24节气养生法思维脑图思维导图

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2024-01-13

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养生方法

中医理疗

理疗按摩

24节气养生理疗方法全内容分解

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思维导图大纲

前言

中医里最神奇的“五运六气”学说对气候有详细的划分，它把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节。每个季节由四个节气组成，它告诉我们，摸清气候变化的规律和每个节气的特点，按照不同的节气来养生，绝不会出一点差错。

第一章按照节气去养生，健康自有天助也

借助24节气，平步青云获健康

您在养生时就要在风季养生发，见暑热养生长，见湿养化，见燥养收敛，见寒养封藏。该种时就要种，该收时就要收见机保健康，别耽误时间。

没按节气来进补，补也白补

，按照中医“五运六气”这个理论来分，一年其实可以分为风、暖、热、雨、干、寒这六个季节。每个季节由四个节气组成，您只要记住每个节气的特点，就能找到老天为您量身定做的养生大法。

每个节气中您必须避开的外邪

“五运”是指木、火、土、金、水这五行的运动，而“六气”是风、寒、暑、湿、燥、火这六种气候的变化。根据“五运六气”这个理论来划分，一年可以分为气候鲜明的六个季节，即风季、暖季、热季、雨季、干季、寒季。

大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪

春分、清明、谷雨、立夏要避火邪

小满、芒种、夏至、小暑时要避结伴作恶的暑邪和湿邪

大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪

秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪

小雪、大雪、冬至、小寒这几个节气要防寒邪

经络、瑜伽、食疗三合一，养生祛病才彻底

天地循环是一个大圆圈，不断地运转着。二十四个节气相当于二十四个坐标，每个坐标对应的气都有所不同，我在每个节气上教您如何结合饮食、经络与瑜伽这三种方法来调养身体，就可与天地之气同频共振，借老天来拨正我们体内失衡的生物钟，实现健康。

转运先转健康运

“转运”其实就是先转健康运，事业运、财富运、婚姻运等其实都是以转健康之运为基础的。健康运来了，转其他的运自然是水到渠成。

第二章大寒到惊垫，请以强肝壮胆为重

大寒是庆祝身体健康的第一节日

大寒强肝壮胆最佳处方：经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。食疗方：黄花菜25克、合欢花10克加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。。症状改善后，一周喝两次作为巩固。瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。

手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解

四门常打开，欢喜自然来。太冲点一点，逍遥每一天。方法很简单，把双手放在两侧肋部，用力向下推，就能打开这四扇门，让快乐走进来。 “太冲”是首当其冲的意思，它是肝经的原穴，专门疏肝解郁、调和经血，最适合脾气大的人使用。肝火很旺的女人，太冲穴处是很敏感的，甚至痛不可触。按着疼就代表肝经有问题，要多去点按，坚持下去，一个“母老虎”变成温柔淑女便指日可待。

子主题 1

何以解忧，惟有“黄花合欢”

”妇科圣药”---莲花逍遥式

“莲花逍遥式”：把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内

子主题 1

立春壮胆，百病不粘

立春壮胆最佳处方：经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜珈树式”。

简简单单瘦下来一“擀脚底培元法”

将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5～ 10分钟。

子主题 1

胜过名贵补品的“元神养生粥”

“元神养生粥”：一把粳米，一把花生，补脾润肺；一把小米补虚开胃；一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合滋阴清热，理脾健胃；再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能养足胃气。到二月份的时候，在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。

立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春

双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。

子主题 1

雨水如期而至，润肺细而无声

雨水润肺最佳处方：经络方：在身体特定部位有节奏地拍打，拍出痧后喝一杯温开水。食疗方：枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。瑜伽方：每天练习“莲花凌波式”。

排毒通经络的第一大法 "朱砂掌”

用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5~10分钟，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深代表问题越严重。每周拍一次，

子主题 1

小看枸杞，当心变老

从立春到谷雨，用枸杞配黄芪可以助阳气生发，配决明子可以养肝降压；从立夏到大暑，用枸杞配菊花可以滋阴明目，配绿茶可以清肝降火；另外，用枸杞配百合可以滋阴补肺，配雪梨可以补水润燥，最适合立秋到霜降这段燥气正盛的时间；而从立冬到大寒，用枸杞配羊肉则可以滋补肾阳，配蘑菇可以滋补肾阴。一年到头我们都离不了它，枸杞可以称得上“养生百搭果”。

