拳击技术教程使用说明：本教程是采用思维导度+技术细节文本+视频库的方式使用。
1.思维导图只进行拳击主要技术的思维和逻辑框架搭建和调整，不进行技术细节的讲解。
2.技术细节文本，主要根据思维导图的逻辑框架进行进一步的技术细节讲解，采用一个统一技术文本文件编辑所有动作的细节。
3.视频库主要帮助技术细节文本辅助，让学习者通过视频更直观的理解动作和背后的原理，视频库采用把系统教学视频和网上碎片视频编号的方法来使用，每个动作视频在技术文本细节中进行编号，方便查找和学习
1.拳击属于非周期性运动技能，这些技能由一次完整的动作所构成,如掷铁饼的动作技能包括预摆 转体、旋转、最后用力和缓冲等环节,但运动员需要在一次完整动作中完成所有的环节。
1. 系统是指将某些观点、理论或假说采用正确的方法和手段加以组合的组织方式。
- 2\.站姿对了，才能有正确的步法、进攻和防守，以及打出组合拳
- 了解脚的3个位置
- 脚掌
- 脚最前部分，包括脚趾
- 足弓
- 脚的中部
- 脚跟
- 脚的最后部
- 了解身体重心
- 什么是身体重心和重心线
身体重心就是指人体重力的中心，重心线就是通过人体重心向地面所引出的一条垂直线。人物正常站立时，重心一般处在两脚的中间位置。侧着站立时，身体的重心会偏向起支撑作用的一侧，同时头部也会偏向支撑点的一侧。人物向哪边偏移时，重心也会随之移动，身体重心也会落在着力的支点上。
- 重心偏移体会
把一个小重物上绑上一根线，把线的另一头用手按住在肚脐上，人后把身体重心前、后、左、右变化，观察这条重心线的位置变化，体会什么才是重心在身体中间
- 新手开始学习站架时必须先按照标准站架来练习，以此为基础，等基础动作稳定，随着水平的提高你再根据自己的情况做一些调整或不同的站架变式
- 标准站架
- 右架
- 站距、脚
- 1.练习站姿的一个好工具就是一条五厘米宽的15-30厘米长的直线
- 2.站在这条直线后面，身体正中对齐直线，双脚与肩同宽，左脚向前迈一步，
- 3.前脚以脚跟为轴，脚掌向右转45度，脚掌碰到这条线，后脚以脚掌为轴脚跟向左转45度（当你平衡掌握的很好以后，后脚也可以向外转到70~90度左右，只要你的重量压在脚掌上面，并且你能够自由移动），脚跟碰到这条线，基本上你的身体被这条线一分为二了
- 4.两只脚左右方向的距离：右脚单膝跪地后脚的膝盖和前脚的脚跟之间有一个拳头的距离
- 5.两只脚前后方向的距离：右脚单膝跪地，后脚膝盖位置刚好能碰到前脚脚跟的位置
- 6.整个身体向右转45度面对对手的
- 腿
- 1.后脚脚掌着地，脚跟位置微微抬起（离地3~5厘米）
- 膝盖微屈，不要伸直、锁死，也不要屈膝太多以免大腿容易疲劳
- 身体
- 微微含胸
如何微微含胸：双臂放松自然下落垂直，微微向前含胸使双手离开大腿2-3厘米
用一只手的大拇指放在胸部上端，食指放在腹部上端，两个手指轻轻按住，然后收腹，当两个手指间的距离缩了才是正确的含胸动作
不是吸肚子，是核心收紧，用一只手的大拇指放在腹部上端，食指放在腹部下端，两个手指轻轻按住，然后收腹，当两个手指间的距离缩了才是正确的收腹动作
是你在保证技术动作标准的前提下能击打的最远距离，一般使用刺拳、直拳、摆拳击打的距离。
处于远距离和近距离之间的击打距离，一般使用摆拳、上勾拳、爆肝拳、可以使用短直拳（短直拳：肘没完全伸直但身体特别是肩膀转动到位）击打对手的距离，
两人离得很近，或贴在一起，没有办法使用直拳和摆拳击打到对方，甚至有时需要退半步才能打出上勾拳和平勾拳的距离，一般使用上钩、平勾击打的距离，比较适合用组合拳或同手组合拳
