四季养生妙法思维脑图思维导图

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2024-01-30

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四季养生

中医养生

养生方式

中医养生相关知识介绍

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思维导图大纲

前　言

本丛书共分为6册，即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。

春季养生篇

第一章　养生之计在于春

春之计一——养生要顺应春季的气候特点

春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历一月、二月、三月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。

在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如姜、枣、豆豉、花生、葱、香菜等。

春之计二——中医春季养生的关键

养阳护肝。

第二章　春季养生注意——谁是让你愁眉不展的罪魁祸首

春眠不觉晓——春困到底是不是病

春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂的生理现象。

一些“春困”是疾病的表现。

精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等因体虚引起的困乏。

令人头痛的春季皮炎

一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下子难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。

孕妇当警惕风疹

风疹对一般人的影响不大，对于孕妇来说，风疹病毒的侵入则会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡，应引起重视。

春季烦人的花粉症

春天，预防“上感”

心血管病人不能高枕无忧

莫把过敏性鼻炎当感冒

第三章　春季养生妙法支招

生命在于运动

平日多散步

老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟行60～70步，可使情绪稳定，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

春季养肝目运动

方法有以下几种：

养眼神：用眼40～50分钟之后，应尽可能休息一下眼睛，可坐在原地，闭上眼睛，静养片刻，使眼睛放松休息。

按眼穴：做做眼保健操，按摩眼周穴位，促进眼部的血液循环，改善眼睛的营养供应。

眺远景：可到室外一边放松眼睛，一边眺望远处春意盎然的自然景物，以此调节视网膜细胞的功能，解除视力疲劳现象。

需要强调的是，春日养肝、养目还要做到少熬夜，注意劳逸结合，使眼睛得到充分的休息；

春天宜练梳头功

梳头与气功按摩相结合的方法：

（1）正身站立，两脚分开，与肩同宽，两膝稍屈，含胸拔背，沉肩垂手，两眼睁开，平视前方，全身放松，平定情绪，排除杂念，意守腹部丹田。

（2）入静放松，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻擦过头顶，回到前额。依次共按摩36次。第1次用力宜轻，之后逐渐加重。

（3）两手十指屈成自然弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮。然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束。依次共按摩36次。第1次用力宜轻，之后逐渐加重。

（4）十指屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止。依次共抓36次，开始用力宜轻，之后逐渐加重。

（5）恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。依次共按摩36次。第1次用力稍重，之后逐渐减轻，慢慢收功。

伸伸懒腰通筋骨

春季壮骨健肾功

1.双手搓腰温肾阳

具体做法是：先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早、晚各做1次。

2.按摩小腹健膀胱

具体的按摩方法是：两掌重叠，按放于小腹中央，先顺时针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱，可起到强肾的作用。

3.拳捶腰腹经脉畅

首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

春季运动注意事项

1.春季雾多，风沙也大，要学会鼻吸口呼，不要呛风。

2.运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开后，再做剧烈运动。

3.锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。

4.注意脱穿衣服，预防感冒。

5.在初春时晨练不要太早。

早春晨练不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

娱己娱人，陶冶情操

踏青赏花，携手畅游

放风筝防近视、益身心

玩转掌间的铁球

春季转铁球的四大好处：①有加强血液循环的作用；②有增强体力的作用；③有一定的健脑作用；④对高血压病人有降压作用。

弄弄花木沁心脾

注意：（1）室内养花应根据居室条件，不可培养太多。（2）有些花草分泌的香精油会使某些人发病。

健康是吃出来的

春季食物的宜与忌

初春阳气升发，辛甘之品可以助春阳，温食利于护阳，如葱、荽、韭、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之食，如人参、鹿茸、附子等。

故春季进补应“省酸增甘，以养脾气”，意为少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。

性温味甘的食物首选谷类（如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦）、蔬果类（如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等）、肉鱼类（如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等）。

现代营养学认为，缺少B族维生素是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。

春季时蔬是良宝

1.谷雨时节要“吃椿”