—雨水时节，喝一喝“双齐花茶”，借老天之力来打通心中瘀结，能起到舒畅肝气的效果，让您在接下来的一年中都有一个好心情。一把枸杞搭配一些黄芪和几朵菊花，用开水泡成茶，这就是春天最好的养生饮料——“双齐花茶”。

“莲花凌波”，大补心肺

我教她双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧，稍微用力抬起来一点就可以。脚呢，就放在地上。如果感觉轻松，您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定。

子主题 1

惊垫排毒正当时，虚邪贼风齐消遁

惊蛰排毒最佳处方：经络方：从食指尖外侧一直敲到肩膀。先左手，后右手。食疗方：白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。瑜伽方：每天练习“摩天式”“风吹树式”，抱膝蹲坐，拍打肚脐。

不花1分钱就能解决您的便秘之苦

从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置就好。先从左边开始敲，敲上5分钟，再在右边敲上5分钟。敲的过程中逐渐增加一点力度，敲密一点，更能刺激大肠蠕动。

子主题 1

有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药

：白芝麻25克、核桃仁25克、柏子仁 10克，用榨汁机打成粉，跟100克大米一起煮成粥。煮熟后，加入适量蜂蜜。这个粥又好喝又治便秘，还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。连喝三天，效果如果不明显，再加10克郁李仁。但调理正常后，每周喝一两次就可以。这个方法，谁都适用。

无事勤练瑜伽，强过泻药百倍

便秘一般有四种情况：一是热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道燥热。这种情况容易口干口臭，爱喝冷饮；二是气秘：过度的忧愁思虑导致的气机淤滞，这种情况往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼痛；三是虚秘：病后、产后或年老导致的气血两虚。有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出汗，排完以后感觉很疲乏。最后一种叫冷秘：太阳照不到的地方，自然就阴凉。久病耗伤肾阳，阳气不能温养全身就会导致冷秘。症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛，腰腹发凉，平时怕凉的，喜热的。

双腿并拢直立，双手交叉，转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶，呼吸5次，这叫“摩天式”。接下来，在“摩天式”的基础上把脚跟抬起来。呼气时，上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒钟，吸气时收回来。再呼气时，上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸，吸气时收回来。这样反复地练习，像被风吹动的树一样左右摇摆，所以被称为“风吹树式”，要点在于脚跟要尽量抬起来。

子主题 1

蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿。时常蹲一蹲也能很好地按摩到肠道，促进它蠕动。” 然后，我让她躺下去，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了，您可以把腿平放在地面上。然后平躺着，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强。拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。

子主题 1

第三章春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来

春分调和阴阳最佳处方：经络方：从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数，然后捋六遍。食疗方：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖。瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。

时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩

激发您的自愈潜能就是这样简单一“五行指头功”

每个手指上的青筋都代表着不同的问题—— 大拇指走的是肺经，拇指上出现青筋代表呼吸系统有问题，您就容易出现咳嗽、气喘、有痰等症状；食指走的是大肠经，如果上面有青筋则反映排泄有问题，您可能容易腹泻或便秘；中指走的是心包经，它上面有青筋突出就说明您可能有心慌、胸闷、气短或脑供血不足等问题；无名指对应的是三焦经，它上面青筋突出反映的是肝胆问题，所以您可能会出现内分泌紊乱或肝火太旺等情况；小指走的是心经和小肠经，反映肾的问题，有青筋则表示您可能有肾虚尿频、腿肿、四肢无力等问题。”

，以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。从大拇指开始逐个按揉，着力部位在指甲两旁。顺序是先左手，后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数。揉完后，捋手指六遍。每天早晚各做一遍。

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”黄脸婆”的美容秘方

用“圆心粥”。25 克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、 100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚。您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。

年轻态的秘诀一一“平衡三招式“

我让大家在直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向后轻微伸展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。

