肠胃养生知识有哪些思维导图

旧人不归

2023-04-04

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肠胃养生知识

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现在社会，高脂肪、高蛋白、高热量类食物的接连摄入，让胃肠疾病高发。那么你知道有哪些肠胃养生知识吗？下面是树图网整理了肠胃养生知识有哪些，来欣赏和学习吧，希望能对大家有所帮助。

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思维导图大纲

现在社会，高脂肪、高蛋白、高热量类食物的接连摄入，让胃肠疾病高发。那么你知道有哪些肠胃养生知识吗？下面是树图网整理了肠胃养生知识有哪些，来欣赏和学习吧，希望能对大家有所帮助。

肠胃养生常识

1、早起一杯蜂蜜水。润滑肠道，对胃酸低的胃炎患者具有保护胃健康的作用;

2、晚餐吃半饱，绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈代谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠，内分泌失调;

3、要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水;

4、户外运动不可少，吃饭半个小时后要散散步，每天运动40分钟，例如广场舞、打太极、散步都是不错的选择;

5、早餐不要吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类食物，多吃五谷杂粮类食物。早餐一定要吃饱又好，因胃肠在十几小时空腹之后，对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易形成肠胃性溃疡

肠胃养护有诀窍

俗话说"十胃九病"，胃作为人体重要的消化器官，是非常容易得病的，必须小心呵护。

五大行为最伤胃

1、任性地吃，暴饮暴食

长期暴饮暴食会诱发胰腺炎、胰腺癌，胰腺癌的死亡率高达20%-40%。以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成，吃得过多过少都不好!

2、爱咖啡也更爱浓茶

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，使胃炎、胃溃疡发生。

3、吃得太麻太辣太烫

胃黏膜是非常娇嫩的，吃得太麻太辣会刺激胃部，产生灼烧感。吃得太烫就会灼伤胃黏膜，胃黏膜不断被灼伤，会引发胃炎，甚至胃癌!

4、饮酒无度，爱烟成魔

抽烟时，烟雾会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜。饮酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。

5、吃饭没准点

胃是一个严格遵守"时间表"的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。

胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和，就会自我消化，对胃黏膜造成损害。"废寝忘食"会慢慢侵蚀胃的健康。

肠胃最喜欢的时刻表

1、7:00喝杯温开水

早上7:00喝一杯温开水，不但可以补水，还能湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。但要注意，此时不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

2、7:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加肝胆结石患病风险。所以，早餐一定不能省。但是，要注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

3、10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4、11:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤，更有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

5、13:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

6、17:30晚餐宜清淡

晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

7、19:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。不过，在秋冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

肠胃养生知识

肠胃是人体最重要的一个消化器官，如果我们的肠胃出现了损害，很容易导致我们的食欲下降或者消化不良，从而导致我们的身体或者各种器官出现一些疾病或者病变。所以我们一定要了解肠道的养生小常识，让我们在平时的生活中注意一些饮食的习惯，或者一些生活的规律。从生活的一点一滴中改变自己的坏习惯，从而让自己的肠道更加健康。

一、学会调节情绪

中医的养生里面，无论你是哪一个器官，首先最重要的是就是调节你的情绪波动，尤其是对于女人。而且很多人会疑问女人的情绪为什么会影响到肠道的疾病呢?因为在肠道的内部有非常多的神经元，如果你管道过度的兴奋或者过度的沮丧，你的肠道也会变得非常的激动，从而导致你的消化系统紊乱。

二、不要刻意的减少吃东西

很多人在减肥或者在节食的方面做的非常的果断，就是每天都不吃东西，或者说饿了也不吃东西。其实很多人都对减肥或者健身有一定的误解，他们以为不吃东西就是最好的减肥，其实并不是的，你每天都吃东西，突然间有一天不吃东西了，会导致你的身体非常的差。我们如果想要真正的健身或者减肥的话，一定要吃低能量低糖量的东西，而不是不吃东西，我们需要保持每天的碳水化合物和蛋白质的摄入，这样才是健康养生方法。

三、帮肠道做按摩

我们每天帮肠胃进行按摩的话，有助于让肠胃进行更高效的能量吸收和有洞，增加我们的胃消化程度。每天早上和晚上过按摩十分钟，我们顺时针的进行按摩，以肚脐为中心，然后这样的话能够帮助肠胃更好地消化一些食物。当然我们要做好健康的积极的运动，多按摩还是无法保证充足的消化系统的，所以最好我们每天的早上或者晚上抽几十分钟出来进行有氧的运动，这样的话能更好的帮助自己的肠胃消化。

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