首先应研究身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。下水前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
(2)若是小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮忙抽筋腿伸直。
(3)对于手脚抽筋者,若是手指抽筋,则可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止。
(4)要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
教师强调:不管发生什么样的抽筋,都先向同伴或其他游泳者大声呼叫:"我抽筋了,快来人呀!"
(5)对于溺水者,除了进取自救外,还要进取进行陆上抢救:
若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物,首先应清除,坚持上呼吸道的通畅;
溺者若已喝了很多的水,救护者可一腿跪着,另一腿屈膝,将溺者腹部放在屈膝的大腿上,一手扶着溺者的头,将他的嘴向下,另一手压在背部,使水排出;
若是溺者已昏迷,呼吸很弱或停止呼吸,做完上述处理外,要进行人工呼吸。可使溺者仰卧,救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子,另一手托着他的下颚,吸一口气,然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后,离开溺者的嘴,同时松开捏鼻子的手,并用手压一下溺者的胸部,帮忙他呼气。如此有规律地反复进行,每分钟约做14—20次,开始时可稍慢,以后可适当加快。