子主题 1

第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，呼吸5次，这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的 3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。

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第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝盖，呼吸5次，这叫“抱膝直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络

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隆压减脂，莫过清明

清明降压减脂养生方案：经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。食疗方：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。瑜伽方：每天坚持练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”。

三步可减肥，终身都享“瘦”

每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快

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每天敲天枢穴排便减肥法天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5～10分钟，敲至小腹发热为止。

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每天揉腹三次，胜吃人参一支民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事

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苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥

这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。

白送您最安全的“推任开泉牌隆压药”

第一招：推任开泉身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50～100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30～50次。这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。

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第二招：敲通三阴坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果

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第三招：左右通关躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生

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接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。

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谷雨时节去享“瘦”一年到头不忌口

谷雨减肥最佳处方：经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿。左右交换进行。食疗方：喝第一次冲泡的荷叶水。瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽坐船式”。

轻松有趣才减肥一“互动拳法”

手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。

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别错过“荷叶减肥法”

“荷叶减肥法”有一个秘诀，就是只喝头一道水，而且要浓点。因为在第一次冲泡的过程中，荷叶碱会充分地释放出来。这个茶一天喝一到两杯就可以。您也可以拿它来煮粥喝，既能清暑止渴，又能消脂减肥。最适合在立夏前后吃，是入夏减肥的首选。但要注意，瘦弱、气血不足的人不要服用，否则越喝瘦。

治痔疮，点长强

坐在地上，双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来，双手轻轻地放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，每天早晚各练一组。练完后起身，双手半握拳，敲打长强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会见到效果。

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立夏快养脾，睡好“子午觉"

立夏健脾最佳处方：经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。

有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方

脾胃专家——足三里穴

您先找到膝关节上面那块圆形的籽骨，在它的正下面内外各有一个凹陷点，这便是内外膝眼。您从外膝眼处垂直向下量四个横指，然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。

排泄专家——上巨虚穴

找到了足三里，接下来的这个穴位就好找了。足三里垂直向下走四个手指的位置就是治大肠上的毛病的“专家”——上巨虚穴。

吸收专家——下巨虚穴

下巨虚穴同样好找，就在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置。它是小肠经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠方面的毛病。

健脾补气非“君”莫属

补气第一名方——“四君子汤”

这个方子由人参9克、白术9克、茯苓 9克、炙甘草6克组成。

“四君子”加大米熬成粥，最适合补气健脾

只花10钟，脾肾好起来

首先是摩天式。直立，脚跟抬起来，双手抬起向上伸。这样持续两三分钟，就可以打通全身经络

子主题 1

然后是养元式。脚跟落双腿轻微弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手抱在胸前，眼睛微闭。前期从5 分钟开始练，站到双腿酸累、发热为止。这样可以强壮全身的12条经络。

子主题 1

最后是归元式。双腿伸直，双手交叠放在肚脐上。先按逆时针揉，后按顺时针揉，各揉36圈以上。这样可以保养元气，使气血归于关元穴和气海穴，并保存起来

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第四章小满到小暑，养胃又健脾

小满祛湿最佳处方：经络方：从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。食疗方：用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。

小满祛湿，争分夺秒

就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒

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家有“祛湿大元宝"

每日用一段山药加半斤冬瓜给你熬‘健脾祛湿元宝汤’

美丽也需要模仿一祛斑效果好过面膜、面箱的“蝴蝶式”

方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

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芒种好节气，补心黄金期

芒种补心最佳处方：经络方：点中脘、开四门、揉心窝。食疗方：当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。瑜伽方：每天中午练习“手少阴式”。

散寒止痛“温胃诀”

“温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位 1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

子主题 1

四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经

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心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

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每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方

叫‘四物汤’，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。

吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”

“先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。” 每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通畅，吃饭更香，午休也更踏实。

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到了夏至节，滋阴养肾不能歇

夏至滋阴养肾最佳处方：经络方：双手反复推腰部。食疗方：生地煮后滤药渣，和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。瑜伽方：睡前泡脚听音乐；睡时揉关元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。

有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障

“玉带环腰起元术”怎么做呢？双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5～10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。