进一步研究小哑铃出拳练习对出拳发力感、抖肩或出拳制动感的训练价值
要掌握同一拳法的远、中、近距离击打方法，开始学习拳法时先从中距离开始
打直拳是一定要要含胸，不含胸打沙袋或手靶时容易没有穿透力，而且会震到脑袋
出拳时肩膀一定要伸展到位，不能缩着，否则下半生力量传到不出去
出拳充分送肩打直时出拳一侧的肩膀能起到保护侧面下巴的作用，这就是攻中有防
4.刺拳打的够快以后，刺拳后的各种技术躲闪、移动、重拳等都会相应变快
出刺拳时不能耸肩，要充分送肩，背部肌肉打到拉紧、下巴是含着向下的
遮挡刺拳打的要快，目的不是为了打到他，为的是干扰和遮挡一下对方视线，建立后续重拳或组合拳
打双刺拳时，打完第一个，收回来一半左右，再打第二个
*1.打右直拳的一个关键点是，不要前倾，前倾时，你充分暴露了自己给对方，而且很难打出后续进攻
2.前倾时手向前够，导致力度丧失，你变成了推拳，而不是用爆发了打拳
3.送胯同时，出拳，送肩，击打，右直要打规范，身体要平衡，这样才能保证后续进攻的流畅
4.右直拳的缺点是，打出右直拳后，你是不灵活的，不像刺拳，打完还能灵活移动
拳从站架位置下放至胸口附近的高度，并调整到适合的击打角度（角度：调整大小臂之间的夹角大小来调整角度）固定住该角度击打过程中不能边打变伸直，下放过程中肘关节要贴着身体走，不能外展打开
从调整好的位置向正上方捅出去（记住勾拳并不是把手往回拉勾回来，而是向前向上桶出去），拳从中线打上去，肘要在中线上垂直，如果你的肘在外面，你会打到对方的胳膊或肘，而不能打穿他的防守。
1.每打1拳或2拳组合后拿靶人把手伸直定出去，让打靶人和拿靶人保持好远距离
开始拿靶人保持远距离或安全距离，然后突然上1步停住或退1步停住，让运动员自己找远距离，支靶以直拳和远距离勾拳1~2拳为主。
开始拿靶人保持中距离，然后突然上1步停住或退1步停住，让运动员自己找中距离，支靶以勾拳和上勾拳为主2~3拳上下结合，真假结合。
贴近打靶运动员创造距离，拿靶人一直向前贴靠着打靶人，突然间支起手靶并停住（支靶以上钩和近距离勾拳为主2~4拳上下结合，真假结合），让打靶人自己创造距离打靶，刚开始训练时手靶支起来可停留2~3秒，熟悉后只停留1秒后撤掉，以此循环
保持中距离，拿靶人做向前贴近或向后撤出，打靶人寻找上步或退步打靶保持近距离击打，不要让拿靶人拉开距离
1.快速移动到某个位置，停下来支好手靶，让运动员移动找到合适的打靶位置出拳打靶，支好手靶等运动员打上后再从新移动
2.快速移动起来，要求运动员跟上自己的节奏，然后突然间停下支起手靶，让运动员自己找到合适的打靶位置出拳打靶，支好手靶只等打靶1秒，不管能不能打到1秒后撤掉手靶继续移动以此循环
分成2拍来做，1：后脚蹬地发力，前脚上步同时出前手(脚到手到)。2：前脚蹬地发力，收回前脚同时收回前手恢复站架。
站在绳梯侧面，每人站2格绳梯的宽度，站架站好准备，上半步出拳脚进绳梯格，收拳同时脚出绳梯格
分成2拍来做，1：后脚蹬地发力，前脚上步同时出前手(脚到手到)。2：收前手同时跟后脚，恢复站架。
站在绳梯侧面，每人站2格绳梯的宽度，站架站好准备，上半步出拳脚进绳梯格，收拳同时脚出绳梯格
站在绳梯侧面，每人站2格绳梯的宽度，站架站好准备，上半步出拳脚进绳梯格，收拳同时脚出绳梯格
1.分解动作练习2分钟（分成3拍来做，1：上步同时出前手，2：收前手同时后脚蹬地，转动身体跟后脚出后手，3：收回后手恢复站架）。
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