312经络养生法思维导图

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2024-01-22

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经络养生

中医养生

养生方法

经络养生法相关内容讲解

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思维导图大纲

内容简介

“312”经络锻炼法具有六大特点：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是简单易学；第五是为个人、家庭、国家节省大量医疗费用；第六是不但对常见病、疑难病，而且对影响人类长寿的恶性疾病（如癌症、心梗、中风等）都有防治作用。

用药来维持的健康不是真正的健康（1）

看舌苔

用药来维持的健康不是真正的健康（2）

天地之间，四方上下之内，人的九窍、五官和十二个大关节的功能都是与自然之气相通的，阴阳二气化生五行，体现为三阴三阳之气。多次违反自然规律的人，就会受到邪气的伤害，这个规律就是寿命的根本

顺四时养生可以说是中医养生学的重要法则。春天阳气发生，自然万物欣欣向荣，我们要早睡早起，起床后再庭院中散步，披散头发，舒展形体，还要保持心情舒畅，多奖励少惩罚，以顺应春天的生发之气。夏天阳气隆盛，自然万物开花结果，我们要晚睡早起，不要厌倦夏日白天长，要保持开朗乐观的情绪，这样才能精力充沛而神采奕奕。秋天阳气渐收，自然万物已成熟而待收成，我们要早睡早起，与鸡一样的作息时间，要收敛神气，保持情志的安宁，使肺气清肃；冬天阳气闭藏，万物潜伏，我们要早睡晚起，等到太阳出来了再起床，还要神志内藏，有隐私不外泄，有所得而窃喜，保养阳气，不要使皮肤开泄而大汗，使肾气能够闭藏。

子主题 3

自己是最好的医生（1）

自己是最好的医生（2）

医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。

总体来说，中医养生的原理，最根本的就是要从整体出发，透过局部分析人体各系统间的相互联系和协作，注意人体整个系统的阴阳气血失调情况，并从协调整体阴阳气血及脏腑的平衡出发，扶正祛邪，消除病变对全身的影响，切断病变在脏腑间相互传变所造成的连锁反应，从而通过整体的治疗效应，达到消除病邪治愈疾病的目的。

战胜疾病，要有信心、决心、耐心

首先，治愈疾病要有信心，其次，要有与疾病作斗争的决心。健康还贵在持之以恒，要有耐心。

经络出了问题，人才会生病（1）

经络是人体气血的通路

经络出了问题，人才会生病（2）

十二经脉

手太阴肺经：手太阴肺经起自中焦（腹部），向下联络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入肺脏，从肺横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口，又沿手掌大鱼际外缘出拇指侧端。

主治的疾病主要有：各种急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳嗽、胸痛、鼻炎、咽炎等。

手阳明大肠经：起自食指桡侧端，沿食指桡侧端上行，出于第一、二掌骨之间，进入两筋(拇长、短伸肌腱)之中，沿前臂桡侧进入肘外侧，再沿上臂前外侧上行，至肩部，然后向下进入锁骨上窝，联络肺脏，通过膈肌，入属大肠。

主治的疾病主要有：感冒、发烧、头痛、支气管炎、面神经炎、面瘫、牙痛、耳鸣、耳聋、三叉神经痛等。

足阳明胃经：从头部开始，经脖子、胸、腹、下肢一直到足尖，经穴主要分布在头面、胸腹第二侧线及下肢外侧前缘。

主治的疾病主要有：胃病、消化不良；头面疾病，如痤疮、黄褐斑、头痛、牙痛等

足太阴脾经：循行部位起于足大趾内侧端，沿小腿内侧正中线上行，沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过隔肌，沿念道两旁，连舌本，散舌下。

主治的疾病有：胃病、妇科、前阴病及经络循行的其他病症。

手少阴心经：从心中开始，属于心脏与其他脏腑相连的系带，下过膈肌，连络小肠。心经有一分支从心脏的系带部向上挟咽喉，而与眼球内连于脑的系带相联系。

主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脉循行部位的其他病症。如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。

手太阳小肠经：起于小指外侧端（少泽），沿着手背外侧至腕部，沿着前臂外侧后缘直上，沿上臂外侧后缘，绕行肩胛部，向下进入缺盆部，联络心脏，沿着食管通过横膈，到达胃部，属于小肠。

主治的疾病主要有：头、项、耳、目、咽喉病；热病、神经病以及经脉循行部位的其他病症：如少腹痛、腰脊痛引睾丸、耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛等。

足太阳膀胱经：从内眼角开始（睛明），交会于头顶。从头顶分出到耳上角。其直行主干从头顶入内络于脑，复出项部，分开下行：一支沿肩胛内侧，到达腰中，属于膀胱；另一支脉从肩胛内侧分别下行，经过髋关节部，沿大腿外侧后边下行。