吃香椿，一定要记住如下口诀：嫩芽、鲜吃、焯烫、慢腌。

2.春季菠菜是佳品

1）高血压、头痛、目眩、便秘：鲜菠菜及根100克，开水烫3分钟，捞起加麻油拌食。每日可食2次。

（2）视物不清、头昏肢颤：菠菜、鲜藕各200克。将菠菜入沸水中稍焯；鲜藕去皮切片，入开水氽断生，加入盐、麻油、味精拌匀即可。本菜具有清肝明目的功效。

（3）视力模糊、两目干涩：鲜菠菜、羊肝各500克。将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，滚后即可。此汤具有养肝明目的功效。

（4）缺铁性贫血、衄血、便血、坏血病：鲜菠菜、熟猪血各500克。先将猪血煸炒，烹入料酒，至水干时加入肉汤、盐、胡椒粉、菠菜，煮沸后，盛入汤盆即可。此汤有养阴生血、敛阴润燥的功能。

3.春天荠菜当灵丹

市场上有两种荠菜，一种菜叶矮小，有奇香，止血效果好；另一种为人工种植的，菜叶宽大，不太香，药效较差。

荠菜是一种鲜甜的野菜，可做汤，或炒食，或作馅。洗净后用开水烫一下，挤水后放冰箱室内储存，随用随取。

4.春吃韭菜来益肾

韭菜不要与白酒同食，因为白酒性辛热，韭菜性辛温，两者同食等于火上浇油。

5.春季食芹助养生

将芹菜切碎，与粳米共煮制粥，是老少皆宜的春季养生保健佳品。

治疗高血压，可用鲜芹菜250克洗净，水焯后切碎捣烂，挤出汁水，每次服1小杯，1日2次。一般7日为1个疗程，连用4周后，可改为每日口服1次。长期食用，有保持血压平稳之功效。

蜂蜜是春季最好的养生饮品

蜂蜜有“主心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药”的功效，而且“久服，强志轻身，不饥不老，延年神仙”。

春食枸杞有补益

眼涩痛有翳者，可用枸杞头100克、车前叶100克，煮熟食用；

急性眼结膜炎者，用枸杞头50克、鸡蛋1只，稍加调味品，煮汤，每日服1次；

腰膝酸痛、阳气衰弱者，用枸杞头500克、羊肾1对、米100克，加葱等调味品，煮粥食用。

春食菠萝养脾胃

防治消化道疾病的食疗药膳：

取菠萝1个，橘子2个，将菠萝去皮后切成小块，榨取汁液，橘子去皮后榨取汁液，将二汁混匀，每次饮用20毫升，每日2次，可治消化不良；

取菠萝1个，去皮后切成小块食用，每日3次，可治痢疾；

取菠萝叶30克，水煎后服用，每日2次，可治肠炎腹泻。

注意事项：

食用菠萝时应注意，必须先在盐水中浸渍，以除去蛋白酶和苷类物质，避免发生过敏或口腔黏膜不适。

春季保健茶

1.桑菊茶

材料：冬桑叶、菊花各5～10克，甘草2克，龙井茶3克。做法：将上述材料放入茶杯，用开水浸泡，当茶饮。功效：祛风清热，利咽止咳。用于风热感冒、身热咳嗽、头痛咽痛、口微渴等症。

2.公英茶

材料：蒲公英20克，蜂蜜15克，甘草3克，绿茶15～20克。做法：先将蒲公英、甘草、绿茶加水煎煮15分钟，取药汁加入蜂蜜服用。功效：清热解毒。用于风热感冒、发热、微恶风寒、有汗不出、头痛、鼻塞、口干微渴、咽喉肿痛等症。

