减肥健康知识大全思维导图

宠上天

2023-04-04

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减肥健康知识

减肥

健康知识

现在有一种说法，就是如果你想减脂，那晚饭过后不要吃碳水，甚至有些人晚饭都不吃碳水了，今天我们就来从科学的角度来分析一下，晚上摄入碳水化合物是否真的是会阻碍你的减脂过程。

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思维导图大纲

健身减肥小知识

夜间能不能吃碳水化合物

首先我们得了解一下，为啥晚上限制碳水摄入会得到推崇，很多砖家认为你马上要睡觉了，而睡前你的代谢会降低，而此时摄入碳水化合物有极大的可能会转化为脂肪储存起来，看上去有道理，但是并非如此，他们总是认为，胰岛素敏感度在晚上会降低，因此碳水化合物会更多的作为脂肪储存起来而非流入到你的肌肉中去。

关于代谢问题

这些砖家认为，你躺在床上，只是睡觉，不运动，所以你的身体能燃烧的热量很显然要少于你在醒着的时候的，所以即使，你只是坐在椅子上或者是沙发上休息，你也会比在睡觉的时候燃烧更多的热量咯?研究发现，在睡眠的前半段时间，能量代谢会减少大约35%，然而，这些研究人员还发现，在后半段睡眠期间，能量代谢显著得到了增长，因此，睡眠代谢率是有升起和下落期的，那么，总体来看呢?很有趣，平均的睡眠代谢率和白天的静息代谢率没有多大的区别。

基本的健身减肥的知识

1.实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性比身体虚弱的同龄人获得的寿命更长。

2.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

3.90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

4.做俯卧撑的时候，上半身举你自身至少65%的体重。

5.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

6.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥，所以提高肌肉含量对减肥有很大帮助。

7.肌肉并不容易增长。涨肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是维持这个循环，才有机会长比较多肌肉。