如何预防常见职业病思维导图

定格苍凉

2023-04-06

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如何预防常见职业病

职业病

预防

常见

预防职业病，必须要做到改善通风设施最为关键，最简便的方法是经常开窗户透气。一次开窗换气需10-15分钟，而倾斜式窗户换气需2个小时以上为宜。

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思维导图大纲

常见职业病及预防方法

1、秘书易患腕管综合征：

腕管综合征的典型特征是双手和手腕麻木，间或伴随着剧烈疼痛。这是因为长时间坐在电脑前打字、操作鼠标，手腕肌腱给负责手指活动的正中神经造成了损伤。如果症状严重，就需要手术治疗。

【预防方法】：让办公场所的设计符合人类工程学标准。

2、教师易患喉咙疼痛

教授一整天勾股定理会给声带带来巨大压力并使喉咙后壁干燥，从而给细菌感染以可乘之机。这样一来，喉咙疼痛的各种症状都会出现，还有可能引起并发症。

【预防方法】：少说话，尽量用鼻子呼吸，常用盐水漱嗓子。

3、售货员易患静脉曲张

穿高跟鞋长时间站立工作，不论是谁都会深受静脉曲张的折磨。血管中血液流通不畅会让血管壁肿胀。严重的静脉曲张要通过手术治疗。

【预防方法】：多锻炼，在家躺着时高抬双腿，还有就是别穿高跟鞋。

职业病如何预防

一、饮食健康要注重

办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点：

1、长期叫快餐不利营养吸收

一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开;加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化;再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。

2、早餐非常重要

办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们并没有太强的饥饿感，早餐吃不进很多，所以我们还必须要吃好。

早餐有利选择挺多，推荐高纤食品，最有利于早晨人体的吸收与消化。有几点要说明的.就是：早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都适合喝牛奶(两成中国人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶与豆奶更适合中国人体质;营养角度来看，早餐喝咖啡远不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。

3、避免过度烟酒与工作压力

吸烟有害健康，此乃常识，无须多言。适度饮酒能刺激肠胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、长期大量饮酒则造成很大的伤害，较吸烟更明显。醉酒延伸酒后驾驶、摔伤、斗殴等问题这里就不提，单就其引起人体肠胃机能混乱导致呕吐等酒精中毒反应，对人体伤害极大。长期大量饮酒，人的脾胃、肝脏、心脑血管、神经系统都会有所衰竭，引起脂肪肝、高血压等诸多疾病。

二、久坐要多"运动"

上班不同于学生时代的上课，后者有劳逸结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续"坚守工作岗位",半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：

1、常常收腹——收出好身材

不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

2、伸个懒腰——胜过外力按摩

每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，"自我健康恢复"的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。

3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康

"办公室一族"常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右"摇头晃脑"三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。

4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视

鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做"伸臂旋腕"的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。

三、眼、脸和心理健康

1、眼睛的保护

在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多的圆柱细胞中的视紫物质，而视紫物主要是由维生素A组成的，如不适当补充，日久天长会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕、头疼，这在医学上被称为电脑眼病。保护眼睛应注意几点：端正坐姿;保持距离;多眨眼并适当闭目修养;多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物;多喝开水;勤洗手。

2、脸部皮肤的保养

显示器红外线容易刺激脸部皮肤，使脸部干燥、衍生皱纹，有条件应涂抹"锁水保湿"类化妆品，脸部适时注意放松、休息，中午的午睡就显得格外重要。

3、白领抑郁症

工作压力增大等因素使办公室人员容易陷入忧虑，最终导致抑郁症发生。轻度者心境不佳，对工作生活缺乏兴趣，疏远亲友，回避社交;重度者悲观绝望，焦虑不安，精神恍惚，反映迟钝。这些严重影响工作效率。"想得开"与"保持心情畅快"是防止抑郁症的最好办法，工作压力方面应多与领导同事沟通，获得更多理解与支持，不能过于自负，习惯将反繁琐事务化为容易达到的各个目标点;凡事以和为贵，和谐至上，多参加企业文化活动。避免轻率做出调换工作、离婚甚至自杀等决定。

除以上三点，办公室内空气保持通风，空调温度不宜过低或使得各处温差过大，尽可能采用自然光，都有利于办公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是办公室同仁，都能学会自我保养，身心健康，充满活动，在天高大家庭里工作愉快。

职业病具有下列五个特点

①病因明确，病因即职业性有害因素，在控制病因或作用条件后，可消除或减少发病;

②所接触的病因大多是可检测的，需达到一定的强度(浓度或剂量)才能致病，一般存在接触水平(剂量)-效应(反应)关系;

③在接触同一因素的人群中常有一定的发病率，很少只出现个别病人;

