呼吸练习，能够训练我们释然的能力，能够给我们的冥想练习带来温和气息，并且通过呼吸，我们能够获得放松和舒展。专注于你的呼吸，让自己感觉那份吸进来和呼出去的觉知，只要很短的时间，看看这样是否能帮你放松下来。
对于坐禅练习的指导非常简单:你已经进入了自己的冥想场地，设置好了计时器，最大程度地稳定了心绪，调整好了姿势，并且温和地把意识放在了呼吸上。在冥想中，我教授学生以呼吸作为冥想客体。把呼吸作为冥想客体有很多原因,其中最主要的一个原因是:它是无常的。呼吸一直在变化，呼吸会流动，呼吸不是稳定的事物。就是这样。相比起把注意力集中在某一点上，你其实是在感受。而且你也会发展自己的念头，训练念头，让自己能够保持停留在一些事物的无常上--念头的无常，情绪的无常，景致和声音的无常…….万事万物皆非恒常。
所以请你坐好，把注意力放在你的呼吸上。无论什么时候，当你的注意力游移时，把它带回到呼吸上，带着尽可能多的精确和明净，回到一呼一吸中来。这并不是像一只猎鹰一样死死盯住呼吸，这是把注意力集中在呼吸上。这是感受呼吸，或者其他任何你能想到的和呼吸同在的词汇。让自己吸气、呼气。
我曾经给一位年轻的女士进行冥想指导，我给她描述这种找到和呼吸融为一体的感觉，她用的词语是“允许”--允许呼吸进出。我认为她的确抓住了我们在冥想呼吸中的那份感觉，因为“允许”表达出了非常温和、没有依附的感觉这层意思。
进一步说，你可以尝试一下，把注意力放在呼气和下一次吸气之间的空间中。我的上师曾经形容这种专注为“让呼吸和空间融为一体”。吸气，你可能感到轻微的停顿、等待或间隙，然后把你的注意力放在外部。当气息呼出来的时候，你停留在呼气上，时间尽可能的长久。让呼气尽可能的轻缓、放松。我的上师传授这种专注呼气的练习，以此强调对外在世界的开放，以及放下我们所有的执念。当气息呼出的时候，可能会有一种融入虚空，与周围空间合为一体的感觉。那是一种广阔的感觉。
当你把呼吸作为冥想的客体时，你就会感到自己的身体和头脑都变得协调了。你不再分裂。你可以称冥想练习为“开放觉察的练习”，或“自然觉醒的练习”。随着练习的增加，你能把对呼吸的注意力减轻，让自己冷静地驻留于当下一刻的开放空间。坐下来“呈现于此”是什么意思呢?意思是就像空间一样，让万事万物-呼吸、念头、情绪、感官…..都自然地升起。