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“六味地黄粥”，尽孝最贴心

去药房买15克生地（地黄）放锅里煮半个小时，把药渣滤掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、枣仁10个、大枣5颗，一锅煮。大概半个小时后，一锅香喷喷，让你流口水的药粥就做好了。”

睡得香，寿而康一“睡瑜伽”法

这门“睡瑜伽”倒也不难，只有三句口诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身心安适的状态，就能为练“睡瑜伽”打好基础。睡时揉关元可快补气血身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴，人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元穴。醒后揉小腹，做腹式呼吸

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小暑温风至，舒心调颈肩

小暑调肩颈的最佳处方：经络方：手心向自己，让双手的小鱼际相互砍。食疗方：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽山式”

用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题

把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。在下午 1~3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，这样效果更为明显。

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喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来

先用开水冲泡桃花7朵，等水温了。将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，再兑入水中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂灵桃花茶”就好了。

治颈椎病最见效的“瑜伽山式”

我让阿姨靠在“墙”上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。

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第五章大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿

大暑万物荣华，冬病插翅难逃

大暑祛寒最佳处方：经络方：每周用朱砂掌在膝关节的内外两侧用手掌连续拍打数次。食疗方：把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽幻椅式”。

在大暑用“朱砂掌”治关节炎，想不好都难

我用的这一招是中医的拍痧疗法，专门活血化瘀通经络。膝关节上各拍了10分钟，，每周拍打一次。坚持拍下来，把关节内淤积的寒气排干净了，腿脚自然就灵活了。

“冬病夏治节”可以这样来过

冬天怕冷手脚凉，吃喝喜温不喜冰，舌苔偏白身无力，小腹冷痛月经迟，若有以上几症状，便是体质偏寒凉。大暑之上阳气足，最能引热把寒除，以阳助阳是妙法，冬病夏治一丸汤。一丸金匮肾气丸，一汤蜜水泡生姜，早上一汤散体寒，晚上一丸温肾阳，大暑节上勤保养，迷罗祝您永健康。蜜姜茶的做法及效果做蜜姜茶的时候，您一定要把姜丝切得细细的，用开水闷泡。等水温了以后再兑入蜂蜜，而且要在早晨喝。金匮肾气丸”是补肾的最佳选择。这个药方以少量温阳补火的桂枝和附子，加上滋阴益精的地黄，能阴中求阳。再加入泽泻、茯苓等通散之药以泻助补，能补得更顺畅。若是寒症表现得比较明显，您就早晚各吃一丸，连吃上大暑一个节气。如果症状不明显，那您在大暑当天吃一丸就好了。

老年有“靠山”，腿脚不再酸

肝藏血，腿脚有了血的供应就能走路；足为肾之根，肾精充足，腿脚就灵活；脾主肌肉，脾胃功能好，腿脚自然就有劲。大暑练腿脚，走路一身轻瑜伽里面有很多体式类似于桩功，比如有一个比较简单的动作叫“幻椅式”，很适合老人家练习。于是，我赶紧教姨妈来练习，就是在站立的状态下，双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲。想象着臀部下面有一张椅子，而您正坐在上面。您每次坚持练习5~10 分钟就可以了。

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立秋时节刮刮莎，个个活过八十八

立秋排湿最佳处方：经络方：找一把汤勺在背部刮痧。食疗方：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。瑜伽方：每天练练“摇篮式”

经常刮刮莎，活过八十八

“刮痧其实很简单，在家的话，您找一把喝汤用的小瓷勺就能代替刮痧板，再准备一点点橄榄油就可以。一般最常刮的部位就是后背部脊椎的两旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的时候，您要把整个后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都从左边刮起。” “好，先把橄榄油涂在背上，能起到润滑的作用。然后握住勺柄，把勺子的边缘按在要刮的部位上，用点劲反复刮就可以了。一般每条线刮上15～ 20遍。” 记住这个原则：“重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。”

立秋时节的最佳排毒饮料鱼腥草梨汤

一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，是立秋上再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的“必备武器”。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。