④大多数职业病如能早期诊断、处理，康复效果较好，但有些职业病(例如矽肺)，目前尚无特效疗法，只能对症综合处理，故发现愈晚，疗效愈差;

⑤除职业传染病外，治疗个体无助于控制人群发病。

从病因学上说，职业病是完全可以预防的，故必须强调"预防为主"，着重抓好第一级和第二级预防。

预防职业病的几点建议

一、消除和控制职业危害因素

消除职业危害因素和降低职业危害因素浓度或强度，是职业病预防最理想的措施，主要有：

1、改进工艺，以低毒、无毒的物质代替高毒物质。

2、采用先进技术与工艺，使用远距离操作或自动化操作。

3、加强对设备的检修，防止跑冒滴漏。

4、加强通风、除尘、排毒措施，减少人工接触职业危害因素的机会。

二、加强个人防护

加强个人防护，养成良好的卫生习惯，防止有害物质进入人体内。主要措施：

1、防护头盔。

2、防护服：放热服、防化服、防微波屏蔽服、粉尘服。

3、防护眼镜、防护面罩。

4、呼吸防护器：过滤式呼吸防护器、隔离式呼吸防护器、防尘防毒口罩。

5、防噪声用具：耳塞、耳罩、防噪声帽盔。

6、皮肤防护用品：手套、防护油膏。

7、个人卫生设施：水冲淋和洗眼设施、洗设备、更-衣室。

三、作业场所卫生检测和职工健康检查

1、对接触职业危害因素的职工进行岗前、在岗期间和离岗时的职业健康检查，早期发现健康损害，及时进行处理或治疗，防止病损的发展。

2、对疑似职业病者，明确诊断后，及时合理地处理防止恶化和复发及并发症。

3、对作业场所职业危害因素定期进行监测，一旦发现超标，及时查明原因，采取防治对策。

四、加强职业卫生管理

1、建立健全职业病防治责任制和职业卫生管理制度，职业卫生档案和职工健康监护档案。

2、设置公告栏、警示标识和中文警示说明。

3、对职业病危害及其后果、职业病防护措施等如实告知。

预防职业病的措施

亚健康状态普遍

护理工作中不敢出任何差错，发药不能出差错，打针不能出差错，输液要求一次搞定，出一点纰漏就会引起病人不满。尤其是儿科，婴幼儿血管细，扎针难度高，一针扎不进去，有的性急的家属就骂上了。

护士大多是些小姑娘，饱受惊吓，精神紧张导致失眠，植物神经功能紊乱。护士工作三班倒，生活非常不规律。由于精神紧张压力大，护士的亚健康状态非常普遍。

常见护士职业病：静脉曲张、腰椎间盘突出

静脉曲张、腰椎间盘突出是护士最常见的职业病。病房护士要不断巡视病房。病房的工作量非常大，像骨科，每天两遍扫床，病人全是卧床的重病号，要两个人搬动，扫一趟下来就将近两个小时，其间一直弯着腰。服务中心的导医护士，一直是站着工作，对于不能行动的就诊患者，还要用轮椅推着他们到处去检查，送各种化验、检验单。有医院做过统计，一个护士每天要跑40多里路。

下肢静脉曲张这种职业病多发生于工龄较长的手术室护士。护士每天都要站五六个小时，因长期站立工作，双下肢负重等工作特点，护士就成了下肢静脉曲张的高发人群。护士们或轻或重，都有静脉曲张，医院里静脉曲张、腰椎间盘突出做手术的护士也不少。下肢静脉曲张出现深静脉血栓，就随时有生命危险。

其余的常见职业病：受胃病、泌尿系疾病"青睐"

胃病、肾结石、泌尿系疾病比较"偏向"手术室、ICU病房的医生、护士，在无菌操作的空间里工作，手术一做十几个小时是常事，其间不能吃饭，不能喝水，不能上厕所。在这些需要无菌操作的空间里，医护人员每去一次洗手间都意味着要脱衣、穿衣、消毒等一系列程序。

时间长了，胃病、肾结石、泌尿系统疾病就找上门来。

病房忙起来也是一样，一上午不上一次洗手间，不喝一口水，这是许多医院医护人员的工作常态。

针对高发的腰椎间盘突出、静脉曲张，医生给出了一些具体建议：

平常需要长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流，减少静脉血液积聚。手术室护士站立时，自我调节站立姿势，让两条腿交替承重轮换休息。

加强体育锻炼。走路、游泳等较缓和的运动，除能刺激小腿肌肉群，促进静脉血液回流外，还能降低新的静脉曲张发生的几率。

抬腿、抬高下肢：每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏的高度，约10-15分钟。或是睡觉时用枕头垫高下肢。

加强腰背肌锻炼，对于防止腰椎疾病有效果。

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