3.三花茶

材料：银花15克，菊花10克，茉莉花3克。做法：将三花放入茶杯，用开水浸泡，当茶饮。功效：清热解毒。用于风热感冒、发热、微恶风寒、汗出、鼻塞无涕、咽喉肿痛等症。

4.贯众茶

材料：贯众、板蓝根各30克，绿茶5克。做法：先将贯众、板蓝根加水煎煮两次，每次沸后20分钟，合并滤液1000毫升，用药汁泡绿茶饮用。功效：清热解毒。用于预防流行性感冒。

5.葱豉茶

材料：葱白3根，淡豆豉9克，生姜3片，荆芥15克，茶叶末5～10克。做法：将上述材料共同煮水，当茶饮，每天1剂。功效：辛温解表，发散风寒。用于预防流行性感冒。

6.罗汉茶

材料：罗汉果20克，绿茶2克。做法：先将罗汉果加水300～500毫升，煮沸5～10分钟后，加入绿茶，再加盖焖1～2分钟即可。功效：清热化痰止咳。用于风热感冒所致的咳嗽痰黄或小儿百日咳等。

7.养肤茶

材料：柿叶、紫草各10克，薏苡仁15克，冰糖适量。做法：放入搪瓷锅内，加水适量，文火煎煮15～20分钟，去渣取汁，在此汁液中加入冰糖调味即可。功效：健脾渗湿，清热润肤。常喝可增加血管弹性，减少面部皱纹。

8.降糖茶

材料：怀山药、天花粉各9克，枸杞子10克。做法：将怀山药研碎，与天花粉、枸杞子共放入搪瓷锅中，加水适量，文火煎煮约10分钟，去渣取汁即可。功效：滋补肝肾，益气生津。此外，还可降低血糖，促进肝细胞新生。

9.清咽茶

材料：干柿饼10～15克，罗汉果10克（或1枚），胖大海1枚。做法：将柿饼隔水蒸15分钟后切成片；罗汉果洗净捣烂，与胖大海、柿饼同放入茶杯内，用开水冲泡，加盖焖5分钟即可饮用。功效：清咽止痛，止咳消肿。

10.降脂茶

材料：新鲜山楂30克，槐花6克，茯苓10克，冰糖适量。做法：将山楂去核捣烂后，与茯苓同放入砂锅中，加水适量，文火煎煮约10分钟，去渣取汁，用此汁液泡槐花，加入冰糖调味即可。功效：开胃助消化，降低血压、胆固醇，舒张血管，预防中风。

11.玫瑰花茶

材料：玫瑰花3～5克。做法：用开水冲泡，代茶饮。功效：凉血、养颜，助消化、消脂肪，因而可减肥，饭后饮用效果最好。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭的效果也很好。

12.陈皮姜茶

材料：陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克。做法：先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草与茶叶投入，冲泡10分钟左右，去渣饮服。功效：止咳化痰，健胃消食。

春季养生药膳食谱

1.清补菜鸭

材料：菜鸭1只（去毛及内脏后洗净），淡菜18枚，生地、党参各15克，山药12克。做法：上品加水炖煮至烂熟即可食用。功效：滋补五脏，安和六腑。本品还可预防水痘、流脑等。

2.神仙粥

材料：生姜3～5克，糯米50～100克，连须葱白5～6茎，米醋10～15毫升。做法：将糯米洗净后与生姜入砂锅内，煮一二沸，再放进葱白，待粥将成后，加入米醋，稍煮即可。功效：解表散寒。本品对春季风寒感冒及流感的治疗效果较理想，但要趁热服用，服后最好盖被静卧。

3.鹌鹑蛋健体汤

材料：当归、黄芪各10克，鹌鹑蛋10枚。做法：上品加水煮熟即可食用。功效：补益气血，强壮体魄。本品可预防多种传染病。

4.葱姜芫荽汤

材料：连须葱白15～30克，生姜10～20克，芫荽10～15克，食醋10～30毫升。做法：先将生姜加水煎约5分钟，然后加入葱白和芫荽，再煎2～4分钟；然后将食醋兑入，倾出煎液，可趁热服下。本汤所用均为鲜品，不宜久煎。功效：解表散寒。本品治疗风寒感冒初期的效果特好，可在服用后盖被发汗。