主治的疾病主要有：泌尿生殖系统、精神神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统的病症及本经所过部位的病症。

足少阴肾经：起于足小趾之下，斜向足心（涌泉），沿内踝后进入足跟，沿腿肚内侧上行股内后缘，通向脊柱，属于肾脏，联络膀胱。

主治的疾病主要有：妇科、前阴病、肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病症。如：咳血、气喘、舌干、咽喉肿痛、水肿、大便秘结、泄泻、腰痛、脊股内后侧痛、痿弱无力、足心热等病症。

厥阴心包经：起于胸中，出属心包络，向下通过横膈，从胸至腹依次联络上、中、下三焦。

主治的疾病主要有：心、胸、胃、神志病以及经脉循行部位的其他病症。如心痛、胸闷、心悸、心烦、癫狂、腋肿、肘臂挛急等症。

手少阳三焦经：起于无名指末端（关冲），向上出于第四、五掌骨间，沿着腕背，向上通过肘尖，沿上臂外侧，上达肩部，向前分布于胸中，向下通过横膈，从胸至腹，属上、中、下三焦。

主治的疾病主要有：头、耳、目、胸胁、咽喉病，热病以及经脉循行部位的其他病症。如腹胀、水肿、遗尿、小便不利、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛、目赤肿痛、颊肿、耳后疼痛、肩臂肘部外侧疼痛等症。

足少阳胆经：起子目外眦（瞳子髎），向上到达额角部（颌厌），下行至耳后（完骨），沿着颈部行于手少阳经的前面，到肩上交出手少阳经的后面，向下进入缺盆部。

主治的疾病主要有：头、目、耳、咽喉病；神志病、热病以及经脉循行部位的其他病症。如口苦、目眩、疟疾、头痛、颔痛、目外眦痛、缺盆部肿痛、腋下肿、胸、胁、股及下肢外侧痛、足外侧痛、足外侧发热等症。

足厥阴肝经：起于足大趾，沿着足跗部向上，沿着股部内侧，绕过阴部，上达小腹，再向上通过横膈，沿着喉咙的后面，向上进入鼻咽部，连接于“目系”，向上出于前额，与督脉会合于巅顶。

主治的疾病主要有：肝病、妇科病、前阴病以及经脉循行部位的其他病症。如腰痛、胸满、呃逆、遗尿、小便不利、疝气、少腹肿等症。

经络出了问题，人才会生病（3）

奇经八脉

奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，“别道奇行”，故称“奇经”。八脉中的督脉、任脉、冲脉皆起于胞中，同出会阴，称为“一源三岐”。其中督脉行于腰背正中，上至头面；任脉行于胸腹正中，上抵颏部；冲脉与足少阴肾经相并上行，环绕口唇；带脉起于胁下，环行腰间一周；阴维脉起于小腿内侧，沿腿股内侧上行，至咽喉与任脉会合；阳维脉起于足跗外侧，沿腿膝外侧上行，至项后与督脉会合；阴跷脉起于足跟内侧，随足少阴等经上行，至目内眦与踵阳跷脉会合；阳跷脉起于足跟外侧，伴足太阳等经上行，至目内眦与阴跷脉会合，沿足太阳经上额，于项后会合足少阳经。

奇经八脉交错地循行分布于十二经之间，其作用主要体现于以下方面。其一，沟通了十二经脉之间的联系。奇经八脉将部位相近、功能相似的经脉联系起来，达到统摄有关经脉气血、协调阴阳的作用。督脉与六阳经有联系，称为“阳脉之海”，具有调节全身阳经经气的作用；任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用；冲脉与任、督脉，足阳明、足少阴等经有联系，故有“十二经之海”、“血海”之称，具有涵蓄十二经气血的作用；带脉约束联系了纵行躯干部的诸条足经;阴阳维脉联系阴经与阳经，分别主管一身之表里；阴阳跷脉主持阳动阴静，共司下肢运动与寤寐。其二，奇经八脉对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。当十二经脉及脏腑气血旺盛时，奇经八脉能加以蓄积，当人体功能活动需要时，奇经八脉又能渗灌供应。

督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉：督，有总督的意思。督脉行于背正中，六条阳经都与督脉交会于大椎，能总督一身之阳经，故又称“阳脉之海”。主生殖机能，特别是男性生殖机能。任脉起于胞中，下出会阴，经阴鼻，沿腹部正中线上行，通过胸部，颈部，到达下唇内，环绕口唇，上至龈交，分行至两目下。任脉：任，也就是担任的意思。任脉行于胸腹部的正中，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故有“阴脉之海”的称号。任脉能妊养胎儿，与女子经、带、胎、产的关系密切。

