饱为宜。

高考结束以后做什么好

1、提前做足填报志愿的功课

高考结束只是高中毕业的一个阶段性结束，要想走好未来的路，还有更重要的环节———填志愿。高考志愿的填报决定了今后所学的专业，甚至于今后的职业生涯。因此绝对不能一时冲动，更不能把决定权交给家长。

在高考结束后到填报志愿这段宝贵时间里，不妨多花点心思认真思考一下自己对哪些专业、哪些学校感兴趣，确定几所学校后，再通过网络及相关资料查阅一下相关的信息，前期的功课做得越详实越好，这样才能在填报高考志愿时做到胸有成竹。

2、给自己做一张"最长暑假"的计划表

高考过后的假期，从6月一直延续到9月，差不多有3个月的时间，可以说是"一生中极长的暑假"。

高考过后的极长暑假，在放松休闲的同时不要忘了给自己做一张计划表，不管你是计划宅在家里看几本梦想已久的小说，还是来一场说走就走的旅行，或者利用难得的时间走入社会，体验一下生活。总之，在行动之前有个计划，能先把计划写下来，并尽量按计划去做，这样一方面可以训练自己做事的条理性，而且有计划的暑假才会过得充实而有意义。

3、不妨学几样生活必备技能

俗话说，技多不压身，刚刚结束高考，不妨利用这个"最长暑假"，多学习一下自己感兴趣的生活技能，有可能会受益终身。考考驾照，练练字，学游泳、学炒菜……掌握生活的能力才能更好地生活!

4、提前感受下社会更有意义

其实大学里除了学习相关专业知识外，最重要的是学习一些参与社会竞争的技能。为毕业后走入社会做准备。因此，利用高三暑假体验一下社会实践，很有意义。如果有心去深入感受社会的同学，可以考虑找一份暑假工做，不但锻炼自己的能力，开阔视野，同时还能赚些零花钱。有些大学开学比较晚，拿到录取通知书后，还有一两个月的暑假时间，就可以放心去打暑期工了。

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