5.枸杞银耳羹

材料：银耳、枸杞子各10克，山药15克，菊花3克，冰糖30克，蛋清2个。做法：银耳、枸杞子、山药加水炖烂后，烊入冰糖、蛋清，最后撒上菊花，稍煮即可食用。功效：养脾健胃，培固正气。本品还能预防流脑、猩红热等传染病。

6.荸荠萝卜汁

材料：荸荠、萝卜各250克。做法：上品分别洗净榨汁，混匀后随意饮用。功效：健脾养胃。本品能预防百日咳、白喉等疾病。

7.枸杞蛇肉汤

材料：枸杞子15克，乌蛇肉20克，玫瑰花6克。做法：上品加水煮熟即可。功效：疏风通络，能预防麻疹、水痘等。

8.虫草山药烧牛髓

材料：冬虫夏草6克，山药30克，牛骨髓50克。做法：先把牛骨髓蒸熟，再将冬虫夏草、山药同放入瓦盅内加水盖好，隔水蒸熟即可食用。功效：益精填髓，益肾健脾，能预防流脑。

9.培根洋葱汤

材料：培根片2条，洋葱1粒，酱油1小匙，水1碗半。做法：将培根切成细丝；洋葱除去外膜，切成细丝。培根用小火炒香，再加入洋葱不停地翻炒，加入酱油、盐，小火翻炒，炒至洋葱软透，加入一碗半水，转小火煎煮约15分钟即成。功效：杀菌和提高机体免疫力，可预防春季某些传染病。

10.凉拌山药枸杞

材料：山药200克，枸杞子6克。做法：将山药与枸杞子混合拌匀，或浇上椰汁即可。功效：健胃整肠和增强机体免疫力，可预防春季传染病。

11.桃花粥

材料：桃花5朵，粳米100克，蜂蜜适量。做法：先将桃花择洗干净，晒干研末；粳米淘洗干净。在锅中放入清水、粳米，煮至粥将成时，加入桃花末、蜂蜜，再略煮即成。功效：通便利水，活血美容。

12.桃花熘火腿

材料：鲜桃花10朵，熟火腿20克，大海米15克，鸡蛋6只，精盐、黄酒、胡椒粉、鲜汤、生姜各适量。做法：鲜桃花摘去花瓣后洗净，切成丝；海米洗净，加入黄酒，上笼蒸透，切碎；鸡蛋打好，加入鲜汤、黄酒、胡椒粉、精盐、湿淀粉，搅拌均匀。炒锅下油烧热，下生姜末煸香后捞出，放入调好的鸡蛋炒熟，撒上鲜桃花丝、海米、火腿丝末，翻炒后盛装盘内即成。功效：健脾开胃，生精益血，驻颜美容。

13.桃花羊肉

材料：桃花20朵，羊肉750克，土豆150克，胡萝卜、番茄酱各100克，大蒜25克，黄酒50克，干辣椒1个，精制植物油75克，精盐7.5克，鲜汤150克，葱段、生姜片、胡椒粉各适量。做法：鲜桃花取瓣洗净，油热后下葱段、生姜煸香，再下羊肉块煸炒，加入鲜汤、黄酒、干辣椒、精盐，用小火焖至半熟，加入土豆块、胡萝卜块、大蒜瓣，炖熟后再放入番茄酱并调好口味，稍焖片刻，撒上鲜桃花瓣，拌匀即成。功效：补肾温阳，美容润肤。

