感染新冠后失眠怎么办呀思维导图

旧笑话

2023-04-04

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感染新冠后失眠怎么办呀

感染新冠

失眠

失眠不要急，就算是闭上眼睛闭目养神都是可以的。

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思维导图大纲

感染新冠后失眠怎么办呀?

01正确认识失眠

睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好地应对困境。

所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。

02改善睡眠环境

卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。

另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。

同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。

03调整生活习惯

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。

如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠。

04减少手机使用频率

短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

05睡眠刺激疗法

浙大一院专家建议，如果在症状缓解、消失的情况下，仍然失眠，可以试试"睡眠刺激疗法"来"修复"我们的睡眠：晚上不规定入睡时间，但躺下30分钟内还未睡着，就离开床进行一些轻松的活动，如叠衣服、扫地等，不可以做看电视、玩手机等让人兴奋的事情;早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱;白天无论多困顿，都不要睡觉。

同时建议多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建我们生物节律的重要方法。

06学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。