破解经络之谜，经络不再神奇（1）

破解经络之谜，经络不再神奇（2）

我通过三种科学方法：电激发下的机械探测法、皮肤电阻抗测法和叩击声音探测法，终于证明了经络的客观存在。

1．电激发下的机械探测法(经络的循经敏感特性)－－隐性循经感传线(LPSC)

我们使用的测试方法是在受试者的古典经脉线的井穴上放置一个小电极－－刺激电极，再把另一个大电极放在对侧腿的脚踝部。通脉冲电(电流很弱)后，受试者在井穴处就会有麻的感觉。这时用尖头的小橡皮锤在受试者的皮肤上沿古典经脉垂直方向叩击，当受试者有酸、麻、胀的感觉，而且这种感觉有时还会上下“窜动”，说明这是一个高敏感点。于是，我们就用红笔做上标记，然后再寻找下一个敏感点。如此反复实验，当把这些点连接起来后，我们发现，它正好与古典经络图上经络的分布相符合。这条敏感线被命名为“隐性循经感传线(LPSC)”。这条线在98％的人身上都能被测定出来。

2．皮肤电阻抗测试法(经络的低电阻特性)－－循经低阻线(LIP)

这个测试法使用的是特制电阻测定仪，测试电源为低频脉冲电源。电源的两个电极是探测电极和参考电极。参考电极拿在受试者手上，我们用探测电极对古典经脉线沿垂直方向进行扫描。于是发现当探测电极触及受试者经脉线时，电阻会突然下降，这是一个低电阻点，称为循经低阻点(LIP)，我们在受试者身上用绿点表示。当把所有的低电阻点连成一条线时，它也正好和古典经脉线一致，并且和用电激发下的机械探测方法测出的红点连线重合在一起。

3．叩击声音探测法(经络的高振动声特性)－－循经高振动声线(PAP)

使用尖头橡皮锤和医用听诊器也能测出经脉线。具体方法是：用小橡皮锤按第一种方法在受试者身上沿古典经脉线进行垂直叩击，叩击力量要均匀。每当小锤叩击到经脉线上时，就会听到一个音量加大、声调高亢洪亮，如叩击在空洞地方的那种“空空”的声音。我们把它叫做经络的高振动声，把这种点叫做高振动声点，并用蓝点标记。待把所有蓝色的高振动声点连成一线，恰好又和前面的红点和绿点连线相重合。我们把依据敏感性、低阻抗和高振声的特点测定出来的经脉线叫做“实验经脉线”，它只有1毫米宽度，对于每个人来说是终生不变的。

破解经络之谜，经络不再神奇（3）

第一，用上述三种方法测出的胃经在小腿上的实验经脉线和《内经》中的描述一样，具有两条而不是目前常用的经络图上所记载的一条线。这两条线在膝下三寸之处会合成为一个点，这个点就是著名的长寿保健穴位－－“足三里”所在处，也只有1毫米宽度。

第二，在胸部的胃经循行到乳头中点下的乳根穴，呈折线循行到胸部近中线，然后继续平行而下，这条实验经脉线的循行路线竟然也和古典图谱及铜人模型标记吻合。

第三，经过胸部的其他三条经脉(脾经、肾经和任脉)的实验线也同样和铜人图吻合。

经络锻炼在养生中的作用（1）

经络通畅则百病不生

手工按摩经络的神奇功效

经络锻炼在养生中的作用（2）

激活经络，畅通气血，缓解病痛

锻炼“312”，健康不用愁（1）

什么是“312”经络锻炼法

“3”就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。

“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。

“2”就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟

锻炼“312”，健康不用愁（2）

激活经络，畅通气血，缓解病痛

省时、省钱、省力，随时随地可以练习

锻炼“312”，健康不用愁（3）

从《黄帝内经》提炼出的大众养生法

锻炼“312”，健康不用愁（4）

腹式呼吸能激发腹部9条经脉线

下蹲运动活跃经络

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（1）

两个长寿穴位

内关穴的取穴和按摩

内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。

合谷穴的取穴和按摩

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。

具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。

足三里的取穴和按摩

足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。

按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（2）

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（3）

腹式呼吸：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（4）

腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢？

腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具体来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢的按摩，对防治妇科疾病有一定作用。

当你正确掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次／分，逐渐减少到10次／分，有的人可达到4～6次／分，甚至更少。

两条腿为主的体育锻炼

爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。

简单实用的“312”经络锻炼养生法手法（5）

下蹲是最好的腿部运动方式

在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。

运动时间与强度

动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。

人生保健养生没有假期－－“312”经络锻炼养生法祛病实录（1）

人生保健养生没有假期－－“312”经络锻炼养生法祛病实录（2）

人生保健养生没有假期－－“312”经络锻炼养生法祛病实录（3）

通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。思维导图模板大纲

第二课：诸侯纷争与变法运动思维导图