14.蒲公英桔梗汤

材料：蒲公英60克，桔梗10克，白糖少许。做法：上品一起煎成汤。功效：消肿化脓，对痈疽有一定的疗效。

15.蒲公英玉米汤

材料：蒲公英60克，玉米蕊60克。做法：上品加水浓缩煎服，或代茶饮。功效：利尿通淋。用于治疗热淋、小便短赤。

夜卧早起，起居有常

夜卧早起，睡个美容觉

早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，

宽松着衣，健康的时尚

莫忘“春捂”，别丢温度

开窗透气，呼吸新鲜空气

方法：按每立方米空间，选用食醋5～10毫升，再加清水10～20毫升稀释并加热，用器皿盛装，置房中蒸熏两小时。隔天1次，连熏3～5次。亦可用艾叶或艾条每天熏1～2次，每次20分钟左右。

疏肝理气，养心调神

春日情志宜平和

在春季，郁闷压抑的人应有选择地多食芳香通气的茴香、萝卜和橘子等，同时可取黄芪10克，生姜3片，大枣5个，煎汤代茶饮。而暴躁易怒的人则应多食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同时可取菊花10克，决明子10克，甘草3克，煎汤代茶饮。

不同年龄，学会自我减压

学会让步，胸怀大度

春季妙用针灸推拿

艾灸神阙祛虚寒

方法：用点燃的艾条来熏神阙穴（肚脐）。在初春时节用艾条熏神阙穴，可以调动体内的阳气，对身体健康是很有好处的。但经期、孕期妇女不宜使用此法。

揉搓迎香防流感

迎香穴的位置：位于人体的面部，鼻翼旁开约1厘米的皱纹中（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。按摩方法：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。

脚心敷药防感冒

感冒初发时，患者可用温开水清洗双脚，擦干，将小块麝香虎骨膏贴于涌泉穴（脚心），24小时更换1次，可有较好的防治效果。

春季的中药保健

春季药养要领

对于无病及个人体质情况差异不大者，北方地区宜选辛、甘之品，兼以温补，如人参、熟地、当归、黄芪等，用以帮助春阳升发，保护阳气。南方气候暖湿，常春雨绵绵，宜兼顾健脾利湿之品，如党参、云苓、白术、薏苡仁。春暖花开后，则可进凉补之品，如玉竹、生地、沙参等。

体虚感冒服玉屏风散

调和气血黄精丹

服法：每日两次，每次服1丸，用温开水送服。

春季口苦喝菊薏汤

取薏苡仁50克，泡1小时以上，加火煎煮至熟软时，放入干菊花3～5朵，再煮5分钟即可。

大枣——一味中药补养全家

春季多吃大枣对身体大有益处。

板蓝根可防治五大春季疾病

1.防治感冒

取板蓝根20克，甘草3克，煎汤，连服3～5天；或加用贯众20克，煎汁饮用，连服3天；或用板蓝根冲剂冲服，每次1包，每天2次，连服3日。以上方法对感冒有较好的防治作用。

2.防治病毒性肝炎

病毒性肝炎流行期间，可取茵陈、板蓝根、贯众各15克，水煎服，每次100毫升，每日2次。

3.防治流脑

用大青叶、板蓝根各25克，甘草15克，煎水代茶频饮，连服3～5日，是预防流脑的良方。

4.防治红眼病

用蒲公英9克，野菊花6克，板蓝根9克，黄莲3克，煎水，先熏后洗患处，每日3～4次，治疗暴发性红眼病效果较好。

5.防治腮腺炎

对于与腮腺炎患者密切接触者，用板蓝根30克，贯众15克，甘草3克，水煎服，每日1剂，连服5天，可有效预防腮腺炎。用板蓝根30克，野菊花15克，银花10克，煎水代茶频饮，对腮腺炎发热肿痛有较好的治疗作用。用青黛醋水调匀外敷患处，取大青叶、板蓝根、忍冬藤各30克，煎水代茶饮，用于治疗腮腺炎，疗效确切。