治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式“

把瑜伽垫铺开，让她坐在毯子的前端。双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。为什么这个看似简单的“背部滚动”会有这么神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“总管”都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗？另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络 ——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。

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谷到处暑黄，家家户户祛湿忙

处暑排毒祛湿最佳处方：经络方：双手交叉以掌根提捏颈肌；叩打八穴；拍打委中穴。食疗方：小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝。瑜伽方：用脚模仿手做“石头”“剪子”“布”。

身体虚，没力气，找膀胱经去

双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。

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然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。这里是八穴的所在，是膀胱经中部的枢纽。刺激八穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。

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最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点——委中穴。

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”二米南瓜粥”，脾胃最需要

“黄金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。

百岁老人都能练的脚瑜伽 "石头、剪子、布”

先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好，扣紧，这叫‘石头’。”

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来把大脚趾向上打开——这就是‘剪子’。

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把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着，这叫‘布’。

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白露勿露身，早晚要叮咛

白露养肾最佳处方：经络方：泡完脚后坐下，脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻。食疗方：制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡。瑜伽方：尽量多抬脚跟。

脚心相对，补肾瘦小腿

每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。

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元气已伤，还不去喝“益肾元气茶”

健康的身体，双手应该会有8个以上的半月痕，并且每个半月痕应该占指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。如果长期熬夜，工作压力大，夜生活过度，会导致元气耗损，半月痕的数量就开始少。它的减少是从小指开始的，依次向大拇指过渡。半月痕越少表示元气越弱，容易手脚冰凉。而没有半月痕的朋友，就表示他先天元气不足。

作“益肾元气茶”。由制首乌5克、生地5克、枸杞5克、黄芪3克、菊花3克、大枣3枚、冰糖适量组成。这是一茶壶的量，开水冲泡10分钟就可以喝了。一副配方可以泡上一天，

随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸

快下午5点了，这个时候肾经的气血最旺盛，所以这会儿抬脚跟，简直事半功倍！”

第六章一场秋雨一场寒，润爆清咽肺平安

秋分地门闭，保肺以缓秋刑

秋分保肺最佳处方：小功法：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。瑜伽方：双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”。

最好的补品是口水

唾沫不但要节省，还要酿造。酿造的方法就是叩齿，也就是空口咬牙，每天早晚各做36次。”

为自己开“好睡安眠方”

好睡安眠方：用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，您还可以加入少量蜂蜜。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。

好运从好觉开始

‘睡前三招式’：第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张

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第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3～5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

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第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5 ～10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

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寒露天凉露水重，润爆清咽避堤邪

经络方：每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。食疗方：桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。瑜伽方：大拇指相互打圈，尽量不碰触，其余手指交叉在下面。

十一长假，回家给爸妈做足疗

无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治第一个“老太太”叫太溪，在内踝骨向后凹陷的位置。这个“老太太”是肾经原穴，能滋阴降火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可谓补肾的一个要穴。

青光眼、高血压、心脑血管疾病，找太冲穴第二个“老太太”叫太冲，在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里。这个“老太太”是肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。

脾经经气不足，太白来补第三个“老太太”叫太白，在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。

歌唱家嗓子好，因为有桔梗清

为了加强养肺利咽的功效，每5克桔梗可以配上5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然后再放上几块冰糖，装成一个个小茶包。这一副药茶既可以作为吸烟者日常的保养，又可以改善因长期吸烟导致的咽喉炎。除此之外，凡是跟说话有关的行业，像老师、讲师、播音员、主持人、歌唱家等都可以用这个方子来养咽喉、润嗓子。

从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方

“这大拇指呀，走的是肺经，指尖是肺经的井穴。两个大拇指在上面相互打圈，但是尽量不使两个拇指碰触，其余的手指交叉在下面。经常这样做可以激发肺经的气血，使肺经通畅。前后各转上 100圈，然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大拇指的这一段肺经，能舒活肺经的气血。”

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霜降一过百草枯，保腰护腿要知足

霜降保腰护腿的最佳处方：经络方：用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。食疗方：茯苓、大枣、当归、枸杞酒喝，泡上半个月即可。瑜伽方：每天练习“瑜伽蝗虫式”。