第四章　春季生活小贴士

出门前泡个热水脚

1.韭菜水泡脚

将一小把韭菜放入1000毫升水中烧开，焖6分钟。每天用煎汁泡脚半小时以上，1周为1个疗程。

2.花椒水泡脚

取整花椒10粒左右，放入盆中，用开水冲泡。待水温降至40℃左右，即可浸泡双脚。1周1次，连泡几周，对足癣有很好的缓解作用，对汗脚也有治疗作用。

3.鲜柳叶泡脚

取鲜柳树叶250克放于盆内，加1000毫升沸水浸泡，盖上大毛巾，焖3～4分钟，待水温降至40℃左右，把脚泡入盆中10～15分钟，2～3天1次，一般泡2周左右。

倒春寒“捂”好鼻子

具体做法是：用掌心盛温水或温盐水，低头并由鼻将其吸入，经口吐出或经鼻擤出，反复数次。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出。长期坚持这种做法，有利于鼻部健康。

“春困”支招

1.起居有常，保证睡眠

所谓“夜卧早起”，即早起不要早于5点，晚睡不要迟于晚上11点，否则也会不利于身体健康。

2.调摄身心，疏肝解郁

3.调整饮食，谨和五味

饮食方面应遵照《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则，多吃辛甘发散、温补阳气的食物，如葱、蒜、香菜等。

立春过后，谨防9类春季疾病

1.肺炎

对抗招数：用食醋熏蒸并服用板蓝根，阻止疾病的传播。工作、生活环境要保持通风换气；注意增减衣物，加强户外锻炼；一旦出现发热、咳嗽等症状，及时到医院治疗。

2.麻疹

对抗招数：小孩子不要到人群密集的地方去；一旦发病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。

3.腮腺炎

对抗招数：注射腮腺炎病毒减毒活疫苗；采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。

4.心肌梗死

对抗招数：注意保暖，避免受寒；劳逸结合，避免过度疲劳和长途旅行；保持情舒畅；避免过饱及食后活动；少吃高脂肪食物，肥胖者要控制饮食。

5.肝炎

对抗招数：不食用生或半生的海、水产品，尤其是毛蚶类水产品；养成饭前便后洗手的个人卫生习惯。

6.红眼病

对抗招数：养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳，不要到公共浴室洗澡。家里若有红眼病患者，其他未患病者须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，起到预防作用。

7.流行性感冒

对抗招数：（1）坚持开窗睡觉，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要保持新鲜、流通。（2）在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。（3）贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0.5克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。（4）尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品，多吃一些能够防治呼吸道感染的食物，如红萝卜。（5）在感冒的治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期，可服用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。症状较重者须去医院就医。（6）用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指宽），胫骨外侧约一横指处。推拿时，拇指重按同侧足三里穴，其余4指置于小腿后面与之相对，加重按压力量，直到局部酸胀为止；而后，再按揉另一侧足三里穴。

8.花粉过敏症

对抗招数：（1）远离过敏源。尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，不要在植物开花播粉的季节外出踏青；居室内少放或不放花木；若对居所周围的树木花粉过敏，最好在这一时期内移居他处。（2）过敏体质者可预防性用药。在花粉期到来的前数周，选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用。（3）过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药（如扑尔敏、息斯敏等）进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的指导下谨慎使用，以免产生副作用。

9.“非典”（SARS）

对抗招数：（1）要保持一个良好的心态，做到“不恐惧，不轻视”。（2）要注意个人卫生。个人卫生从手做起，一定要勤洗手。洗手要用流水，擦洗要全面，洗手后，别再直接触摸水龙头。同时，要勤换衣衫。衣服最好天天换，衣料最好能水洗。常洗头，因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。最后，一定要注意休息和锻炼，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。（3）要注意家庭卫生。要坚持勤开窗，每次开窗10～30分钟，使空气流通。应注意家庭消毒，室内消毒以喷洒、擦拭方式为主，家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点消毒，消毒时人要离开室内40分钟至1小时。同时，还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。（4）不要与家庭饲养的宠物接触过密。平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开，并经常带宠物到户外散步，注意减少宠物间的接触。（5）谨防外出传染。外出时，避免去人口密集、通风差的地方，避免近距离接触，与人交谈要保持1米以上的距离。

春天如何预防掉发