孝敬爸妈第一法一“摩背寻穴养生法“

背部保健的三大法：提揉、点按和敲叩一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了；第二个是点按。每一个腧穴都对应着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能；最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。

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首先确定好后颈部最突出的大椎穴，往下数第三椎的两旁是肺俞穴，第五椎的两旁是心俞穴，第九椎的两旁是肝俞穴，第十一椎的两旁是脾俞穴，第十四椎的两旁是肾俞穴。五脏的俞穴都在脊椎的两旁，左右相距为3寸。

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我祖上传下来的长寿秘方“茯苓养生酒”

祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20 枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说，泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体。

做个“老蝗虫”，腰背不再疼

趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。

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立冬燥气最盛，进补切切谨慎

立冬进补最佳处方：经络方：适当晒背。食疗方：制首乌用水煮后弃药渣，与粳米、大枣同煮，然后加红糖。瑜伽方：睡前拉伸膀胱经。

入冬补阳大法一-“负日之暄”

这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一大法。

神仙为什么肝肾好“神仙粥”的家庭熬制法

我取出25克制首乌，用砂锅加水煮。水开后又熬了大约20分钟，把药渣去掉，加入100克粳米与5枚大枣一同煮。不一会儿，厨房里就弥漫着一股淡淡的药香。粥将成时，我又放入少许红糖调味。

双脚一分，大补肝肾

看电视的时候，一是把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。第二个是把双腿打开向下压。

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第七章欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气

小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理

小雪清肠最佳处方：经络方：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。食疗方：切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀。瑜伽方：每天练习“瑜伽战士式”。

排除人体“三窝”毒

人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处

揉按腋窝能除心火

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拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素。肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。您可以用“朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打 5~10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。很多人睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上“烙饼”。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，您就睡得安稳了。

膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口” 方法是用朱砂掌连续用力拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。1~2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外，您觉得压力很大时，也可以通过这个窝来减压。

”白玉清汤水”，无毒一身轻

制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就成了。要在平时，胃口下降了，或者排泄不好，还有就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝一喝。但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服用。这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要和补品同期服用，否则会有相反的效果，尤其是人参。

敢问谁是保卫肝肾的战士

瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两根地筋一同锻炼到，叫‘战士式’。这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。”

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小雪应清肠，大雪宜进补

大雪进补最佳处方：经络方：艾灸足三里。食疗方：当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。瑜伽方：有空就练习“懒人伸腰式”。

艾灸:家中必不可少的“保养专家”

大寒正是寒气旺盛的时节，在这时您可以灸肚脐、足三里、三阴交穴及关元穴，这四个穴位是祛寒补虚的绝佳组合。一周灸上两三次，可以大补元气、温通经络、祛寒活血。

气血双补，人间可寻“八珍汤”

这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5 克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。

不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式”

您把腿伸直，脚尖向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经这架电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。

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阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时

冬至养阳最佳处方：经络方：双手互抄，窝在胸前。食疗方：肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。瑜伽方：每天静坐10分钟。

温关通窍一-农村老中医的养阳秘诀

在冬至上，您只要一坐下来就可以双手一抄，来个“温关通窍”。在公车上、地铁上、办公室里，随时随地都可以温通心阳、安神补脑。经常做一做，能让您情绪安稳，常年保持喜悦平和的状态。

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有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容

“从容补阳粥”，适合各年龄段的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。

千金难买的清心良方一-“静坐法”

静坐时要注意的七个要点 1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。 2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。 3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。 4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。 5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。 6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。 7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到制心一处，也就是说专注于一个点。每天练习静坐10分钟。

小寒壮肾阳，年头年尾肾都强

早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好

胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体质的不二法门。

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肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。

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不是伟哥，胜似伟哥的淫羊菟丝酒

古人有两个月是要分房睡的：阴历11月和5月。11月，精液稠如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。

我建议你去药店买30克淫羊藿和60克菟丝子，用这两样东西泡酒，两周以后就可以喝。每天1小杯，一直喝到来年立春。坚持下去，你就会见到明显效果的。”

一招找回男人自信”半桥式“

平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

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